L’utilisation rapide d’un shake protéiné devient un moyen populaire de perdre du poids rapidement, mais est-ce un moyen sain et sûr de faire le travail ? Les shakes protéinés manquent souvent de nutrition complète, donc une utilisation à long terme peut entraîner des carences.
Pointe
Selon le Centers for Disease Control and Prevention National Center for Health Statistics, de 2013 à 2016, près de la moitié des adultes américains « ont essayé de perdre du poids au cours des 12 derniers mois ». Les données de Research and Markets indiquent qu’en 2022, l’industrie de la perte de poids valait un milliard record.
Qu’est-ce Qu’un Shake Protéiné Rapide ?
Cette approche de perte de poids consiste à ne consommer que des shakes protéinés pendant une durée prédéterminée. Certains jeûnes recommandent un jour, tandis que d’autres suggèrent cinq jours à une semaine. L’idée est qu’en limitant votre apport calorique mais en fournissant à votre corps les protéines dont il a besoin, vous pourrez voir une perte de poids potentiellement substantielle d’ici la fin du jeûne.
Il y a de fortes chances que vous voyiez une perte de poids, mais la réalité est que vous ne pourrez probablement pas la maintenir. Votre corps a besoin de graisses, de protéines et de glucides, ainsi que d’autres nutriments pour fonctionner au mieux, et réduire les macronutriments n’est pas une approche saine à long terme.
C’est une meilleure idée de se concentrer sur des choix de vie sains au fil du temps plutôt que de chercher une solution rapide. Vous n’avez pas pris de poids du jour au lendemain, il est donc déraisonnable de penser que vous devriez pouvoir le perdre aussi rapidement.
Si vous choisissez d’utiliser un shake protéiné rapidement pour atteindre vos objectifs de perte de poids, consultez votre professionnel de la santé pour obtenir son approbation avant de commencer, afin de vous assurer que vous jeûnez en toute sécurité.
Utilisez Des Shakes Protéinés De Haute Qualité
Tous les shakes protéinés ne sont pas créés égaux. Beaucoup d’entre eux sont riches en sucre ou en édulcorants artificiels, ce qui peut aller à l’encontre de l’objectif d’un jeûne. Pour plus de contrôle sur votre apport en protéines, vous pouvez envisager de jeûner avec de la poudre de protéines. Cela vous permet de mélanger les boissons vous-même et vous fera économiser de l’argent par rapport à l’achat d’un shake prêt à boire.
Pour la meilleure qualité, envisagez de jeûner avec des protéines de lactosérum. Bien que plus chères, les protéines de lactosérum nourries à l’herbe sont une meilleure alternative, tout comme la viande nourrie à l’herbe est meilleure pour vous, car le régime alimentaire de la vache affecte son lait. Si vous ne pouvez pas opter pour une nourriture nourrie à l’herbe, recherchez une poudre de protéines contenant le moins d’ingrédients possible.
Selon Harvard Health Publishing, l’apport alimentaire en protéines recommandé par l’USDA est de 0,36 gramme de protéines de bonne qualité par livre de poids corporel ou de 0,8 gramme de protéines par kilogramme. Multipliez simplement votre poids en livres par 0,36 pour déterminer votre apport quotidien recommandé. Pour une femme sédentaire qui pèse 68 kg, cela revient à 54 grammes par jour. Si vous vous entraînez, vous devrez consommer plus de protéines, car cela ne tient pas compte de l’âge, du physique ou du niveau d’activité.
Selon une revue scientifique de plusieurs études, publiée en avril 2015 dans l’ American Journal of Clinical Nutrition , les régimes riches en protéines qui contiennent entre 1,2 et 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et incluent potentiellement des quantités de protéines spécifiques aux repas d’au moins 25 à 30 grammes par repas aident à améliorer l’appétit, la satiété, la perte de poids et la perte de masse grasse.
Le non-respect des régimes riches en protéines prescrits en dehors de l’environnement de l’étude est ce qui rend difficile la confirmation d’un effet soutenu des protéines à long terme.
Soyez Bref
Un shake protéiné n’est pas la même chose qu’un shake substitut de repas. Alors que les substituts de repas visent à ressembler étroitement à un repas complet sur le plan nutritionnel, les shakes protéinés ne contiennent généralement pas d’autres nutriments. Si vous utilisez un régime de shake protéiné trop longtemps, vous vous exposez à des carences en nutriments. Si vous pouvez jeûner un jour par semaine, cela devrait vous permettre de perdre du poids sans succomber à des carences en nutriments.
