« Avoir une mâchoire de verre » est un dicton courant en boxe. En gros, cela signifie que vous ne pouvez pas prendre un coup de poing. Et c’est potentiellement un problème de fin de carrière pour un combattant. Mais c’est un mystère dans les sports de combat depuis que les combats existent : pourquoi certains combattants peuvent-ils prendre un coup de poing et d’autres pas ?
La réponse simple est : nous ne savons pas. Ce que nous savons, cependant, c’est qu’un KO est généralement causé par le fait que la tête est fouettée par un coup au menton ou à la mâchoire. Mais bien que nous ne puissions pas vraiment renforcer notre menton en soi, nous pouvons renforcer les muscles du cou pour nous permettre d’absorber les coups durs selon Evolve Daily.
Pourtant, nous voyons souvent des combattants se concentrer sur les mauvais muscles du cou. Évidemment, vous voulez que tous les muscles soient forts, mais très souvent, les combattants se concentrent sur les muscles de la nuque et les trapèzes, ce qui ne fait pas grand-chose pour un combattant, car environ 70 % des muscles du cou sont assis. avant du cou, juste en dessous de votre menton.
Si vous y réfléchissez, ne voudriez-vous pas entraîner les muscles qui soutiennent directement la zone qui provoque le plus souvent le KO, c’est-à-dire votre menton ? Ces muscles sont appelés les muscles antérieurs profonds du cou selon Radiology.org. Voici comment les renforcer et obtenir votre menton fort.
Effectuez La Configuration
Pendant tous les exercices, rentrez votre menton en arrière, comme pour créer un « double menton ». Spine.org appelle cela la rétraction du cou assis ou debout.
Allongez-vous mais assurez-vous que votre tête ne touche pas le sol. Vous pouvez le faire en soulevant simplement votre tête du sol, mais pour plus d’amplitude de mouvement, allongez-vous sur le bord de quelque chose, comme un ring de boxe ou un lit, pour permettre plus de mouvement de la tête.
Assurez-vous que chaque mouvement est effectué de manière contrôlée. Alors ne « secouez » pas la tête, mais contrôlez plutôt votre mouvement sur toute l’amplitude des mouvements. ExRx suggère des exercices pour le cou en utilisant des machines qui imitent celles ci-dessous.
1. Hochez La Tête « Oui »
Avec votre tête au-dessus du sol, amenez votre menton aussi près que possible de votre cou. Avec le menton bien rentré, hochez la tête comme si vous disiez oui. Puisque le menton est rentré, le mouvement sera très court, mais vous commencerez bientôt à sentir les muscles travailler.
2. Secouez La Tête « Non »
Avec votre menton rentré, déplacez votre menton sur le côté, comme si vous disiez « non ». Bougez votre tête dans un mouvement contrôlé. Concentrez-vous sur l’amplitude complète des mouvements en essayant de rapprocher le plus possible votre menton de votre épaule.
3. Dire « Eh Bien, Peut-être »
Gardez le menton rentré et amenez votre oreille vers votre épaule, dans un mouvement d’inclinaison. Tout comme dans l’exercice « Non », concentrez-vous sur l’amplitude des mouvements.
4. Rentrez Votre Menton
Commencez avec votre menton dans une position neutre. A partir de la position neutre, ramenez votre menton vers l’intérieur, vers votre cou, de la même manière que votre position de départ aurait dû l’être pour les autres exercices.
