HIIT – c’est un acronyme court qui couvre beaucoup de terrain dans le monde du fitness. Mais l’entraînement par intervalles à haute intensité se résume à une définition assez simple : alterner entre des périodes d’effort intense et de repos ou de récupération active.
À partir de là, vous pouvez appliquer ce concept à votre forme d’exercice préférée, comme le cardio, la musculation, les exercices de poids corporel ou la pliométrie. Et les schémas de répétitions que vous pouvez utiliser sont tout aussi variés que les types d’exercices :
- Tabata : Un entraînement de quatre minutes composé de huit séries de 20 secondes à intensité maximale et de 10 secondes de repos. Comme cet entraînement Tabata de 4 minutes.
- EMOM : Effectuez un nombre défini de répétitions aussi rapidement que possible toutes les minutes, puis reposez-vous le reste de la minute.
- AMRAP : Faites autant de répétitions que possible (d’où le nom) dans un laps de temps donné.
- Circuit Training : Effectuez une série d’exercices dos à dos, puis reposez-vous pendant 30 à 60 secondes entre les séries.
- Choisissez votre propre aventure : choisissez n’importe quelle durée pour vous reposer et travailler (par exemple, 30 secondes allumées, 30 secondes éteintes ou 45 secondes allumées, 15 secondes éteintes). Besoin de plus d’inspiration ? Voici comment créer votre propre entraînement HIIT.
À Propos De Cette Hype HIIT…
Le HIIT est-il à la hauteur du battage médiatique ? Nous le pensons !
Le HIIT est une bonne nouvelle pour la santé mentale et physique, avec de nombreux avantages qui sont tous soutenus par la science : il améliore votre forme cardio, préserve la masse musculaire pendant la perte de poids, accélère votre métabolisme et plus encore.
Mais le HIIT n’est pas pour tout le monde. Si vous avez des problèmes cardiaques, si vous êtes nouveau à faire de l’exercice ou si vous souffrez de douleurs articulaires ou musculaires, vous voudrez éviter. Mais si vous êtes en bonne santé, sans blessure et que vous faites déjà de l’exercice régulièrement, allez-y !
Découvrez tous les avantages du HIIT – quel que soit votre niveau de forme physique.
Entraînements HIIT 101 : Par Où Commencer
Le HIIT pour les débutants n’a pas à être intimidant.
OK, nous vous avons convaincu d’essayer le HIIT. Avant de vous lancer dans votre premier entraînement, cependant, il y a des choses importantes à savoir. Par exemple, plus n’est pas nécessairement mieux. Vous ne devriez faire du HIIT que deux à trois jours par semaine maximum, et jamais plusieurs jours consécutifs, sinon vous risquez de vous blesser, de vous surentraîner et de vous épuiser.
Vos premières séances devraient également se concentrer sur les mouvements de tout le corps et du poids du corps pour que les choses restent simples et efficaces pendant que vous vous adaptez à cette nouvelle forme d’entraînement.
Voici ce que tout débutant en HIIT devrait savoir, ainsi que des séances d’entraînement pour vous aider à démarrer.
L’entraînement HIIT De Poids Corporel à Faire N’importe Où
Vous pouvez faire des entraînements HIIT au poids du corps à peu près n’importe où.
L’un des avantages du HIIT est qu’il est assez facile de développer sa propre routine, sans fioritures supplémentaires. Commencez par un schéma de répétitions, choisissez certains de vos exercices préférés comme les squats, les fentes, les pompes et les burpees et allez-y !
À court de créativité ? Riley O’Donnell, entraîneur certifié chez Fhitting Room à New York, a créé ce plan sans équipement pour l’inspiration.
Essayez cet entraînement HIIT de poids corporel en quatre mouvements à tout moment, n’importe où.
Un Entraînement HIIT Rapide Et Efficace De 20 Minutes
Un entraînement HIIT de 20 minutes peut vous redynamiser pour le reste de la journée.
Très peu de gens ont le temps (ou le désir) de passer des heures et des heures au gymnase chaque semaine. Cela fait partie de ce qui fait du HIIT un choix judicieux, en particulier pour ceux qui ont des horaires chargés.
Vous pouvez intégrer un entraînement brûlant de calories dans votre routine matinale, votre pause déjeuner ou chaque fois que vous avez un peu de temps à perdre. De l’échauffement au refroidissement, vous êtes entré et sorti en moins de 30 minutes.
Faites cet entraînement rapide HIIT de 20 minutes et vous avez terminé pour la journée.
Une Séance D’entraînement Cardio HIIT Palpitante
Un entraînement cardio HIIT est un excellent moyen de maintenir la santé cardiaque.
Bien que les entraînements cardio en régime permanent soient parfaits pour les moments où vous voulez faire une longue course sur votre sentier préféré ou faire une balade à vélo le long de la plage, parfois vous voulez simplement survoler votre séance de transpiration et revenir à votre tâche. liste.
Ces jours-là, vous pouvez sauter sur le tapis roulant ou l’elliptique et faire quelques intervalles. Ou vous pouvez faire des sauts accroupis et des fentes latérales après quelques centaines de mètres sur le rameur. Mélangez-le avec cet entraînement de Meghan Hayden, entraîneur personnel certifié à Performix House à New York.
Faites battre votre cœur, transpirez et brûlez des calories avec son entraînement cardio HIIT.
HIIT à La Maison
Les entraînements HIIT à domicile peuvent être aussi simples ou aussi difficiles que vous le souhaitez.
Pas d’abonnement à la salle de sport ? Aucun problème! Vous pouvez vous mettre en forme à la maison. Optez pour des entraînements au poids du corps comme celui ci-dessus ou investissez dans quelques équipements polyvalents comme des haltères et des bandes de résistance pour des avantages supplémentaires de renforcement de la force.
Assurez-vous de dégager suffisamment d’espace pour ne pas heurter les meubles, jeter un tapis de yoga ou une serviette et transpirer. Vous pourriez être surpris de ce que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer.
Lorsque votre salon est votre salle de musculation, essayez ces entraînements HIIT à domicile.
