Ce qui arrive vraiment à votre corps quand examine les effets de la tête aux pieds des comportements, actions et habitudes courants dans votre vie quotidienne.
Comme il devient de plus en plus difficile pour beaucoup d’entre nous de séparer le travail de la maison, votre routine de marche habituelle peut commencer à prendre du recul à mesure que vous passez plus de temps à votre bureau.
Et bien que vous ayez probablement entendu parler des effets de rester assis toute la journée, le revers de la médaille du scénario ci-dessus est ce qui arrive à votre corps lorsque vous commencez à marcher moins (ou que vous arrêtez complètement). Voici quelques effets secondaires malheureux auxquels vous pouvez vous attendre.
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Vous Commencerez à Perdre De L’endurance
Lorsque votre routine de marche quotidienne s’arrête, vous pouvez vous attendre à perdre un peu d’endurance, surtout si vous ne changez pas d’exercice, selon le physiothérapeute basé à New York, Sam Becourtney, DPT, CSCS.
Si votre système cardiovasculaire ne reçoit pas le même stimulus quotidien, vous pourriez commencer à éprouver des difficultés accrues à effectuer des tâches quotidiennes comme cuisiner, nettoyer ou ranger les courses.
Pour maintenir l’endurance et garder votre cœur en bonne santé, essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque semaine, recommandent les Centers for Disease Control and Prevention. Mais si vous ne pouvez pas vous promener dans votre quartier, l’aérobic, la natation ou le vélo stationnaire sont quelques alternatives.
Vos Hanches Peuvent Se Sentir Plus Serrées
La marche est un excellent moyen de détendre les hanches serrées. Mais s’arrêter, combiné à une position assise pendant de longues périodes, peut entraîner des douleurs à la hanche, selon Franciscan Health. Créer un espace de travail plus adapté à la posture peut certainement aider, mais cela ne résoudra pas totalement la tension musculaire causée par le fait de rester assis 40 à 50 heures par semaine.
« Généralement, si nous restons trop longtemps dans une position, notre corps n’aime pas cela et nous nous sentirons progressivement plus serrés », explique Becourtney. « Les hanches sont l’un des endroits les plus courants que l’on voit pour la première fois lors de l’arrêt d’une routine de marche. »
Si la marche n’est pas une option, effectuer des étirements des fléchisseurs de la hanche (comme des saisies du genou et des rotateurs de la hanche) tout au long de la journée peut aider à soulager certaines sensations d’oppression et de douleur.
Vous Pourriez Ressentir Des Maux De Dos
Être assis toute la journée (comme la plupart d’entre nous) n’est pas la meilleure chose pour votre posture et la santé de votre dos. Et si votre routine de marche habituelle est remplacée par des périodes plus longues au bureau, votre bas du dos peut commencer à ressentir de la douleur, dit Becourtney.
« Combiné à une diminution de la libération d’endorphine, le niveau général d’activité et de mouvement plus faible augmente la probabilité de ressentir de la douleur, en particulier dans le bas du dos en raison du fait de rester assis plus longtemps et de moins marcher/se tenir debout », dit-il.
Vous Pourriez Ressentir Une Douleur à La Cheville Ou Au Pied Lorsque Vous Commencez à Reculer
Après une pause abrupte dans votre routine de marche, vous ne voudrez pas reprendre immédiatement des marches ou des joggings de longue distance. Reprendre votre routine habituelle comme si votre pause ne s’était jamais produite peut causer des douleurs au pied ou à la cheville, dit Becourtney.
Augmenter votre niveau d’activité trop rapidement après avoir été inactif est une cause fréquente de blessure due au surmenage, selon la Mayo Clinic. C’est pourquoi il est crucial de rythmer vos promenades et de revenir lentement à votre niveau d’activité précédent après une pause.
« Si quelqu’un arrête sa marche quotidienne, ces marches ou courses plus longues deviennent plus un choc pour le corps et peuvent entraîner des douleurs en raison de leur irrégularité », explique Becourtney.
Augmenter progressivement votre distance de marche et votre vitesse au cours d’un mois est la solution la plus sûre. Vous pouvez même suivre un plan hebdomadaire, en commençant par 10 minutes de marche à la fois, en progressant jusqu’à 30 ou 60 minutes ou plus.
