Lorsque votre corps a besoin d’une journée de repos, il parle.
Il le faut. Après tout, les jours de repos donnent à votre corps le temps dont il a besoin pour se réparer, guérir et redevenir plus fort, explique Jessica Mazzucco, CPT, entraîneuse personnelle certifiée basée à New York. Sans eux (ou en quantité suffisante), vous interrompez les fonctions naturelles de votre corps. Tout souffre.
Alors, comment savoir si votre corps a besoin d’une pause ? Faites attention à ces sept signes indiquant que vous avez besoin d’une journée de repos.
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1. Vous Avez Vraiment Mal
La douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS), cette douleur légère que vous ressentez dans les jours qui suivent immédiatement un entraînement difficile ou nouveau, est naturelle. Mais une douleur extrême est l’un des plus grands signes que vous avez besoin d’une journée de repos.
Pourquoi? Parce que l’extrême douleur est le résultat d’une inflammation et de lésions tissulaires – des choses que votre corps a besoin de temps pour nettoyer et réparer. De plus, s’entraîner lorsque vous avez très mal peut rendre difficile le maintien d’une bonne forme d’exercice, dit Mazzucco. Cela peut augmenter considérablement votre risque de blessure.
Si vous avez tellement mal que vous boitez ou vacillez, prenez un jour de congé d’urgence. Essayez des étirements légers ou des rouleaux de mousse.
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2. Votre Humeur Est éteinte
L’exercice est un booster d’humeur efficace. Mais sautez un trop grand nombre de jours de repos et vous subirez probablement l’inverse.
En effet, s’entraîner tous les jours (à condition que vous le fassiez relativement fort) peut augmenter les niveaux d’hormones de stress de votre corps, notamment le cortisol et l’épinéphrine. Cela peut entraîner un déséquilibre hormonal et provoquer des sautes d’humeur et de l’irritabilité, selon l’American Council on Exercise (ACE).
Et si votre tête n’est pas dans le jeu, vous ne pourrez pas accorder toute votre attention à votre entraînement, ce qui entraînera une séance de transpiration moins concentrée et moins productive – et peut-être un plus grand risque de blessure, dit Mazzucco.
3. Vous Ne Dormez Pas Bien
Un surplus d’hormones de stress ne se contente pas de gâcher votre humeur. Il peut également maintenir votre corps en forme et causer des problèmes de sommeil, selon l’ACE.
Et c’est un cercle vicieux. La privation de sommeil nuit à la récupération de votre entraînement, augmentant encore les niveaux d’inflammation de votre corps et entraînant un sommeil et des entraînements encore pires, dit Mazzucco.
4. Vous Redoutez Vos Séances D’entraînement
Personne ne se sent excité à chaque entraînement. Mais si dernièrement, votre motivation et votre plaisir d’entraînement ont été au plus bas, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une journée de repos, dit Mazzucco.
Les mêmes hormones qui peuvent affecter négativement votre humeur et votre sommeil peuvent également nuire à vos perspectives d’exercice.
Si votre tête n’est pas au bon endroit, essayez de prendre une journée de repos ou une journée de récupération active. Faites une petite promenade, étirez vos muscles ou détendez-vous pendant une journée. Faites ce qui fait du bien à votre corps et à votre esprit.
5. Vos Entraînements Sont Plus Difficiles Que D’habitude
Si vos courses faciles ressemblent soudainement à des marathons, il est temps de faire une pause.
Le taux d’effort perçu (RPE), la difficulté d’une activité sur une échelle de 1 à 10, augmente toujours lorsque vous manquez de récupération. Votre force musculaire et votre rythme de course chutent également, selon Mazzucco.
« Une journée de repos peut vous aider à vous ressourcer, à gagner de l’énergie et à effectuer votre prochain entraînement au mieux de vos capacités », dit-elle.
6. Votre Fréquence Cardiaque Est En Hausse
Si votre cœur s’emballe pendant ou (longtemps) après vos entraînements ? Cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’une journée de repos, dit Mazzucco.
Voici pourquoi : La perception d’une menace déclenche une réaction de stress de votre système nerveux, qui libère alors des hormones qui accélèrent votre cœur pour déplacer l’oxygène vers vos muscles et votre cerveau, explique-t-elle.
En d’autres termes, lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps le perçoit comme un danger et vous met constamment en mode combat ou fuite.
Si vous avez un tracker d’activité, surveillez à la fois votre fréquence cardiaque au repos et le temps qu’il faut à votre fréquence cardiaque pour récupérer après vos entraînements. Si ces chiffres commencent à augmenter, relâchez le gaz.
7. Vous Faites Beaucoup D’entraînements HIIT
Bien que les entraînements HIIT soient rapides, brûlent des calories et développent des muscles, cela peut prendre entre 24 et 96 heures pour récupérer complètement d’une séance intense, selon l’ACE. Donc, les faire tous les jours peut en fait nuire à votre corps.
Un entraînement de haute intensité sans récupération suffisante peut même réduire la fonction du système immunitaire, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections, selon une étude de mai 2017 dans le Journal of Applied Physiology .
Avertissement
Si vous vous êtes suffisamment reposé mais que vous présentez toujours des symptômes, contactez votre médecin qui pourra vous aider à évaluer votre situation et à exclure tout problème de santé sous-jacent.
