Le mal de dos est un effet secondaire courant chez les cyclistes à vélo électrique. Malheureusement, cela peut également affecter les cyclistes de tous âges.
Ce type de douleur ne doit cependant pas être ignoré. Cela peut être causé par une mauvaise posture, un ajustement du vélo électrique ou parfois même un manque de flexibilité et d’autonomie.
Cet article discutera des causes et des options de traitement des maux de dos causés par la conduite d’un vélo électrique.
Faire Du Vélo électrique Peut Causer Des Maux De Dos
Les maux de dos causés par la conduite d’un vélo électrique ou du vélo en général sont généralement dus à la posture du cycliste, à sa forme physique avec le vélo électrique et à des muscles abdominaux plus faibles ou plus instables.
Il est dans votre intérêt de renforcer votre tronc. Cette zone est vitale pour votre dos et votre puissance de conduite. Un noyau faible peut entraîner une fatigue plus rapide des cyclistes, ce qui peut entraîner une plus grande tension du dos et éventuellement des douleurs dans les lombaires (source inférieure de la colonne vertébrale).
Un noyau faible ne cause pas toujours de problèmes. Ceux-ci peuvent également être causés par une mauvaise posture, comme une courbure ou une longueur de jambe incorrecte. Votre cou et le bas de votre dos peuvent être tendus si vous vous penchez trop sur votre vélo électrique. Rouler sur un terrain accidenté ou difficile peut provoquer des maux de dos dus à la compression de la colonne vertébrale.
Les maux de dos peuvent également être causés par des efforts au niveau des hanches et du bassin. Les experts recommandent une position neutre et équilibrée pour votre colonne vertébrale, avec votre selle légèrement vers l’avant.
La pratique du vélo électrique peut causer des maux de dos en augmentant l’intensité trop rapidement. Même si le vélo, en particulier un vélo électrique, est à faible impact, il est important de ne pas aller trop vite avec votre vitesse et votre intensité. Vous pourriez ne pas vous sentir aussi fort ou flexible après des trajets aussi durs et longs. Cela pourrait provoquer des courbatures et des douleurs musculaires, ce qui rendrait difficile la conduite à nouveau de votre vélo électrique.
Les experts recommandent d’augmenter progressivement votre distance hebdomadaire et de la construire lentement. Les cyclistes de vélo électrique doivent s’assurer d’utiliser la fonction d’assistance au pédalage (qui peut être augmentée ou diminuée selon vos préférences), surtout s’ils se sentent fatigués. Cela peut aider à réduire la tension sur les muscles du dos.
Faites Attention à Votre Posture Lorsque Vous Faites Du Vélo
Une mauvaise posture et un manque de souplesse sont des causes majeures de maux de dos chez les cavaliers. Un manque de flexibilité peut entraîner une amplitude de mouvement restreinte. Parce que les cyclistes à vélo électrique doivent adopter une posture inclinée vers l’avant, cela les oblige à étirer certains muscles plus que d’habitude. Cela peut entraîner un surmenage et une aggravation des maux de dos.
Un espace de travail ergonomique est idéal pour quelqu’un qui passe beaucoup de temps à son bureau. Une position de bureau, de chaise ou de clavier personnalisée et ergonomique que vous pouvez ajuster en fonction de vos besoins.
Les cyclistes doivent également changer souvent de position lorsqu’ils conduisent un vélo électrique afin de réduire le stress cumulatif sur une zone. Cela a tendance à être le dos puisqu’il reste principalement dans une position statique pendant les trajets.
Vous pouvez bouger vos mains (comme passer des sommets aux gouttes sur votre guidon) pendant la conduite. Cela aidera à maintenir votre circulation et à prévenir la surutilisation d’un muscle.
Vous Devez Vous Assurer Que Votre Vélo électrique Est Correctement Monté
Les vélos électriques mal ajustés peuvent souvent causer des maux de dos. Les maux de dos peuvent être causés par des choses simples comme le positionnement de la selle et du guidon.
Trop étirer votre vélo électrique ou atteindre les commandes peut causer une fatigue inutile de votre dos. Si vous remarquez que vous vous fatiguez le dos, vous pouvez réduire la longueur de votre tige. Une potence plus courte vous permet de rouler plus droit, ce qui améliorera votre posture.
Assurez-vous également que votre guidon est réglé de manière à ne pas vous pencher en avant. Cela peut être fait en augmentant la hauteur. S’ils sont trop bas, vous devrez peut-être cambrer le dos pour les atteindre. Il est recommandé que votre guidon soit au moins à la même hauteur que votre selle. Si votre siège est trop reculé, vous pouvez l’avancer. Un bon moyen d’évaluer votre posture lorsque vous roulez sur un vélo électrique est de plier légèrement les coudes.
Les experts ont noté que certains cyclistes se sentent plus à l’aise sur des vélos électriques avec le dos tourné vers l’avant, tandis que d’autres préfèrent une position inclinée. En effet, la position allongée sollicite moins le bas du dos.
Cela vaut la peine d’essayer différentes positions si vous avez mal au dos. Si vous avez des difficultés à adapter votre vélo électrique de la meilleure façon pour vous, un professionnel peut vous aider.
Pour éviter un déséquilibre musculaire, assurez-vous que votre poids est réparti uniformément pendant la conduite. Un déséquilibre musculaire peut amener certains muscles à surcompenser les autres et à vous fatiguer plus rapidement. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos bras et votre poitrine. Gardez votre poitrine haute pendant que vous roulez.
Vous pouvez également envisager d’investir dans des accessoires absorbant les chocs tels que des gants, des housses de guidon et de siège et des amortisseurs de fourche avant.
Étirez-vous Avant Et Après Votre Sortie
Pour éviter les raideurs et réduire les risques de blessures, il est important de renforcer vos muscles abdominaux et d’étirer les muscles de votre dos. Ces muscles peuvent également être conditionnés régulièrement pour augmenter la flexibilité et l’amplitude des mouvements, ce qui contribuera à améliorer votre mal de dos.
Quelques Mots Pour Conclure
Vous pouvez réduire les maux de dos sur un vélo électrique en tenant compte des facteurs suivants : posture, ajustement du vélo électrique, renforcement et conditionnement réguliers, lorsque vous n’utilisez pas votre vélo électrique . Après avoir fait les ajustements nécessaires à votre vélo électrique et à votre routine, votre mal de dos devrait disparaître en un rien de temps.
