Le test d’aptitude physique de l’armée, ou APFT, est une évaluation de la santé générale et de l’athlétisme qu’un soldat doit réussir avant d’obtenir son diplôme de formation de base et deux fois par an pendant qu’il est un membre actif du service. Bien que la nutrition ne remplace pas le conditionnement physique pendant plusieurs mois avant l’APFT, un repas bien équilibré avant le test peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour performer au mieux de vos capacités.
Le Test
Soldat de l’armée.
L’APFT se compose de trois épreuves athlétiques chronométrées – des redressements assis, des pompes et une course de deux milles. Les soldats doivent effectuer un nombre prescrit de redressements assis et de pompes, déterminé par leur âge et leur sexe, dans un laps de temps donné pour réussir le test. Si un soldat échoue à l’APFT, il doit repasser le test dans les 3 mois pendant lesquels il n’est pas éligible aux promotions ou au réengagement.
Protéines Ou Glucides
Repas protéiné et glucidique.
Les coureurs de marathon font souvent le plein de glucides avant les courses et les culturistes optent généralement pour un régime riche en protéines. Étant donné que l’APFT implique de courtes périodes d’exercices aérobies et de musculation, vous devez incorporer à la fois des protéines et des glucides dans votre repas de pré-test pour protéger et réparer vos muscles et empêcher votre glycémie de s’effondrer.
Horaire
Sandwich et fruits.
Go Ask Alice, un service de l’Université de Columbia, recommande de manger un gros repas 3 à 4 heures avant un exercice intense, et un petit repas ou une collation 1 à 2 heures avant de faire de l’exercice. Dans les mois qui précèdent votre test, expérimentez le timing. Les taux métaboliques individuels varient, vous pouvez donc vous sentir mieux en mangeant un pot de yaourt avant l’APFT tandis qu’un autre soldat peut avoir besoin d’un sandwich et de fruits. Les aliments que vous mangez plusieurs jours avant votre APFT peuvent également affecter vos performances. Selon le manuel d’entraînement physique du Département de l’armée, « Parce que les aliments consommés un à trois jours avant une activité fournissent une partie du carburant pour cette activité, il est important de manger chaque jour des aliments riches en glucides complexes. »
Les Choix
Un frappé aux fruits.
Choisissez une variété de protéines et de glucides sains pour votre repas de pré-test. Certaines bonnes options incluent les œufs, le fromage, le yogourt, les noix, les fruits et légumes, le pain ou les céréales à grains entiers, les barres granola, les barres protéinées, les smoothies et les craquelins. Si l’exercice fait chuter votre glycémie, apportez une petite collation telle qu’une barre granola ou des craquelins et du beurre de cacahuète sur le site de test et mangez-la juste avant de commencer.
