Nom d’utilisateur : itslacey
Membre depuis: 2017
Age : 27 | Taille : 5’20 cm
AVANT Poids : 138 kg Taille Robe /Pantalon : 24
APRÈS Poids : 75 kg Taille Robe /Pantalon: 10
Lacey a perdu 64 kg. Lisez son histoire ci-dessous pour savoir comment !
: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre ?
Ma vie d’avant était complètement différente de ma vie d’aujourd’hui. Bref, j’étais malheureux. Je me sentais constamment faible, épuisée et j’avais honte de mon apparence. J’étais gêné que des tâches simples me laissent transpirer et me fatiguer. Je me suis isolé socialement parce que cela me rendait tellement anxieux d’être avec les autres et qu’ils me voient. Je ne pouvais pas me rendre heureux et je ne voulais pas que les gens voient à quel point j’étais vraiment malheureux.
Ma santé globale était également un combat. J’étais prédiabétique à un moment donné. J’avais des problèmes de thyroïde, un taux de cholestérol élevé, de l’insomnie, de la fatigue chronique, des problèmes digestifs, des problèmes de peau et une foule d’autres « maux et douleurs ». Certains de ces problèmes allaient et venaient, mais, en général, j’avais des problèmes de santé constants. En plus de mes problèmes de santé physique, j’avais une longue histoire de dépression et d’anxiété sévères, qui ne se sont pas améliorées avec le traitement. Ma vision de la vie était très sombre et j’étais sans espoir. Je ne pensais pas qu’il était possible que ma santé s’améliore un jour. Et même si je n’avais que 20 ans, j’avais renoncé à moi-même.
Mes habitudes alimentaires étaient très mauvaises. J’avais quelques connaissances sur la bonne nutrition, mais je manquais de motivation et d’énergie pour apporter des changements à mon alimentation. Parfois, je mangeais des aliments plus sains, mais je mangeais aussi beaucoup d’aliments malsains comme la crème glacée, le pop-corn, les frites et la pizza sans aucun sens de la modération. J’étais complètement sédentaire. Je n’ai presque jamais fait d’exercice en dehors de quelques tentatives de très courte durée pour perdre du poids. Ces tentatives malsaines et timides n’ont entraîné la perte que d’environ 50 livres sur une période de quatre ans. Mon poids fluctuait constamment.
Lacey a perdu 64 kg et a perdu 14 tailles de pantalon.
: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement ?
L’une de mes plus grandes inspirations pour faire un changement était mon neveu. Je m’étais habitué à mes faibles niveaux d’énergie et à mon sentiment d’épuisement après une activité de base. Même si cela me frustrait, j’avais si peu d’intérêt pour la vie que mon épuisement seul ne suffisait pas pour que je veuille changer. Mais ensuite mon neveu a commencé à marcher, et c’était si dur pour moi d’accepter que je le suive. Je l’ai imaginé vieillir et j’ai réalisé à quel point il était important pour moi de pouvoir courir et jouer avec lui. Je n’étais pas sûr que ce serait un jour possible, mais je savais que c’était ce que je rêvais de pouvoir faire.
À l’automne 2015, ma mère m’a demandé si je voulais participer à une compétition locale de perte de poids de 10 semaines avec elle. Ma première réaction a été de rire et de dire non. J’avais tellement honte de mon poids que je ne pouvais pas imaginer être dans une pièce pleine de gens qui me regarderaient probablement en pensant : « Wow, cette fille a vraiment besoin d’être là ! Ma mère et ma sœur m’ont rappelé que tout le monde serait là pour la même raison. À ce moment de ma vie, j’étais misérable, mais j’ai décidé que je devais essayer. J’avais renoncé à moi-même sans faire de mon mieux pour perdre du poids parce que c’était tellement intimidant et écrasant. Je ne pensais pas avoir la force et le pouvoir en moi pour faire un changement, mais j’ai réalisé que je n’avais rien à perdre (sauf beaucoup de poids). Alors j’ai dit oui.
