Les sandwichs au beurre de cacahuète sont un pilier des déjeuners à l’école primaire, mais peuvent toujours être une partie saine d’un régime alimentaire adulte. En tant que source de protéines et de graisses saines, essayez le beurre de cacahuète pour prendre du poids.
Il est facile à trouver et vous pouvez l’incorporer dans une myriade de plats, du salé au sucré. Utilisez du beurre de cacahuète pour ajouter de la nutrition et des calories aux collations et aux repas.
Beurre De Cacahuète Pour Prendre Du Poids
Gagner un poids santé nécessite une alimentation et des exercices dédiés, explique la clinique Mayo. Vous pouvez certainement accumuler des kilos en mangeant un excès de chips, de sodas, de pizzas et de sucreries, mais ces aliments malsains contiennent du sucre, des graisses et très peu de nutriments.
Combinez un régime alimentaire riche en nutriments avec de l’exercice pour favoriser le gain musculaire et le renforcement des os, plutôt que de simplement grossir.
Que vous essayiez de prendre du poids après une maladie, de remplir une silhouette naturellement mince, d’acquérir une carrure plus athlétique ou de devenir plus fort et moins fragile, le beurre de cacahuète soutient votre objectif.
Pour augmenter votre taille entre 1/1 kg et 1 livre par semaine, ajoutez environ 250 à 500 calories par jour de calories riches en nutriments plutôt que de la malbouffe, comme conseillé par l’Université du Colorado.
Selon l’USDA, une portion de beurre de cacahuète, égale à 2 cuillères à soupe, contient près de 200 calories. Ajoutez une portion à deux repas et une collation chaque jour et vous avez augmenté votre apport quotidien de 600 calories, ce qui entraîne un gain d’un peu plus de 1 livre par semaine.
Manger Pour Le Petit Déjeuner Et Les Collations
Au petit-déjeuner, étalez du beurre de cacahuète sur des toasts ou un bagel. Utilisez-le pour garnir des crêpes ou des gaufres de grains entiers. Incorporer 2 cuillères à soupe dans des céréales chaudes, comme des flocons d’avoine. Tremper les tranches de pommes et de bananes dans le beurre de noix.
Mangez du beurre de cacahuète avec des craquelins de blé tissés pour une collation rapide. Préparez un sandwich au beurre de cacahuète, à la banane et au miel sur du pain de blé entier à ranger dans un sac à dos ou un sac à main pour une collation entre les repas. Emportez des sachets individuels de beurre de cacahuète comme collation encore plus pratique lorsque vous êtes sur la route.
Ajouter Du Beurre De Cacahuète Aux Repas
Un sandwich au beurre de cacahuète constitue un déjeuner facile à emporter et riche en calories. Servez-le avec des accompagnements comme une pomme, des carottes coupées, du yaourt et du lait pour créer un repas avec du beurre de cacahuète pour prendre du poids.
Pour des repas plus adultes, préparez une trempette à base de beurre de cacahuète, de sauce soja, de cassonade, de vinaigre de vin de riz, d’ail et de gingembre. Servez-le avec des viandes grillées, des nouilles de style asiatique ou un sauté servi avec du riz brun copieux.
Utilisez du beurre de cacahuète au lieu de purée de tahini avec des pois chiches, du jus de citron et de l’ail pour faire un houmous maison. Mangez le houmous avec du pain pita de blé entier ou des craquelins de grains entiers.
Le beurre de cacahuète peut également être ajouté aux soupes de courge d’hiver, à certaines vinaigrettes et aux ragoûts nord-africains.
Récupérer Avec Du Beurre De Cacahuète
L’entraînement en résistance est essentiel lorsque vous essayez de prendre du poids musculaire. Mais pendant une séance d’entraînement, vous brûlez inévitablement des calories, ce qui peut interférer avec la création de votre surplus de calories.
Prenez une collation après l’entraînement contenant des glucides et des protéines pour remplacer ces calories, favoriser la croissance musculaire et faciliter la réparation musculaire.
Mélangez une cuillère de poudre de protéines de lactosérum avec 22 grammes de protéines, 1 tasse de lait écrémé, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une grosse banane pour un shake de 519 calories, selon l’USDA. Ajoutez des graines de lin moulues pour 20 calories supplémentaires par cuillère à café.
Essayez Ces Alternatives
Bien que le beurre de cacahuète soit un bon choix pour la prise de poids, expérimentez avec d’autres beurres de noix – ou des mélanges de beurre de noix fabriqués à partir de plusieurs types de noix – pour la saveur et la variété nutritionnelle. Les beurres d’amandes et de noix de cajou contiennent approximativement le même nombre de calories que le beurre de cacahuète.
Le beurre d’amande offre plus de calcium qui renforce les os, tandis que le beurre de cajou contient un peu plus d’acides gras oméga-3 qui renforcent le cerveau. Le beurre de cajou est cependant plus faible en protéines, avec seulement 4 grammes par portion de 2 cuillères à soupe. Utilisez ces beurres de noix pour ajouter des calories de la même manière que vous utiliseriez du beurre de cacahuète.
