Est-ce tricher de faire du vélo électrique ? Il pourrait être tentant de se demander si les vélos électriques peuvent vous aider à vous mettre en forme, à vous sentir en meilleure santé et à rester en bonne santé. Il est certainement plus facile de faire du vélo électrique avec un moteur, n’est-ce pas ?
Conduire régulièrement un vélo électrique peut vous aider à vous mettre en forme. La recherche montre que le vélo électrique peut améliorer la forme cardiovasculaire, la fonction cognitive, la qualité du sommeil, la construction musculaire et la perte de graisse. Les gens peuvent également utiliser leur vélo électrique plus longtemps et plus fréquemment qu’ils ne le feraient avec un vélo ordinaire.
Cet article explique comment les utilisateurs de vélos électriques peuvent rester en forme et en bonne santé. Cela vous aidera également à comprendre comment les vélos électriques peuvent être utilisés pour obtenir un excellent entraînement.
Les Vélos électriques Sont-ils Un Meilleur Choix Pour Le Fitness ? (La Recherche)
Il est beaucoup plus facile de répondre à cette question maintenant qu’il y a eu tant de recherches sur les vélos à assistance au pédalage.
Des recherches récentes montrent que la conduite régulière d’un vélo électrique peut améliorer votre santé globale, votre santé mentale, ainsi que votre condition physique générale. Il a été prouvé que faire du vélo électrique peut augmenter votre capacité aérobie, votre contrôle de la glycémie, vos fonctions cognitives, vos bienfaits mentaux, ainsi que réduire votre risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer.
Une étude de l’Université du Colorado à Boulder a examiné les navetteurs en voiture qui étaient physiquement inactifs pour déterminer si les VAE (vélos électriques) pouvaient les aider à atteindre leurs objectifs de fitness quotidiens.
Les chercheurs ont découvert que leur capacité à faire de l’exercice et à contrôler leur glycémie s’améliorait après avoir abandonné leur trajet en voiture pour faire du vélo électrique trois fois par semaine pendant 40 minutes.
Un article de recherche similaire a été publié dans l’International Journal of Behavioural Nutrition and Physical Activity. Il a examiné les avantages pour la santé de faire du vélo électrique. Ils ont découvert que les vélos électriques permettent des exercices aérobiques d’intensité modérée. C’est plus que la marche, mais moins que le vélo électrique. Ils ont également trouvé des preuves suggérant que la conduite d’un vélo électrique peut améliorer la condition cardiorespiratoire chez des personnes auparavant inactives.
Des études à long terme portant sur plus de 264 000 personnes ont été publiées dans le British Medical Journal. Ils ont constaté que les personnes qui se déplacent à vélo (ce qui inclut également les vélos électriques) ont moins de risques de développer un cancer et une maladie cardiovasculaire. Le Dr Gill dit :
Il y avait un risque significativement plus faible d’effets néfastes sur la santé si vous faisiez du vélo tout ou partie de votre trajet domicile-travail. Au cours de la période de suivi de cinq ans, ceux qui ont parcouru tout ou partie de leur trajet domicile-travail à vélo avaient 40 % moins de risques de mourir d’une maladie cardiaque, d’un cancer et d’un décès global.
Dr Jason Gill, Institut des sciences cardiovasculaires et médicales
Une deuxième étude publiée dans les revues PLOS One a rapporté que les personnes âgées de 50 à 83 ans présentaient des améliorations de la fonction cognitive exécutive après huit semaines de conduite d’un vélo électrique ou d’un vélo ordinaire. Il a également été constaté que les vélos électriques amélioraient les scores de santé mentale et la vitesse de traitement des cyclistes, par rapport aux non-cyclistes. Le vélo électrique peut offrir de plus grands avantages mentaux que le vélo traditionnel simplement parce qu’il se déroule à l’extérieur.
L’UMPC Health Beat a rapporté que les cyclistes qui font régulièrement du vélo ont subi environ 15% de crises cardiaques en moins par rapport à ceux qui n’en ont pas.
Lorsque nous parlons d’améliorer votre condition physique en faisant du vélo électrique, il est clair que vous pouvez être en meilleure forme, vous sentir en meilleure santé et avoir une meilleure vision mentale et physique.
