Renseignez-vous Sur Les Facteurs De Risque De Maladie Cardiaque
Un facteur de risque fait référence à un trait qui augmente votre probabilité de développer une maladie particulière. Les maladies cardiaques sont un exemple de facteur de risque. Vous ne pouvez pas contrôler certains facteurs de risque, comme votre activité sexuelle. Cependant, les autres facteurs de risque relèvent de votre entière responsabilité.
Il existe de nombreux facteurs de risque pouvant conduire aux maladies cardiovasculaires.
-
Âge : Vos chances de développer une maladie cardiaque sont plus élevées si vous êtes plus âgé.
-
Sexe : Les maladies cardiaques sont plus fréquentes chez les hommes que chez les femmes.
-
Antécédents familiaux : Les maladies cardiaques et en particulier les maladies cardiaques à un stade précoce sont plus susceptibles d’être présentes dans votre famille.
-
Fumer : Pas de merde.
-
En surpoids ou obèse.
-
Hypertension artérielle
-
Taux élevés de cholestérol dans le sang.
-
Diabète.
-
Stress : Le stress chronique peut endommager vos artères et aggraver d’autres facteurs de risque comme l’hypertension artérielle.
-
Mauvaise habitudes alimentaires.
-
Inactivité.
Même si vous présentez plusieurs de ces facteurs de risque, cela ne signifie pas que vous êtes voué à une crise cardiaque. Il nous reste encore du temps. Vous avez encore le temps de détecter les premiers signes et de prendre des mesures pour réduire le risque dès aujourd’hui.
Apprendre Les Signes
Il ne s’agit pas seulement de rechercher des signes de maladie cardiaque. Chaque fois que vous ressentez une douleur thoracique. Bien que la douleur thoracique soit le signe le plus évident d’une crise cardiaque (et elle est facile à repérer), il existe d’autres signes qui peuvent être plus subtils.
-
Difficultés respiratoires
-
Pression et douleur dans la poitrine
-
Fatigue
-
Cou, mâchoire, gorge et douleur
-
Fréquence cardiaque élevée
-
Vous pouvez ressentir une douleur, un engourdissement ou un froid dans les bras, les jambes et les pieds.
-
Gonflement des pieds, des chevilles et des jambes
-
Vertiges et étourdissements
Vous Pouvez Réduire Votre Risque De Développer Une Maladie Cardiovasculaire En Agissant Tôt
N’attendez pas pour commencer à remarquer des signes de maladie cardiaque. Le but est d’empêcher que cela se produise en premier lieu. Il est facile de l’éviter, surtout si vous commencez tôt.
Il s’agit de vivre un mode de vie sain qui comprend quatre principes clés. Il s’agit notamment de bien manger, de faire de l’exercice, de réduire le stress et de consulter régulièrement votre médecin. Ces activités vous aideront à contrôler votre poids, qui est l’un des déterminants les plus importants de votre risque de développer une maladie cardiaque.
(Nous supposons que vous ne fumez pas, car c’est une évidence. Si vous le faites, arrêtez. C’est de la prévention au niveau de la maternelle.
1. Prenez Soin De Votre Santé
En supposant que vous fonctionniez à un niveau de base, vous savez quelle nourriture manger. Vous pouvez choisir entre une pizza avec de la bière et des viandes ou un sandwich au saumon grillé avec des légumes et un verre de vin rouge pour déterminer quelle option est la meilleure pour votre cœur. Vous devez agir, pas seulement savoir.
Suivez des étapes cohérentes pour :
-
Consommez plus de fruits et légumes. Autant de fruits et légumes que possible.
-
Attention à la consommation d’alcool
-
Évitez les aliments riches en sodium et évitez le sel de table.
-
Réduisez les graisses saturées et trans. Les viandes rouges et les produits laitiers gras sont riches en graisses saturées. Les gras trans peuvent être trouvés dans les produits de boulangerie, les aliments frits et les collations emballées telles que les biscuits et les croustilles.
-
Mangez plus de poisson. Deux à quatre portions par semaine est un bon objectif.
2. Exercice.
Trois heures, cinq fois par semaine. C’est le temps d’exercice recommandé pour la prévention des maladies cardiaques. Cinq séances d’exercices de 30 minutes que vous aimez sont un bon point de départ. Vous pourriez faire plus si vous pouvez trouver une activité que vous aimez vraiment. Faites-en votre objectif numéro un pour trouver un exercice agréable.
Vous devez planifier votre exercice comme tout autre engagement. Ne soyez pas trop dur avec vous-même. Il peut sembler difficile d’établir une routine d’exercice, mais cela devient beaucoup plus simple une fois que vous commencez à voir les résultats.
3. Gérer Le Stress.
De nombreux hommes luttent contre le stress tout au long de leur vie. Cependant, la gestion du stress peut faire une grande différence pour votre santé. Le stress peut rendre plus difficile de faire des choix sains. Vous pouvez commander des plats à emporter ou fumer davantage.
Vous pouvez gérer le stress en faisant de l’exercice si vous faites déjà #2. Vous pouvez vous faciliter la vie en ajoutant de la méditation ou des temps d’arrêt programmés.
Vous constaterez peut-être que les situations stressantes semblent être partout où vous allez. Il est temps d’évaluer les personnes et les circonstances qui vous entourent. Vous devrez peut-être vous débarrasser d’un patron abusif, d’une relation dysfonctionnelle ou de tout travail qui vous rend malheureux. Vous le faites pour votre propre santé.
4. Vous Pouvez Consulter Vos Statistiques.
Il est important de connaître votre taux de cholestérol et votre tension artérielle afin de vous assurer que vos efforts de prévention sont efficaces. Pour un bilan de santé et des travaux de laboratoire, consultez votre médecin au moins une fois par an. Les signes avant-coureurs peuvent vous aider à éviter des problèmes plus graves par la suite.