C’était une excellente façon de commencer mon voyage, avec un groupe d’environ 250 autres personnes qui essayaient également de prendre le contrôle de leur santé. Au cours de ces 10 semaines, j’ai perdu 7 kg, ce qui a été une percée incroyable pour moi car je n’aurais jamais pensé que j’en serais capable. Plus importantes que ces 7 kg étaient les saines habitudes que j’avais mises en place dans ma vie quotidienne. Boire beaucoup d’eau, cuisiner et manger des repas sains et faire de l’exercice régulièrement (quatre ou cinq fois par semaine) faisaient désormais partie de ma routine normale pour la première fois de ma vie. Perdre ce premier poids était tout ce dont j’avais besoin pour commencer. J’étais accro à cette nouvelle force intérieure que j’avais trouvée et j’étais incroyablement motivé pour continuer, alors je l’ai fait !
Rejoindre une compétition de perte de poids a inspiré Lacey à commencer à intégrer l’exercice dans sa routine quotidienne.
: Comment vous a aidé à perdre du poids ?
J’ai été un rôdeur pendant plusieurs années. Je ne suis devenu membre que récemment, mais j’utilise les articles depuis plusieurs années maintenant. J’aime utiliser les articles pour obtenir des informations nutritionnelles, des idées d’entraînement et de l’inspiration. J’apprécie aussi beaucoup les articles qui partagent des conseils pour rester motivé et sur la bonne voie avec un mode de vie sain. Les histoires de réussite d’autres personnes qui ont perdu de grandes quantités de poids ou qui ont apporté des changements majeurs à leur vie en quête de santé ont également été extrêmement inspirantes pour moi. Voir les autres surmonter leurs plus grandes batailles pour la santé m’a donné l’impression que je pourrais peut-être faire la même chose.
Les histoires de réussite de Lacey ont inspiré Lacey pendant son parcours de perte de poids.
: À quoi ressemblait votre système de soutien ?
Ma mère a été la base de mon système de soutien. Elle m’a convaincu de participer au concours de perte de poids qui a lancé nos deux voyages. Elle a été mon encourageuse constante, ma partenaire d’entraînement, ma copine de cuisine et la personne qui est la plus rapide à célébrer même les plus petits succès avec moi.
Toute ma famille et mon groupe d’amis ont vraiment soutenu les changements que j’ai apportés à ma vie et n’ont jamais minimisé mon parcours ou mes progrès. Les étrangers et les connaissances ne comprendront pas toujours ce que vous faites dans un voyage de perte de poids. Avoir un système de soutien solide m’a été incroyablement utile. Mes amis et ma famille m’inspirent et me font avancer chaque jour.
: Quelle est ta façon préférée de t’entraîner ?
Récemment, je me suis mis au vélo. J’aime vraiment faire du vélo avec ma mère, et nous avons commencé à nous aventurer au-delà de notre quartier, à la recherche d’endroits amusants où rouler. J’adorais faire du vélo quand j’étais enfant, donc c’est une activité amusante de mon passé à reprendre. Quand j’ai mal après avoir fait de l’exercice ou que j’ai juste besoin de décompresser, j’adore me promener. Je n’ai actuellement pas d’abonnement à une salle de sport, donc j’aime aussi faire des séances d’entraînement avec kettlebell et HIIT dans mon garage/salle de gym à domicile.
Lacey s’entraîne quotidiennement dans sa salle de sport à domicile et adore faire de longues balades à vélo.
: Quel est votre programme d’exercices hebdomadaire ?
Mon programme d’entraînement hebdomadaire varie, mais j’essaie de m’entraîner au moins trois jours sur cinq en semaine et de faire un ou deux bons entraînements le week-end, car j’ai alors plus de temps et d’énergie. Je me concentre principalement sur la nutrition et je suis un peu plus flexible en ce qui concerne les entraînements. En général, mon programme d’entraînement ressemble à ceci :
Le lundi est un entraînement vidéo à la maison. Mardi je me repose. Mercredi, je fais une marche de deux à trois milles ou une balade à vélo de trois à quatre milles. Le jeudi est un entraînement HIIT ou kettlebell. Vendredi je me repose. Samedi, je fais un entraînement vidéo ou un entraînement avec kettlebell. Le dimanche est une balade à vélo de cinq à six milles.
Lacey adore les séances d’entraînement avec kettlebell et les fait au moins deux fois par semaine.
: Quelle est une journée typique de repas et de collations ?
Je mange trois repas par jour. Si j’ai encore faim, je mangerai aussi une collation. Je suis un régime cétogène, donc je mange principalement de la viande, des légumes verts, des noix, des graines et des graisses de haute qualité comme l’huile de noix de coco, le beurre nourri à l’herbe et l’huile d’olive.
