Le vélo est un exercice populaire à faible impact qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Le cyclisme tonifiera et renforcera vos muscles et augmentera ainsi votre taux métabolique, vous permettant de brûler plus de calories, même au repos. De nombreux facteurs, y compris votre taux métabolique, affectent la vitesse et la durée du vélo dont vous avez besoin pour brûler 500 calories.
La Vitesse
Selon Harvard Health Publications, une balade à vélo récréative à 19 km/h brûlera 298 calories toutes les demi-heures pour quelqu’un qui pèse 70 kg. Cette personne devrait faire environ une heure de vélo pour brûler 500 calories. Pour quelqu’un qui pèse 68 kg. et des vélos à une vitesse plus vigoureuse de 21 km/h, 612 calories seront brûlées chaque heure, selon le Conseil présidentiel sur la condition physique, les sports et la nutrition. Pour brûler ces 500 calories, vous devrez faire du vélo plus longtemps si vous prévoyez de rouler à une vitesse plus lente.
La Composition Corporelle
Selon votre composition corporelle personnelle, la durée et la vitesse dont vous avez besoin pour brûler 500 calories seront uniques, mais des directives générales peuvent vous aider. Une personne avec une composition corporelle plus importante ou plus de graisse corporelle brûlera plus de calories par heure qu’une personne plus petite. Un plus grand nombre de calories sont brûlées car il faut plus d’énergie aux muscles d’une personne plus grande pour déplacer son corps. Un 91 kg. une personne brûlera 364 calories par heure en roulant à 16 km/h. A la même vitesse, un 109 kg. personne brûlera 436 calories.
Âge Et Sexe
En vieillissant, votre corps perdra de la masse musculaire et gagnera de la graisse. À ce stade, vous arrêterez de brûler des calories au rythme où vous étiez quand vous étiez plus jeune. Les hommes ont également plus de muscles maigres pour comprendre leur poids corporel qu’une femme du même âge et du même poids, ils brûlent donc des calories à un rythme plus élevé, même au repos.
Collines Et Terrain
Si vous montez et descendez des collines à vélo, la quantité de calories que vous brûlez changera. Gravir une colline augmente vos calories brûlées car vous devez travailler contre la gravité pour vous pousser, vous et votre vélo, vers le haut. Le vent est aussi un facteur. Si le vent souffle dans la direction opposée à vous, vous brûlerez plus de calories. Ces facteurs affectent la dépense calorique de manière exponentielle, donc plus la vitesse du vent est élevée et plus la pente est raide, plus vous brûlerez de calories en surmontant ces obstacles.
Intervalles
Selon l’American Council on Exercise, l’inclusion d’intervalles dans votre entraînement augmente votre potentiel de combustion des calories en utilisant à la fois vos systèmes anaérobie et aérobie. Non seulement vous utiliserez de l’oxygène pour transformer les glucides en énergie, mais vous brûlerez également directement les glucides. Pour effectuer des intervalles, alternez entre une vitesse de conduite plus lente ou plus tranquille telle que 16 km/h et une vitesse plus vigoureuse, telle que 24 km/h. Combien de temps vous roulez à chaque vitesse dépend de vous et de ce que vous ressentez.
