L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l’un de nos entraînements préférés de tous les temps. Le HIIT augmente votre fréquence cardiaque et sculpte votre corps de la tête aux pieds. Et en mélangeant de courtes rafales de cardio avec des mouvements tonifiants, vous donnez à votre métabolisme un coup de pouce majeur qui vous permettra de brûler des calories toute la journée.
Nous partageons une routine HIIT que vous pouvez effectuer en seulement 10 minutes – aucun équipement nécessaire ! Vous pouvez le faire à tout moment où que vous soyez. Alors allons-y !
Circuit 1
Passez par deux tours avant de passer au circuit suivant.
Mouvement 1 : Burpee + Push-Up
Les toniques pour le ventre raffermissent votre taille et renforcent vos épaules.
- Commencez en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules.
- Avec votre cœur engagé, soulevez votre genou droit jusqu’à votre coude droit.
- Abaissez et répétez du côté opposé.
- Effectuez 15 répétitions de chaque côté.
- Reposez-vous pendant 30 secondes.
Circuit 2
Passez par deux tours avant de passer au circuit suivant.
Mouvement 1 : saut accroupi
Ce mouvement explosif tonifie tout le bas de votre corps tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en stimulant votre métabolisme.
Ce mouvement explosif tonifie tout le bas de votre corps tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en stimulant votre métabolisme.
- Commencez en position accroupie avec vos pieds écartés de la largeur des hanches.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
- Poussez sur le sol et sautez le plus haut possible dans les airs.
- Atterrissez doucement en position accroupie.
- Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.
Mouvement 2 : Crunch latéral debout sur une jambe
Les crunchs latéraux debout sur une jambe ciblent les obliques difficiles à atteindre et resserrent votre taille.
Les crunchs latéraux debout sur une jambe ciblent les obliques difficiles à atteindre et resserrent votre taille.
- Commencez debout sur votre jambe droite avec votre jambe gauche levée sur le côté.
- Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête.
- Soulevez lentement votre genou gauche tout en abaissant votre coude gauche pour le rencontrer.
- Revenez à la position de départ.
- Effectuez 15 répétitions de chaque côté.
- Reposez-vous pendant 30 secondes.
Circuit 3
Passer par deux tours.
Mouvement 1 : Trempette des triceps
Sculptez vos triceps avec ce mouvement stimulant.
- Commencez dos à une chaise avec vos paumes plantées sur le bord et les genoux pliés devant vous.
- Pliez vos bras au coude pour abaisser votre corps jusqu’à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Effectuez 20 répétitions.
Mouvement 2: Starfish Cross Crunch
Les craquements croisés en étoile de mer sculptent tout votre cœur.
Les craquements croisés en étoile de mer sculptent tout votre cœur.
- Commencez sur le dos avec les bras et les jambes sur les côtés.
- Engagez votre tronc et soulevez votre bras droit et votre jambe gauche du sol.
- Touchez votre main droite à votre pied gauche.
- Bas du dos vers le bas.
- Effectuez 15 répétitions de chaque côté.
Mouvement 3 : Marche du pont