Une journée typique de repas comprend un petit-déjeuner de café avec une cuillère à soupe d’huile de noix de coco et de la crème, deux œufs et trois morceaux de bacon. Pour le déjeuner, je prendrai une salade d’épinards avec quatre onces de poulet grillé, de concombre, de graines de tournesol et de vinaigrette ranch. Le dîner est généralement un cheeseburger sans pain avec des choux de Bruxelles rôtis à l’huile d’olive. Si je grignote, j’aurai une once d’amandes grillées salées ou une cuillère à soupe de beurre de cacahuète.
Le régime cétogène a été incroyable pour ma santé et a été très durable pour moi. Trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous et qui est durable pour votre style de vie, pas seulement une solution rapide. Lisez les étiquettes des aliments. Si vous avez beaucoup de changements à apporter à votre alimentation, utilisez un outil comme MyPlate pour suivre votre alimentation et obtenir des informations nutritionnelles instantanées lors de vos déplacements. Passez un peu de temps à mesurer les portions exactes telles qu’elles sont indiquées sur les étiquettes des aliments. Lorsque j’ai commencé à mesurer mes portions, j’ai réalisé que j’avais souvent trop mangé de deux à trois fois la taille de portion recommandée.
Lacey suit un régime cétogène et prépare des repas à base de légumes, de viande et de graisses saines.
: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour ?
Cela varie selon la fréquence et l’intensité de mon entraînement et si j’ai récemment atteint un plateau de perte de poids. Mes calories ont généralement varié entre 1 200 et 1 600 par jour. Je surveille tout ce que je mange et j’ai des objectifs spécifiques en matière de macronutriments que j’essaie d’atteindre chaque jour, mais j’écoute mon corps et ce dont il a besoin. S’il me reste des calories supplémentaires, mais que je n’ai pas vraiment faim, je ne les mangerai pas simplement parce que mon téléphone dit que je peux. En revanche, si je « manque » de calories pour la journée et que j’ai encore faim, je mangerai quand même une collation.
: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine ?
Des collations saines comme les amandes, les bâtonnets de fromage et le beurre de cacahuète à faible teneur en sucre sont toujours là. J’essaie également de garder à portée de main une bonne poudre de protéines de lactosérum et du lait d’amande ou de cajou non sucré pour un excellent repas ou petit-déjeuner après l’entraînement. J’essaie d’utiliser autant que possible des produits frais, mais les légumes surgelés sont géniaux et parfois plus faciles à trouver. Des sacs de haricots verts, de brocolis et de chou-fleur en riz surgelés se trouvent toujours dans mon congélateur. J’ai une alimentation riche en graisses, donc j’ai toujours de bonnes graisses de qualité comme l’huile de noix de coco, le beurre nourri à l’herbe et l’huile d’olive.
: Comment élaborez-vous une stratégie pour les repas ?
La plupart de mes courses se font le week-end. Quand j’ai commencé, j’ai fait beaucoup de préparation de repas, de planification de menus et d’élaboration de stratégies avant de faire les courses. Une fois que je me suis habitué au régime cétogène et que j’ai développé des habitudes alimentaires plus saines, j’ai passé un peu moins de temps à planifier et j’ai répété plus de repas de semaine en semaine.
Maintenant, je fais une liste des choses de base dont j’ai besoin pour préparer mes repas préférés de la semaine et j’essaie de chercher une nouvelle recette à ajouter au mélange chaque semaine. Je fais de la préparation le dimanche, comme mariner et griller un gros lot de poitrines de poulet, hacher ou cuire de grandes quantités de légumes ou cuire du bacon pour le petit-déjeuner. Je prends mon déjeuner au travail tous les jours. Il s’agit généralement soit de restes de quelque chose que j’ai mangé pour le dîner, soit de viande, de fromage, de noix et de cornichons pour le déjeuner, soit d’une salade. Prendre mon déjeuner m’empêche de me retrouver dans une situation où je veux manger ce qui est facile plutôt que sain.
: Y a-t-il eu des suppléments que vous avez pris pendant votre voyage ?
J’ai pris plusieurs suppléments différents. Quelques-uns avec lesquels j’ai collé sont l’huile de poisson, le magnésium, un probiotique, le curcuma et quelques autres suppléments pour le soutien immunitaire. Le magnésium m’a vraiment aidé à dormir et le curcuma a aidé à lutter contre l’inflammation. Le probiotique m’a aidé avec des problèmes de digestion. J’utilise également un shake protéiné au lactosérum comme collation après l’entraînement et parfois comme substitut de repas pour les petits déjeuners. J’ai vraiment compté sur les shakes protéinés quand j’ai commencé et j’avais besoin de quelque chose pour compléter mes repas.