Marc roule tous les jours sur ses RadMini Rad Power Bikes !
Un vélo électrique est le meilleur moyen de rester en forme. Cela rend l’exercice plus amusant et vous êtes plus susceptible de le refaire. Votre vélo électrique doit être utilisé pour le fitness car il est plus accessible, quelles que soient vos capacités physiques.
Il est facile de faire des exercices quotidiens. Vous pouvez vous entraîner aussi fort que vous le souhaitez ou augmenter votre assistance motrice lorsque vous êtes fatigué.
Les Vélos Assistés Par Pédale Rendent L’exercice Plus Agréable
Essayez de trouver quelqu’un qui ne pense pas que les vélos électriques soient amusants. Je n’ai jamais rencontré personne. Vous pouvez trouver beaucoup de gens qui ne vous diront pas qu’ils n’aiment pas faire du vélo électrique. C’est probablement parce qu’ils n’ont jamais eu la chance de faire du vélo électrique et qu’ils trouvent cela difficile.
Un moteur qui vous aide à pédaler est un excellent moyen de rendre la conduite plus agréable, plus rapide et donc plus facile.
- Les vélos électriques peuvent être montés en montée sans que vous ayez l’impression que vos jambes sont surmenées ou que vous vous évanouissez.
- Vous pouvez faire du vélo jusqu’à l’université sans transpirer (enfin peut-être), tout en faisant de l’exercice
- Vous pouvez même vous y rendre sans vous sentir trop fatigué pour rentrer chez vous.
- Si vous êtes à la recherche d’une aventure hors route, les VTT électriques sont possibles.
Chevauche Rad !
Les Vélos électriques Sont Plus Populaires Que L’exercice Régulier.
Faire du vélo électrique est beaucoup plus agréable que d’autres formes d’exercice. Cela augmentera votre envie de monter sur un vélo électrique et de faire un tour. Cela augmentera la probabilité que les gens puissent faire de l’exercice sur leur vélo électrique plusieurs fois par semaine, voire quotidiennement. Je mentionnerai quelques études de recherche qui appuient cette conclusion plus loin dans cet article.
Tous Sont Capables D’utiliser Des Vélos électriques
Un vélo électrique est également idéal pour améliorer votre santé et votre forme physique. La majorité des gens peuvent faire du vélo électrique, quel que soit leur âge, leur handicap, leur blessure ou d’autres limitations.
Vous pouvez pédaler autant que vous le souhaitez et vous pouvez ajuster votre pédalage comme vous le souhaitez. De nombreux vélos électriques peuvent être utilisés pour vous assister dans un coup de pédale si vous vous blessez.
Il existe des tricycles électriques qui éliminent le besoin d’équilibre sur les trois roues.
Vous pouvez toujours faire du vélo électrique et améliorer votre condition physique, même si vous êtes obèse ou en surpoids important. De nombreux vélos électriques ont des cadres plus solides et peuvent supporter 249 kg (poids corporel plus chargement). Les vélos électriques peuvent être utilisés par presque tout le monde.
Vous pouvez même utiliser un vélo électrique pour vous débarrasser des barrières psychologiques et physiques, tout en vous entraînant modérément.
Quels Sont Les Avantages De Faire Du Vélo électrique ?
Beaucoup de ces avantages sont similaires à ceux d’un vélo de montagne traditionnel ou d’un vélo de fitness. Une meilleure santé mentale, une meilleure santé cardiovasculaire, moins d’impact sur les articulations et un risque moindre de développer des maladies graves.
Vous pouvez également profiter des nombreux avantages de la conduite d’un vélo électrique, tels qu’une vitesse accrue et de plus grandes distances.
Recherche Supplémentaire
À la suite d’une étude de la Portland State University, l’Institut national des transports et des communautés a mené une enquête auprès des utilisateurs de vélos électriques. L’étude a révélé que les vélos électriques permettent aux utilisateurs de rouler plus fréquemment, sur de plus grandes distances et d’apporter plus de marchandises (et même un animal de compagnie). L’assistance électrique a permis aux personnes en situation de handicap ou habitant trop loin de leur destination de pouvoir rouler en vélo électrique.
