Les ingrédients d’un bon matin impliquent souvent une tasse de café fort, un petit-déjeuner sain, peut-être une séance d’entraînement et – soyons honnêtes – un caca solide (jeu de mots). Mais bien que ce rituel régulier puisse être immédiatement oublié après la chasse, vos selles peuvent vous en dire beaucoup sur ce qui se passe dans votre corps, et cela peut même être une fenêtre sur votre poids.
En effet, vos selles peuvent indiquer des choses comme un déséquilibre des bactéries intestinales, une consommation insuffisante de fibres et peut-être même une inflammation chronique. Ici, nous expliquerons comment ces problèmes pourraient être liés au nombre sur l’échelle.
1. Les Bactéries Dans Votre Caca Sont Liées à La Perte De Poids
Selon une étude de septembre 2017 publiée dans l’ International Journal of Obesity , votre poids peut être affecté par les niveaux de bactéries spécifiques dans votre intestin qui sont présentes dans votre caca . Après avoir assigné à 62 participants en surpoids un régime nordique riche en fibres ou un régime danois sans grains, les chercheurs ont analysé deux types de bactéries intestinales (Prevotella et Bacteroides) présentes dans les selles des participants.
Ceux qui ont suivi le régime nordique riche en fibres – riche en légumes-feuilles, grains entiers et fruits – ont perdu environ sept livres de plus que les participants qui ont suivi le régime danois – riche en viande maigre et en œufs – mais avec une mise en garde : seuls ceux qui ont un régime plus élevé niveau de Prevotella que Bacteroides dans leur merde a perdu du poids. Les personnes qui ont suivi le régime nordique mais qui n’ont pas montré des niveaux plus élevés de Prevotella n’ont pas perdu beaucoup plus de poids que les participants qui ont suivi le régime danois.
Pour simplifier : les chercheurs ont réalisé que les participants avec différents niveaux de bactéries intestinales trouvées dans leurs selles avaient des réactions différentes au régime. Cela semble être la raison pour laquelle certains participants ont perdu du poids avec le régime nordique, tandis que d’autres non.
2. Les Fibres Alimentaires Vous Permettent De Rester Régulier – Et Sont Liées à La Graisse Corporelle Inférieure
La fibre est un nutriment qui joue un rôle dans la santé digestive et la régularité des selles, selon la US National Library of Medicine. Il existe deux types différents de fibres (solubles et insolubles), qui sont toutes deux importantes pour favoriser une bonne santé et une bonne digestion. Les fibres solubles se trouvent dans le son d’avoine, les noix et les haricots et sont connues pour ralentir la digestion. D’autre part, les fibres insolubles, présentes dans le son de blé, les légumes et les grains entiers, ajoutent du volume à vos selles et semblent aider les aliments à passer plus rapidement.
Non seulement les fibres vous aident à rester régulier dans la salle de bain, mais c’est un bon outil de gestion du poids, selon la clinique Mayo. Les aliments riches en fibres aident à contrôler la glycémie, et ils ont tendance à être plus copieux, ce qui signifie que vous êtes susceptible d’en manger moins. Les aliments riches en fibres ont également tendance à contenir moins de calories que beaucoup d’autres.
En ce qui concerne le poids et la graisse corporelle, la consommation de fibres solubles a été associée à un risque moindre de graisse du ventre, selon un article de février 2012 publié dans Obesity . Lorsque les chercheurs ont augmenté la consommation de fibres solubles des participants de 10 grammes, ils ont constaté une diminution de 3,6 % de la graisse viscérale (la graisse qui entoure les organes internes). Pour les participants modérément actifs, cette diminution était encore plus élevée et ils ont même constaté une diminution de la graisse sous-cutanée (la graisse que vous voyez visiblement sur votre corps).
3. La Diarrhée Chronique Est Liée à L’obésité
S’il est bien connu que l’obésité est associée à un risque plus élevé de certaines maladies comme les maladies cardiaques ou le diabète, elle semble également être liée à des selles anormales, selon une analyse publiée en septembre dans Alimentary Pharmacology & Therapeutics .
Après avoir analysé plus de 5 000 participants, les chercheurs ont découvert que les personnes obèses étaient 60 % plus susceptibles de souffrir de diarrhée chronique, quel que soit leur régime alimentaire ou leur niveau d’activité physique. La raison n’est pas totalement claire, mais les chercheurs suggèrent que le coupable pourrait être une inflammation chronique de bas grade, qui a également été liée à des problèmes de santé aussi graves que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète, selon la Mayo Clinic.
Cependant, Alex Lickerman, MD, un médecin de soins primaires basé à Chicago, dit qu’il n’y a pas de lien solide entre l’inflammation et la diarrhée. Au lieu de cela, il pense que la réponse réside dans le régime alimentaire et note qu’il est difficile de contrôler véritablement le régime alimentaire dans les études observationnelles.
Il est vrai que l’inflammation chronique de faible intensité est souvent causée par la consommation d’aliments transformés malsains. Selon la clinique Mayo, les aliments riches en sucres transformés, comme les céréales, les friandises et autres grignotines, peuvent augmenter le risque d’inflammation chronique dans le corps et peuvent potentiellement affecter la digestion et le poids.