Lacey reste sur la bonne voie en planifiant les menus et en préparant des repas sains chaque semaine.
: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté ?
Au début, mon plus grand défi était de sortir de mon propre chemin. Pendant si longtemps, j’ai vu des obstacles infinis entre moi et une version plus saine de moi – tant d’obstacles que je pensais que le voyage était sans espoir et impossible. Il m’a fallu des années pour réaliser que je me retenais plus qu’autre chose. Une fois que je suis sorti de mon propre chemin et que j’ai commencé à essayer de m’aider moi-même, j’ai trouvé que le plus grand défi était que tout le monde n’était pas sur le même chemin que moi. Ma mère commençait également un voyage de perte de poids quand j’étais, et cela a énormément aidé. Tout le monde ne comprendra pas ce que vous faites et pourquoi, et certaines personnes diront des choses qui peuvent vous faire vous sentir isolé pendant votre voyage.
Cela peut parfois être un voyage solitaire, mais peu importe le soutien que vous avez, ce voyage est le vôtre. J’ai appris que je fais partie intégrante de mon propre système de soutien. Quand les choses deviennent vraiment difficiles, je dois me rappeler que je fais ça pour moi. Même si vous avez des raisons d’améliorer votre santé qui impliquent d’autres personnes, il s’agit en fin de compte de vous, donc l’accent et votre plus grand soutien doivent venir de vous-même.
: Quel est votre plus grand secret de réussite que vous souhaitez partager avec les autres ?
Construisez des habitudes durables pour votre santé. Ne suivez pas un régime liquide pendant deux semaines dans l’espoir de perdre 14 kg comme par magie, puis recommencez à manger ce que vous avez mangé auparavant. Des changements et une cohérence simples mais intelligents sont les seuls secrets du succès en matière de santé.
Faites vos propres recherches et trouvez quelque chose qui est durable pour vous. Pour moi, c’était le régime cétogène, mais ce sera différent pour chacun. Ne vous concentrez pas uniquement sur l’échelle pour une indication de progrès. Célébrez chaque succès, aussi petit soit-il. Soyez assez courageux pour faire le travail que votre santé physique, mentale et émotionnelle mérite. Battez-vous pour votre santé. Vous méritez d’être en bonne santé et heureux.
Lacey mène une vie beaucoup plus heureuse maintenant et est libre de nombreux maux et douleurs dont elle souffrait autrefois.
: À quoi ressemble ta vie maintenant ?
Ma vie est très différente maintenant. L’exercice et une alimentation saine font désormais partie intégrante de ma vie. Ma vie est plus équilibrée qu’elle ne l’a jamais été. Mon corps a beaucoup changé – et à certains égards, je ne m’y attendais pas. Mais je me sens vraiment mieux dans ma peau et dans mon corps maintenant que je ne l’ai jamais été. Je suis en train de devenir fort, pas maigre ou petit. Je suis fier de mon parcours et de la force que je construis.
Émotionnellement, je suis dans un monde différent. J’ai appris que je suis féroce et un combattant. J’ai pris une situation sombre et sans espoir et j’ai lutté dur pour arriver là où je suis maintenant. Je dors tellement mieux qu’avant. Je supporte mieux le stress. Je n’ai plus de dépression – quelque chose que beaucoup de médecins n’auraient jamais pensé que je serais.
Je peux jouer avec mon neveu sans m’épuiser, et j’ai tellement plus d’énergie pour m’amuser avec lui ! J’ai une vision complètement différente de la vie et je suis beaucoup plus optimiste en général. Quand je n’étais qu’à quelques mois de mon parcours de perte de poids, j’avais espéré que je sortirais en meilleure santé physique. Cependant, je n’avais jamais prévu à quel point ma vision de la vie allait changer.
Je suis tellement excitée de voir où ce voyage me mène ensuite. J’ai environ cinq à 10 livres de plus à perdre. Ensuite, je vais me concentrer sur la construction musculaire et devenir plus fort. Je continuerai à travailler sur ma santé, à atteindre de nouveaux objectifs de mise en forme et peut-être même explorer une carrière liée à ce voyage un jour !
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