Ce défi d’un mois consiste à sculpter et à renforcer le bas de votre corps, des fessiers aux mollets. Vous aurez l’air, vous sentirez et bougerez plus fort. Obtenez tous les détails sur le défi ici.
Il y a peu de sujets aussi controversés que le jour des jambes parmi les fans de fitness. Alors que certains attendent avec impatience leurs squats et soulevés de terre chaque semaine, d’autres doivent creuser profondément pour invoquer la motivation dont ils ont tant besoin le jour de la jambe.
Aimez-le ou détestez-le, il y a une vérité sur la journée des jambes sur laquelle nous sommes tous d’accord : vous n’avez pas besoin de consacrer des heures au rack de squat ou à la presse à jambes pour que le bas de votre corps brûle.
Ce circuit de 10 minutes pour le bas du corps, dirigé par Luke Milton, entraîneur personnel certifié et fondateur du programme HIIT en ligne Training Mate, peut être rapide, mais ne vous y trompez pas. Comme le prévient Milton, préparez-vous à « travailler ces petits émojis pêche ».
« Vos jambes devraient avoir l’impression qu’elles vont tomber ou vous fuir », déclare Milton à propos de cette séance. « Mais ne t’inquiète pas, tu es si rapide, tu vas les rattraper et faire avancer l’exercice. »
Alors, amoureux des jambes, réjouissez-vous : cela ajoutera une variété stimulante à votre routine. Et ceux qui détestent le jour de l’étape, rappelez-vous : ce circuit sera terminé avant que vous ne le sachiez.
Pointe
Avant de vous lancer, prenez quelques minutes supplémentaires pour bien vous échauffer et activer le bas de votre corps – vos jambes vous remercieront plus tard.
L’entraînement
Vous parcourrez deux fois le circuit de cinq exercices de Milton, en effectuant chaque mouvement pendant 45 secondes. Entre les exercices, prenez quelques secondes pour secouer vos jambes ou prendre une gorgée d’eau, dit-il.
« Vérifiez avec vous-même : ce n’est pas grave si votre corps brûle, ce n’est pas grave si vous êtes fatigué et ce n’est pas grave si c’est un défi », déclare Milton. « Nous allons continuer à relever ce défi et faire de notre mieux. »
- Pop Squat : Pendant que vous sautez, rentrez les côtes et contractez le tronc pour protéger votre dos.
- Split Lunge : Si la fente fendue semble trop difficile, vous pouvez modifier avec des fentes inversées. Continuez à bouger, dit Milton.
- Marche en crabe : Respirez profondément pour lutter contre la brûlure tout en maintenant le rythme de cet exercice.
- Pulse Lunge: Restez bas, amenez votre poids sur votre jambe avant et gardez vos abdominaux contractés.
- Pont : Tenez votre pont en haut pendant trois secondes pour vraiment stimuler vos fessiers, dit Milton. « Est-ce que quelqu’un a ouvert une boulangerie ? Parce qu’il y a des petits pains chauds ici !
Pointe
Bien que vous souhaitiez peut-être vous diriger directement vers la douche, prenez quelques minutes pour refroidir votre corps.
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