L’enquête du NITC a confirmé que les vélos électriques sont plus efficaces que les vélos traditionnels et peuvent être utilisés pour des trajets plus longs.
Science Direct décrit également une étude de 10 000 participants qui a comparé l’activité physique des cyclistes électriques avec celle des cyclistes traditionnels et des non-cyclistes. L’étude a également révélé que les utilisateurs de vélos électriques effectuent des trajets plus longs que les cyclistes réguliers. Il n’y avait pas de différence dans la quantité d’activité physique entre les e-bikers, les cyclistes réguliers ou les e-bikers. Cela signifie que les cyclistes à vélo électrique ne faisaient pas beaucoup moins d’exercice que les cyclistes réguliers.
Ces études montrent que les vélos électriques sont plus efficaces pour les personnes qui ne font pas d’exercice souvent ou régulièrement.
Vous verrez également d’autres avantages surprenants tels qu’une meilleure santé mentale, un risque réduit de maladie cardiaque, une plus grande mobilité et force, une perte de poids et une flexibilité accrue.
L’UMPC Health Beat, cité ci-dessus, rapporte également de nombreux avantages pour la santé du cyclisme régulier sur un vélo électrique ou un vélo standard, notamment :
- Meilleur système cardiovasculaire
- La force musculaire et la flexibilité augmentent
- La mobilité dans les articulations du genou a été améliorée
- Améliorez votre humeur
- Amélioration de la posture et de la coordination
- Une diminution du pourcentage de graisse corporelle
- Prévention et gestion des maladies
- Moins de risque de développer un cancer
- Une diminution de l’anxiété
- Risque de démence réduit
Parlons davantage des avantages pour la santé de faire du vélo électrique.
Bienfaits pour la santé mentale
C’est bon pour votre santé mentale et physique de sortir faire un tour avec votre vélo électrique. L’exercice, en général, a été montré pour améliorer l’humeur, les fonctions cognitives, ainsi que pour réduire la dépression et l’anxiété. Les vélos électriques, en revanche, sont très amusants ! ).
Le cyclisme augmente le flux sanguin et accélère la libération d’endorphines comme la dopamine et la sérotonine. Des études ont également montré que le vélo électrique peut réduire les hormones de stress. Ceci, associé à une augmentation de la sérotonine, peut vous aider à mieux dormir et à améliorer votre humeur.
Vous aurez également plus de plaisir à conduire un vélo électrique à des vitesses plus élevées qu’un vélo ordinaire, ce qui rendra la conduite plus agréable que d’autres activités et améliorera votre humeur.
Selon le National Institute of Health (NIH), l’accent devrait être mis sur l’amélioration de la santé mentale et non sur l’intensité de l’exercice. Même si vous ne faites du vélo électrique que quelques minutes, cela peut améliorer votre santé mentale.
Un homme qui a utilisé le vélo pour surmonter son anxiété et sa dépression est présenté dans The Guardian.
Baisse des taux de maladies cardiovasculaires
Faire du vélo régulièrement peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque ou un cancer. C’est un excellent moyen pour vous de perdre des calories, de maintenir un poids corporel sain, d’augmenter l’apport d’oxygène de votre corps, de réguler le flux sanguin et de développer votre endurance. Cela vous aidera à avoir un cœur en meilleure santé.
Pour plus d’informations, reportez-vous aux études mentionnées.
Amélioration de la mobilité et de la force
Une balade à vélo peut aider à renforcer vos muscles et à mobiliser vos articulations. La meilleure chose à propos de la conduite d’un vélo électrique est que vous pouvez progressivement vous mettre en forme au fil du temps sans risquer de vous blesser. Vous pouvez démarrer votre balade avec une résistance minimale en utilisant un moteur électrique. Au fur et à mesure que vous réduisez l’assistance électrique, votre résistance diminue.
Il est plus facile de s’échauffer et cela demande moins d’efforts pour démarrer. Pouvoir vous échauffer et vous rafraîchir progressivement vous aidera à rester mobile tout en conduisant votre vélo électrique.
