Faire suffisamment d’exercice pour brûler 700 calories par jour peut nécessiter un effort extrême dans certaines circonstances. Mais dans certains cas, c’est aussi simple que de participer à un cours de cyclisme d’une heure ou de jouer au beach-volley pendant une heure.
Calculez Votre Consommation De Calories
Comme l’explique la clinique Mayo, de nombreux facteurs affectent votre consommation de calories pendant une séance d’entraînement, notamment votre taille, votre composition corporelle, votre sexe et votre âge. En général, les corps plus grands et ceux qui ont plus de muscles brûlent plus de calories, ce qui explique également pourquoi les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes. Les corps plus jeunes ont tendance à brûler plus de calories que les plus âgés.
Avec toutes ces variables à l’esprit, consulter des sources crédibles d’estimations de calories brûlées, telles que le tableau des calories brûlées de Harvard Health Publishing et le compteur de calories d’activité physique de l’American Council on Exercise, est le meilleur moyen d’estimer le nombre de calories que vous brûlerez en faisant un entraînement. Faire correspondre votre poids corporel et l’intensité de votre exercice aux quantités indiquées dans le tableau/la calculatrice garantit les résultats les plus précis.
Gardez simplement à l’esprit que ces estimations sont exactement cela – des estimations_._ Alors ne vous inquiétez pas si vous devez jongler avec vos habitudes d’exercice et de régime pour atteindre vos objectifs de perte de poids – c’est une partie naturelle de le processus.
Exercice Pour Brûler 700 Calories
Alors, à quoi ressemble un entraînement à 700 calories ? N’oubliez pas que la taille du corps joue un rôle important dans la réponse.
Selon les estimations de Harvard Health Publishing, si vous pesez 84 kg, les activités suivantes brûleront environ 700 calories :
- 45 minutes d’un cours de cyclisme en groupe vigoureux.
- 45 minutes d’aérobic de step à fort impact.
- Un peu moins d’une heure d’arts martiaux ou de natation vigoureuse.
- Une heure de course à 8 km/h.
- Une heure de ski de fond.
- Une heure de beach-volley.
- Une heure de circuit training.
- Une heure d’aviron stationnaire vigoureux.
Si vous pesez 70 kg, il vous faudra un peu plus de temps ou plus d’intensité, pour brûler 700 calories par jour avec les mêmes activités :
- Un peu moins d’une heure de cours de cyclisme en groupe vigoureux.
- Une heure de step à fort impact.
- Une heure d’arts martiaux ou de natation vigoureuse.
- 1h15 de course à 8 km/h.
- Une heure et 15 minutes de ski de fond.
- Une heure et 15 minutes de volley-ball de plage.
- 1h15 d’entraînement en circuit.
- Une heure et 15 minutes d’aviron stationnaire vigoureux.
Combien C’est Trop?
Comme le souligne la clinique Mayo, perdre du poids nécessite d’établir un déficit calorique, de brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Augmenter votre activité physique aide, mais parfois faire un entraînement de 700 calories chaque jour est trop – surtout si vous êtes vous débutez ou avez un emploi du temps très chargé. Vous pouvez équilibrer des séances d’entraînement plus courtes ou plus faciles avec une réduction modeste de l’apport calorique.
Quel est un paramètre raisonnable pour votre apport calorique ? Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, la plupart des femmes peuvent perdre du poids en toute sécurité avec un régime alimentaire de 1 200 à 1 500 calories par jour. Ils ajoutent qu’un apport de 1 500 à 1 800 calories par jour convient à la plupart des hommes ou des femmes qui pèsent plus ou qui font de l’exercice régulièrement.
Cela signifie-t-il que vous devriez passer directement à un régime de 1 200 calories et vous entraîner à la salle de sport pour brûler au moins 700 calories par jour ? Non. La nourriture que vous mettez dans votre corps est le carburant de toute votre activité physique – c’est pourquoi les régimes de famine ne sont pas la clé pour perdre du poids. Au lieu de cela, vous devez trouver cet équilibre insaisissable. Consulter un diététiste est un bon moyen de s’assurer que votre nutrition soutient les objectifs de perte de poids – mais tout le monde n’a pas les ressources pour le faire.
Si vous travaillez seul, gardez à l’esprit que les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un taux de perte de poids sûr et durable de 1 à 1 kg par semaine – un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 calories, ce qui signifie que si vous vous entraînez dur, vous ne devriez pas trop diminuer votre apport calorique.
Suivre les principales recommandations du ministère de la Santé et des Services sociaux pour des habitudes alimentaires saines vous aidera à maximiser votre nutrition tout en garantissant un apport calorique raisonnable, et l’utilisation d’une application de suivi de la condition physique fiable – ou même d’un stylo et d’un papier à l’ancienne – vous aidera à suivre vos calories l’apport et les dépenses pour s’assurer que les deux facteurs restent en équilibre.
Pointe
Si vous augmentez votre activité physique pour brûler 700 calories par jour, soyez conscient des signes de surentraînement et assurez-vous d’avoir au moins un jour de repos solide chaque semaine.
