La course à pied compte comme un exercice aérobique d’intensité vigoureuse. Cela signifie qu’il faut moins de temps pour améliorer votre santé et brûler beaucoup plus de calories que les exercices d’intensité faible ou modérée. À une vitesse de 8 km/h, il faudrait courir 48 minutes par semaine pour parcourir quatre miles. Les Centers for Disease Control recommandent un minimum de 75 minutes d’exercice vigoureux par semaine pour maximiser les avantages pour la santé et la gestion du poids des personnes qui choisissent des activités à plus haute intensité comme la course.
Dépense Calorique
Que vous couriez un mile quatre fois par semaine, deux miles deux fois par semaine ou que vous parcouriez toute la distance en un seul entraînement, votre dépense calorique totale ira de 334 à 400 calories, sur la base d’un poids corporel compris entre 155 et 84 kg. Plus votre poids corporel est élevé, plus vous brûlez de calories. Si vous courez plus vite qu’un mile de 12 minutes, votre dépense calorique potentielle augmente. Cependant, votre travail acharné ne se traduit par une perte de poids que si vous établissez un déficit calorique.
Potentiel
Si vous maintenez votre poids avec votre régime alimentaire actuel, ajouter la course à pied au mélange devrait favoriser une perte de poids graduelle et saine. Un déficit de 3 500 calories se traduit par une réduction de 1 livre de poids corporel. Sur la base d’une dépense calorique moyenne de votre programme de course de 550 calories par semaine, il faudrait un peu plus de six semaines pour perdre une livre. Changer votre apport calorique, cependant, augmentera votre potentiel de perte de poids.
Facteurs De Régime
Une prise de poids progressive indique que votre apport calorique dépasse vos besoins énergétiques. Si vous prenez lentement du poids, vous devez combiner votre programme de course à pied avec des changements dans vos habitudes alimentaires afin de perdre du poids. Envisagez d’ajuster votre alimentation même si votre poids est stabilisé si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement que l’exercice seul ne le permet. Réduire votre apport calorique à 250 calories de moins que votre niveau de maintien de poids se traduit par une livre supplémentaire perdue toutes les deux semaines.
Considérations
L’exercice seul en tant que stratégie de gestion du poids a le potentiel de produire une perte de poids modeste si votre régime alimentaire est déjà à un niveau sain. Bien que quatre miles par semaine soient un bon début, ajouter du kilométrage à mesure que votre condition physique s’améliore augmente votre potentiel de perte de poids. L’ajout d’autres formes d’exercice, comme la marche, le vélo ou la natation, à votre programme de conditionnement physique est une autre option pour maximiser les avantages de l’exercice en matière de gestion du poids. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme de course à pied si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques ou orthopédiques.