Contrainte articulaire minimale
Le vélo électrique a un faible impact, ce qui signifie qu’il est plus doux pour les articulations que la course à pied ou d’autres exercices à fort impact. Si vous êtes débutant, n’avez jamais fait d’exercice auparavant, ou êtes en surpoids, blessé ou une personne âgée, c’est une excellente option.
Le cyclisme est doux pour vos genoux et vos chevilles ainsi que pour vos hanches, vos hanches et votre dos. Les activités à faible impact, telles que la conduite de vélos électriques, peuvent aider à réchauffer vos articulations et le reste de votre corps.
Perte de poids
Est-il possible de perdre du poids avec un vélo électrique ?
Le vélo électrique est un moyen sain et efficace de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire et c’est aussi un excellent exercice. Vous devez exercer tout votre corps pour faire du vélo. C’est pourquoi il est important de le faire régulièrement pour perdre du poids et se muscler.
De plus, les vélos électriques ont une assistance électrique au pédalage qui permet de rouler plus longtemps et de faire plus d’exercice que d’habitude, ce qui pourrait entraîner une perte de poids plus importante.
Pour brûler des graisses en faisant du vélo, votre fréquence cardiaque doit être d’au moins 70 % de son maximum. Vous pouvez soustraire votre âge de 220 ans pour déterminer la fréquence cardiaque optimale pour brûler les graisses. Si vous avez 50 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 170. Pour brûler les graisses, votre fréquence cardiaque doit être à 70 % de 170 ou 119. Pour brûler les graisses, votre cœur doit battre à 119 fois par heure.
Vous aurez probablement besoin d’un niveau d’assistance inférieur pour perdre du poids. C’est parce que vous pouvez vous sentir un peu essoufflé et incapable de maintenir une conversation. Un bon exemple est de monter les collines sur un VTT électrique pour améliorer votre condition physique.
Soyez en forme sur un vélo électrique
Comment être en forme en faisant du vélo électrique. Créer un programme de remise en forme. Vous pouvez choisir le nombre de vélos électriques que vous utilisez. Un vélo électrique vous permet d’avoir un meilleur contrôle sur vos dépenses qu’un vélo traditionnel.
Mettez-vous en forme sur votre vélo électrique en lisant
- Choisissez le niveau d’exercice que vous désirez
- Sélectionnez les muscles que vous souhaitez exercer le plus
- Rechercher un centre de formation
- Déterminez la distance et la durée de votre trajet
- Planifiez vos trajets pour la semaine
- N’oubliez pas de vous étirer
Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre vélo électrique, je vous recommande de tenir un journal hebdomadaire. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes de mes applications de fitness gratuites préférées que vous pouvez télécharger pour votre vélo électrique.
Choisissez Le Niveau D’exercice Que Vous Désirez
La quantité d’efforts que vous mettez et la quantité d’énergie détermineront votre niveau de forme physique général. Vous ferez moins d’exercice si vous augmentez votre assistance électrique lorsque la conduite devient plus difficile.
Néanmoins, il est important de commencer lentement.
Les vélos électriques sont parfaits car vous pouvez basculer entre une conduite intense et une conduite facile. Il n’y a aucune raison de ne pas relever un défi, de rester en forme et de brûler plus de calories. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous pouvez réduire votre effort. Vous pouvez en fait utiliser des intervalles de difficulté et de facilité sur un vélo à assistance électrique pour développer vos compétences en cyclisme et vous garder motivé.
Vous devez vous échauffer en pédalant lentement. Augmentez progressivement votre rythme cardiaque jusqu’à ce qu’il atteigne son maximum. Vous pouvez rester dans cette zone aussi longtemps que cela vous convient, mais de préférence au moins 15 à 20 minutes.
Quels Groupes Musculaires Aimeriez-vous Défier ?
Vous constaterez que faire du vélo électrique vous aidera à vous concentrer sur vos muscles centraux (plancher pelvien et abdomen, obliques, diaphragme), etc. Vous travaillerez également vos jambes (ischio-jambiers et quadriceps), ainsi que vos fesses (fessiers) . Cela ne fonctionnera pas sur votre poitrine, vos bras, votre dos ou la plupart d’entre eux.
