Perdre 3 kg. en 20 jours, vous devez créer un déficit calorique total de 24 500 calories, car il faut 3 500 calories pour brûler 1 lb de graisse corporelle. Pour y parvenir dans les délais souhaités, il est nécessaire de brûler 1 225 calories par jour de plus que vous n’en consommez. Un déficit calorique peut être atteint en mangeant moins que vos besoins énergétiques quotidiens ou en faisant de l’exercice pour brûler plus de calories. le site Web Prevent Disease recommande d’utiliser une combinaison des deux.
Étape 1
Buvez au moins 1 814 g. d’eau quotidiennement. Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau, votre corps retiendra chaque goutte possible, car il pense qu’il y a une pénurie et que vous ne parvenez pas à vous approvisionner. Cela peut entraîner une augmentation du poids et des ballonnements. Les résultats d’une étude dans une édition de 2003 du « Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism » rapportent en outre que si vous buvez environ 2 litres d’eau chaque jour, votre corps brûlera environ 95 calories de plus par jour.
Étape 2
Dites non à l’alcool. Jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de perte de poids, il est conseillé de s’abstenir de boire des boissons alcoolisées. L’alcool contient des « calories vides », qui sont des calories qui fournissent de l’énergie, mais peu d’autres nutriments ou vitamines. De plus, lorsque vous buvez de l’alcool, votre corps brûle immédiatement les calories de l’alcool sous forme d’énergie, ignorant les calories disponibles à partir de la graisse corporelle existante. Si vous buvez habituellement environ deux verres de vin par jour, vous pouvez réduire votre apport calorique de 3 600 en 20 jours, ce qui équivaut à plus de 1 lb de graisse corporelle.
Étape 3
Remplacez les collations transformées et cuites au four par des fruits et des légumes frais. Non seulement vous réduisez votre consommation de sodium et, par conséquent, vous diminuez votre risque de maladie cardiaque, mais vous réduisez également les ballonnements et la rétention d’eau. Une pomme de taille moyenne contient environ 80 calories, contre environ 200 calories dans un bagel nature. Cela équivaut à environ 7 kg. de perte de poids sur une période de 20 jours si vous mangez deux collations par jour.
Étape 4
Faites de l’exercice pendant une heure chaque jour. Choisissez un exercice qui n’est pas trop intense, que vous pouvez effectuer au moins cinq fois par semaine pendant 20 jours. Une heure de marche rapide brûlerait environ 350 calories par heure, et le vélo de loisir dépenserait environ 270 calories par heure. Si vous vous entraînez cinq heures par semaine, vous brûlerez environ 7 kg. de graisse en 20 jours.
Étape 5
Effectuer des tâches manuellement et se passer de gadgets permettant d’économiser du travail peut dépenser 100 à 200 calories supplémentaires par jour, selon le Dr James Levine de la clinique Mayo. Levine recommande de changer de chaîne de télévision et de laver la vaisselle manuellement, ainsi que de laisser la voiture derrière vous lorsque vous parcourez de courtes distances.
