Gagner cinq livres au cours d’une journée à cause des ballonnements laisserait quiconque à la recherche d’un plan de traitement de la rétention d’eau. Heureusement, vous pouvez faire beaucoup pour réduire les ballonnements, surtout s’ils proviennent de l’eau. Un changement de régime résoudra certaines des causes les plus courantes de rétention d’eau, bien qu’il existe également des causes graves.
Pointe
De manière générale, augmentez votre consommation d’aliments qui réduisent la rétention d’eau et évitez ceux qui provoquent des ballonnements. Si vos symptômes ne s’améliorent pas, vous devrez peut-être demander à votre médecin de rechercher des causes plus graves.
Rétention D’eau Et Causes De Ballonnements
Lorsque les ballonnements entraînent une augmentation de la circonférence de l’estomac, cela s’appelle une distension. Ainsi, lorsque votre estomac commence à gonfler de deux fois, vous souffrez probablement de ballonnements. Il n’y a pas besoin de s’alarmer cependant, les ballonnements peuvent et vont disparaître.
Les causes courantes de ballonnements comprennent l’inflammation intestinale et les problèmes gastriques similaires au syndrome du côlon irritable (IBS) et au reflux gastro-œsophagien (RGO). Une autre raison pourrait être une croissance bactérienne déséquilibrée dans les intestins. En dehors des problèmes d’estomac, manger trop vite, avaler de l’air en mangeant ou en prenant du poids peut provoquer des ballonnements.
La rétention d’eau est également une cause importante de ballonnements. Selon une étude de mai 2017 dans le Journal of Clinical Investigation , le sel est un acteur majeur de la rétention d’eau. Trop de sel entraînera le corps à commencer à stocker des quantités excessives d’eau. Sans une forme de libération, cette eau s’accumule, créant une distension dans votre estomac.
Aliments Qui Causent Des Ballonnements
Avant de savoir quels aliments sont bons pour réduire la rétention d’eau, vous devez d’abord comprendre quels aliments provoquent des ballonnements. De manière déroutante, certains aliments qui provoquent des ballonnements réduisent également la rétention d’eau. C’est parce que les ballonnements d’eau et les ballonnements gastriques ont des causes différentes. Il est donc préférable d’éviter les aliments qui provoquent des ballonnements gastriques, même s’il a également été démontré qu’ils réduisent la rétention d’eau.
À propos d’IBS répertorie plusieurs aliments comme irritants pour les ballonnements :
- Produits laitiers, en particulier pour les personnes sensibles au lactose
- Haricots
- Légumineuses
- Chou-fleur
- Brocoli
- Oignons
Bien que cette liste soit particulière aux personnes souffrant de problèmes gastriques, les aliments énumérés sont également des irritants généraux. Donc, même si vous ne souffrez pas d’IBS, méfiez-vous de ces aliments. L’un des moyens les plus simples de savoir si c’est un irritant pour vous est de surveiller la réaction de votre corps pendant 24 heures après avoir essayé cet aliment.
Le Potassium Réduit La Rétention D’eau
La population américaine a tendance à manger trop de sodium et à ne pas consommer assez de potassium, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela peut entraîner plusieurs problèmes de santé graves, tels que l’hypertension artérielle et les insuffisances cardiovasculaires. L’augmentation du potassium dans votre alimentation aide à équilibrer le sodium de votre corps. Si vous souffrez de ballonnements dus à la rétention d’eau, réduire votre taux de sodium peut vous soulager.
La National Kidney Foundation a une excellente liste d’aliments riches, moyens et faibles en potassium. Certains des aliments les plus riches en potassium sont :
- Abricot
- Avocat
- Banane
- Jus de pamplemousse
- Des oranges
- Courge poivrée
- Artichaut
- Fèves au lard
- choux de Bruxelles
- Carottes crues
- Champignons blancs
- Tomates
- Chocolat
- Granola
- Du lait
Vous remarquerez que certains aliments, comme le lait et les fèves au lard, figurent à la fois sur la liste des irritants gastriques et des aliments riches en potassium. C’est pourquoi il est important de recouper les listes avant d’ajuster votre alimentation. Assurez-vous que les changements que vous apportez auront les effets que vous désirez.
Diurétiques Naturels Pour La Rétention D’eau
Les diurétiques sont des substances qui augmentent la miction, permettant à votre corps d’évacuer plus de liquides. Les diurétiques sont un traitement efficace de la rétention d’eau, selon HealthDirect. Il est préférable d’associer les aliments diurétiques à une activité physique accrue, à une réduction de la consommation de sel et d’alcool et à une alimentation saine.
Un diurétique qui peut déjà être dans votre alimentation est le café. C’est probablement le diurétique naturel le plus populaire et le plus accessible.
Les diurétiques sont une autre forme populaire de diurétiques. Vous devez cependant être conscient que ces pilules peuvent être problématiques. Ils vident votre système d’électrolytes essentiels tels que le potassium et le magnésium. Ces électrolytes font partie intégrante de votre santé, donc si vous prévoyez d’utiliser des diurétiques, assurez-vous de prendre des suppléments de potassium et de magnésium.
Aliments Anti-inflammatoires Qui Combattent Les Ballonnements
Selon une étude de juin 2017 du World . Le ballonnement dû à l’inflammation causée par l’eau est appelé œdème , tel que défini dans un article du Réseau Biomed de juillet 2015. L’œdème peut être causé par trop d’histamines, ce qui signifie que vous voudrez suivre un régime anti-inflammatoire pour éviter ce type de rétention d’eau.
- Tomates
- Huile d’olive
- Légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le chou vert
- Des noisettes
- Poisson gras
Les fruits qui réduisent la rétention d’eau comprennent :
- Des fraises
- Myrtilles
- Cerises
- Des oranges
Adoptez Le Régime Méditerranéen
Une autre grande source d’aliments anti-inflammatoires est le régime méditerranéen. Une étude du numéro de septembre 2016 du Journal of Nutrition a noté ces effets du régime alimentaire. Il a également constaté que le régime alimentaire aide les gens à perdre du poids, ce qui signifie qu’il réduira votre tour de ventre non pas d’une mais de deux façons.
Le régime ne consiste pas seulement à manger des aliments méditerranéens, mais il s’agit également de la quantité de quels types d’aliments que vous mangez. Ceux qui la suivent mangent plus de fruits, de légumes et de fruits de mer, tout en consommant beaucoup moins de produits laitiers. Cela limite également vos calories, ce qui contribue probablement également à ce facteur de perte de poids.
Affections Médicales Graves Connexes
Rarement, une condition médicale grave peut provoquer des ballonnements d’estomac. Si vos ballonnements persistent, il est peut-être temps de consulter un médecin.
La maladie cœliaque est probablement la cause la plus bénigne, bien que toujours inconfortable, de la rétention d’eau. Bien que la maladie coeliaque mette rarement la vie en danger, si c’est la cause, vous devrez vous y attaquer directement. Le cancer de l’ovaire et d’autres problèmes liés aux ovaires et à l’utérus sont également des coupables possibles.
L’ascite est l’accumulation de fluides dans la cavité péritonéale de votre région abdominale selon un article de StartPearls de novembre 2022. Il provoque une distension dans l’estomac. Bien que vous puissiez avoir une distension dans votre estomac, cela ne signifie pas que vous avez une ascite. L’ascite est une complication de la cirrhose, une maladie dégénérative du foie.