Vous devez pousser vos muscles abdominaux plus fort que d’habitude lorsque vous conduisez un vélo électrique. Ensuite, donnez-leur la chance de récupérer et de grandir. Après avoir travaillé un groupe musculaire, il est important de le laisser reposer le lendemain.
Vous pouvez optimiser vos séances d’entraînement en planifiant vos journées de conduite à l’avance. Cela vous évitera de surmener des groupes musculaires ou d’en négliger d’autres. Voir le plan de remise en forme pour débutant en vélo électrique ci-dessous .
Si vous êtes capable de monter une côte avec très peu d’assistance motrice, vous devrez reposer vos jambes le lendemain et vous concentrer sur d’autres groupes musculaires. Vous pouvez également faire du yoga, de la natation ou de l’haltérophilie. Il peut également s’agir d’une balade décontractée et facile en vélo électrique sur une route plate.
Vous ne devez pas vous surmener si vous avez une blessure ou si certains muscles sont faibles. Vous voudrez peut-être passer à des vitesses inférieures ou à un mode d’assistance au pédalage à puissance plus élevée afin que vous puissiez toujours profiter de votre vélo sans surcharger ces muscles. Vous devriez trouver le bon endroit pour l’entraînement à vélo.
Lieu D’entraînement : Où Rouler
Sur quelles routes et à quelles altitudes peut-on faire du vélo électrique ?
C’est une bonne idée si vous avez accès à des montées raides d’alterner entre rouler sur un terrain plat et monter. Vous pouvez même le faire si vous débutez dans l’exercice sur un vélo électrique. Vous pourriez avoir du mal à gravir les collines si vous étiez sur un vélo non électrique.
Vous pouvez basculer entre différents rapports ou niveaux d’assistance électrique s’il n’y a pas de collines à proximité. Cela vous permettra de varier la résistance et l’intensité de votre entraînement.
Apprenez à changer de vitesse pour obtenir la meilleure conduite.
Jusqu’où Et Combien De Temps Roulerez-vous Avec Votre Vélo électrique ?
Des recherches ont montré que les vélos électriques sont plus efficaces pour vous faire bouger que les vélos non électriques. Les vélos électriques rendent cela plus facile et plus agréable.
Pour commencer, ne sous-estimez pas la distance que vous pouvez parcourir. Vous pourrez bientôt déterminer jusqu’où vous pouvez aller et combien d’effort physique vous voulez. Vous devriez alors augmenter votre temps de conduite chaque semaine. Vous pouvez commencer lentement, mais vous devez planifier votre itinéraire à l’avance. Utilisez ensuite l’écran du contrôleur de votre vélo électrique ou une application pour calculer votre distance.
Planifiez Vos Trajets Pour La Semaine
Ensuite, décidez à quelle fréquence vous roulerez chaque semaine et planifiez les heures et les jours.
Vous serez étonné de voir à quelle vitesse les jours passent et à quel point il sera difficile de faire de l’exercice régulièrement.
Étirez-vous Avant Et Pendant Chaque Sortie
Pour vous assurer que votre vélo ne cause aucune blessure aux muscles, aux articulations ou aux ligaments, échauffez-vous et rafraîchissez-vous après chaque sortie.
Plan D’entraînement Pour Débutant En Vélo électrique
Si vous débutez dans la conduite d’un vélo électrique ou si vous êtes un cycliste novice, lisez ce guide . Assurez-vous d’avoir votre short de vélo et vos chaussures rembourrées confortables à portée de main. Vous voudrez peut-être modifier le plan une fois que vous vous sentirez en confiance sur votre vélo. Ce plan peut être suivi pendant environ 4 à 6 semaines. Ensuite, réévaluez vos objectifs de mise en forme.
*Faites un échauffement de 5 à 10 minutes avant de commencer votre sortie. Ensuite, profitez d’une promenade décontractée de 20 minutes après avoir atteint votre objectif.
Les meilleures applications gratuites pour la santé et le fitness du vélo électrique
Vous aurez plus de succès avec votre programme d’exercices pour vélos électriques si vous prenez note de vos statistiques et travaillez à les améliorer. Trouvez une application de cyclisme compatible avec votre smartphone et utilisez-la pour vous aider à développer votre plan de remise en forme et à rester sur la bonne voie.
