Lorsque vous voulez perdre du poids, vous voulez le perdre dès que possible. Bien que vous puissiez vous peser, vous mesurer et vous suivre, il est difficile de dire à quelle vitesse vous perdrez du poids après l’exercice. Une chose est sûre, cependant – si vous suivez un programme d’exercice efficace et que vous mangez sainement, vous commencerez à voir des résultats assez rapidement.
Pointe
Si vous créez un déficit calorique par l’exercice et le régime alimentaire, vous commencerez à perdre du poids. La rapidité avec laquelle cela se produira dépend de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre génétique et votre taux métabolique.
Exercice Et Perte De Graisse
Voici un aperçu de ce qui se passe lorsque vous commencez à faire de l’exercice pour perdre du poids : en supposant que vous contrôlez votre apport calorique, les calories que vous dépensez en faisant de l’exercice et l’augmentation de votre taux métabolique placent votre corps en déficit calorique . Cela signifie que vous consommez moins de calories que votre corps n’en dépense chaque jour.
C’est un élément crucial de la perte de poids. Généralement, la prise de poids survient à cause d’un surplus calorique. Vous avez consommé plus d’énergie que ce dont votre corps a besoin et cet excès est stocké sous forme de graisse. Pour perdre de la graisse, il faut inverser le processus.
Cela semble simple, bien que la perte de poids implique bien plus que la simple création d’un déficit calorique. La quantité de poids que vous perdez et la rapidité avec laquelle vous le perdez sont également liées à l’âge, au sexe, à la génétique, aux médicaments, aux conditions médicales et aux facteurs liés au mode de vie comme le stress et la qualité du sommeil. C’est une affaire très individuelle.
Obtenez Une Estimation Approximative
Il existe de nombreux calculateurs de perte de poids qui prétendent pouvoir prédire à quelle vitesse et combien de graisse vous pourrez perdre dans un certain laps de temps. C’est une bonne idée, mais la perte de poids ne rentre pas dans une équation claire . Bien que vous puissiez utiliser un calculateur de perte de poids pour avoir une idée générale de votre chronologie, ne vous y fiez pas comme un fait.
Une autre théorie à prendre avec un grain de sel stipule que pour chaque 3 500 calories que vous brûlez, vous perdez une livre de graisse. Bien que les organisations de santé grand public comme la Mayo Clinic utilisent toujours cette estimation, de nombreux experts s’en détournent désormais.
Selon un article de juin 2014 dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , cette théorie, proposée dans un rapport de 1958 par le chercheur médical Max Wishnofsky, est dépassée et incorrecte . En raison des nombreux changements métaboliques que subit le corps pendant la perte de poids, le processus n’est pas si linéaire ou simple.
Le Chemin De La Perte De Poids
Selon les auteurs de l’ article du Journal de l’Académie de nutrition et de diététique , la perte de poids est assez rapide au début d’un programme minceur puis ralentit une fois que l’organisme s’est adapté au déficit calorique. Ne vous faites pas trop d’espoir, cependant – la majeure partie du poids perdu au début n’est pas de la graisse, mais de l’eau .
L’explication de ce qui se passe réellement est plutôt « scientifique », mais l’essentiel est que votre corps perd d’autres substances avant d’abandonner la graisse. Ceux-ci comprennent des protéines, de l’eau et un pool de glucides stockés.
Après la phase initiale, votre corps commencera à oxyder les graisses pour produire de l’énergie. Cependant, la perte de poids – le nombre sur la balance – diminuera beaucoup moins rapidement qu’elle ne l’a fait pendant vos premiers jours d’exercice.
Régime Vs Exercice
Votre régime alimentaire est un facteur majeur de la rapidité avec laquelle vous perdez du poids et de la quantité de poids que vous perdez. Si vous ne contrôlez pas votre apport calorique et ne mangez pas des aliments sains, vous ne pourrez pas perdre de poids et le maintenir.
Cependant, l’exercice ne se contente pas de brûler des calories. Il peut influencer votre appétit, vos choix alimentaires et votre humeur, ce qui vous aide à faire des choix alimentaires plus sains et à contrôler votre apport calorique. Parfois, la quantité d’exercice que vous faites compte bien plus que le nombre de calories que vous brûlez.
Par exemple, une étude publiée en janvier dans l’ International Journal of Obesity a examiné les habitudes alimentaires de 2 680 jeunes adultes. Les chercheurs ont découvert que l’exercice à l’état d’équilibre d’intensité modérée et l’exercice de haute intensité encourageaient des choix alimentaires plus sains et une réduction naturelle de l’apport calorique. L’effet peut dépendre de la quantité d’exercice, car les chercheurs ont déclaré que plus d’exercice entraînait moins de collations et des choix alimentaires plus prudents.
De plus, l’exercice affecte positivement votre santé mentale, réduisant la dépression, l’anxiété et le stress. Le lien entre l’humeur et l’apport alimentaire est également clair et souvent appelé « alimentation émotionnelle » et « alimentation liée au stress ». Augmenter votre bien-être mental avec des exercices réguliers peut également aider à réduire votre consommation de nourriture pour une perte de poids plus rapide.
Le Brûleur De Graisse Le Plus Rapide
Vous êtes donc prêt à commencer à faire de l’exercice – quel est le meilleur type pour favoriser une perte de graisse rapide ? Tout ce que vous aimez faire. Ce n’est probablement pas la réponse à laquelle vous vous attendiez, mais c’est vraiment la meilleure façon de perdre du poids car cela encourage la cohérence, ce qui est essentiel à la perte de graisse.
Si vous n’aimez pas l’activité que vous faites, vous risquez d’être incohérent. Donc, que vous aimiez la marche rapide, la randonnée, le kickboxing, l’escalade ou la danse, faites-le – et faites-le régulièrement. Plus vous faites d’exercice chaque semaine, plus le déficit calorique que vous pouvez créer est important et plus vous pouvez perdre de poids.
Pour vous donner des objectifs à atteindre, le Département américain de la santé et des services sociaux (HHS) recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice cardiovasculaire d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine. Pour encore plus d’avantages en matière de perte de poids, tirez pendant 300 minutes – ou plus – d’intensité modérée ou 150 minutes d’exercice vigoureux.
Autres Avantages De La Musculation
Le cardio n’est pas tout ce dont vous avez besoin. Le HHS recommande également aux adultes d’ entraîner les principaux groupes musculaires deux fois par semaine . Non seulement cela renforce les muscles et les os, mais cela augmente également votre taux métabolique au repos, qui correspond au nombre de calories que votre corps brûle au repos. Construire plus de masse musculaire signifie que vous brûlerez plus de calories chaque jour, même lorsque vous ne faites rien du tout.
Peu importe le type d’entraînement en force que vous faites tant que c’est difficile. Vous pouvez faire de l’haltérophilie, de l’entraînement en circuit, de l’ashtanga et d’autres types de yoga vigoureux, du Pilates ou de la barre. Ces types d’entraînements brûlent également des calories pendant que vous les faites.
L’entraînement en circuit et l’entraînement tabata sont des exercices de musculation particulièrement efficaces pour brûler des calories, car ils sont de haute intensité et maintiennent votre fréquence cardiaque élevée. Comme pour les exercices cardio , la clé est de trouver quelque chose que vous aimez faire et de le faire régulièrement.