Soyez clair sur vos objectifs, qu’il s’agisse d’abaisser votre tension artérielle, de perdre du poids ou d’améliorer votre style de vie sédentaire. Ces cinq applications sont très bien notées et vous aideront à atteindre vos objectifs.
- Strava : courir, rouler, nager
- Vue d’ensemble : Cette application est parfaite pour tous les types de cyclistes. Il vous permet de suivre la distance, la vitesse et l’altitude, ainsi que les calories brûlées. Vous pouvez également créer des défis mensuels et rivaliser avec d’autres en utilisant l’application. Vous pouvez partager vos statistiques sur Strava ou d’autres plateformes de médias sociaux.
- Récompenses : Choix des éditeurs
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- Vue d’ensemble : L’application est intuitive et vous permet de suivre vos trajets. Vous pouvez également afficher des statistiques détaillées et créer des profils de vélo.
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- Vue d’ensemble : cette application peut surveiller votre fréquence cardiaque, votre puissance, votre cadence, votre vitesse et la vitesse de votre vélo. Il peut détecter automatiquement les arrêts, afficher des cartes avec Google et vous donner les conditions météorologiques actuelles. Il peut être activé par la voix, se connecte à Siri et est idéal pour suivre et entraîner votre condition physique, que vous conduisiez un vélo électrique ou que vous alliez simplement courir.
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- Vue d’ensemble : cette application est conçue pour vous aider à trouver les meilleurs sentiers et à les parcourir. L’application comprend une navigation vocale qui vous emmènera d’un endroit à un autre, des cartes hors ligne pour vous guider sur les meilleurs sentiers et la possibilité pour vous de rechercher les sentiers préférés de votre communauté locale. C’est génial pour la planification d’itinéraire.
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- Évaluations :
- Vue d’ensemble : cet ordinateur de vélo suit votre temps de trajet, la distance parcourue, les calories brûlées et la vitesse maximale.
5 Conseils Pour Rester Motivé à Rouler
- Applications d’entraînement étonnantes. Vous pouvez définir des objectifs ou comparer vos statistiques avec d’autres en utilisant l’une de ces applications.
- Roulez avec un ami. Cela le rendra plus amusant et vous aidera à mieux connaître vos compagnons de route. Vous bénéficierez également d’avoir quelqu’un pour vous tenir responsable et vous pousser à atteindre vos objectifs. Pour vous challenger, vous pouvez aussi les challenger.
- Musique. Avoir de la musique sur votre iPod peut rendre n’importe quel exercice plus agréable. Pour que votre cœur continue de battre, vous pouvez créer une liste de lecture d’entraînement/vélo motivante. Vous pouvez également écouter de la musique apaisante pendant que vous naviguez le long d’une route de campagne pittoresque.
- Podcasts . Des podcasts sont également disponibles si vous n’avez pas envie d’écouter de la musique. Vous pouvez écouter n’importe quel sujet que vous aimez, ce qui aide à vous distraire de la salle de sport. Vous pourriez même faire un podcast sur le vélo électrique.
- Récompenses. Fixez-vous des objectifs. Vous pouvez vous offrir une boule de yogourt glacé, un bain à remous ou du temps supplémentaire pour vous détendre une fois que vous avez atteint votre objectif.
Conclusion
Il est essentiel de faire suffisamment d’exercice chaque jour pour votre santé. Parfois, il est difficile de maintenir un bon programme d’entraînement en raison d’un manque de motivation, de travail, de famille ou d’autres problèmes personnels. Vous n’avez pas besoin d’être misérable pour être en forme.
C’est un excellent moyen pour votre santé de faire du vélo électrique pendant 30 minutes chaque jour, quelques fois par semaine. J’espère que vous prendrez le temps d’explorer les vélos électriques. Il est si facile de faire de l’exercice et de se mettre en forme sur un vélo électrique. Vous vous sentirez bien dans votre peau et dans votre condition physique si vous le faites régulièrement sur une longue période.
Pas besoin d’être le meilleur pour s’amuser sur un vélo électrique.
