Les exercices de physiothérapie de la radiculopathie cervicale peuvent donner à votre cou plus de stabilité et favoriser une bonne posture. Ceux qui ont des douleurs cervicales avec un engourdissement et une faiblesse des bras répondent généralement bien au traitement conservateur qui comprend des exercices et des médicaments.
Cause De La Radiculopathie Cervicale
La radiculopathie cervicale survient lorsqu’un nerf du cou est pincé ou irrité, provoquant des douleurs, des engourdissements et une faiblesse musculaire dans le bras et la main. La bonne nouvelle est que cette condition répond souvent bien au traitement conservateur, qui comprend des exercices et des médicaments, déclare l’American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Chez les personnes âgées, la radiculopathie cervicale est souvent causée par des modifications dégénératives des disques cervicaux. Ces changements entraînent l’assèchement des disques au fil du temps, la perte de hauteur et la compression des nerfs de votre cou, provoquant les symptômes. Ces types de changements dégénératifs peuvent conduire à l’arthrite ou à la spondylose à long terme.
Les personnes plus jeunes qui présentent des symptômes de radiculopathie cervicale ont souvent une hernie discale, explique l’AAOS. Cela se produit souvent lors d’une blessure aiguë causée par le levage, la traction, la flexion ou la torsion. Lorsque le centre du disque, semblable à de la gelée, se gonfle, il comprime la racine nerveuse, entraînant douleur et faiblesse.
Symptômes De La Radiculopathie Cervicale
Les symptômes de la radiculopathie cervicale comprennent une douleur aiguë et brûlante qui commence dans le cou et se propage le long du bras. Ils sont souvent présents dans un bras, pas les deux. Selon l’AAOS, vous pouvez également ressentir des picotements et des engourdissements, ainsi qu’une faiblesse dans le bras, l’épaule ou la main.
La douleur augmente souvent en tendant le cou ou en tournant la tête. Certaines personnes ressentent une réduction de la douleur lorsqu’elles placent leurs mains sur le dessus de la tête, car cela soulage la pression sur la racine nerveuse. La faiblesse musculaire peut également résulter de la compression du nerf cervical. Selon l’endroit où le nerf est comprimé, vous aurez une faiblesse musculaire dans différents domaines, explique l’Université de Washington.
Par exemple, si votre nerf cervical C5 est comprimé, vous aurez une faiblesse musculaire dans votre muscle deltoïde. Le nerf C6 entraînera une faiblesse de vos biceps, ainsi qu’une extension du poignet. Le nerf C7 affecte le muscle triceps et la flexion du poignet, tandis que le nerf C8 affecte les fléchisseurs des doigts. Votre médecin ou physiothérapeute vérifiera la force musculaire de chaque bras pour déterminer quel nerf cervical est affecté.
Étirements De La Radiculopathie Cervicale
La majorité des gens se remettront de cette condition avec un traitement conservateur comprenant des anti-inflammatoires, des colliers cervicaux souples et une thérapie physique.
Les colliers cervicaux permettent aux muscles de votre cou de se reposer et peuvent aider à réduire le pincement des nerfs. Cependant, ils ne doivent être portés que pendant une courte période. L’usure à long terme peut affaiblir les muscles de votre cou, note l’AAOS.
Les exercices de physiothérapie de la radiculopathie cervicale peuvent être efficaces dans le traitement de cette affection, rapporte une revue de mai 2016 dans American Family Physician . Les chercheurs recommandent à la fois des programmes de physiothérapie et d’exercices à domicile au moins deux fois par semaine.
Les étirements de radiculopathie cervicale suivants sont recommandés par l’Université du Wisconsin. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Arrêtez toute activité qui augmente la douleur.
Mouvement 1 : étirement latéral
- Détendez vos épaules et inclinez votre tête vers une épaule.
- Tenez pendant 15 à 30 secondes.
- Répétez de l’autre côté.
- Pour plus d’étirement, utilisez votre main pour tirer doucement votre tête vers votre épaule.
- Répétez deux à quatre fois de chaque côté.
Mouvement 2 : Étirement diagonal
- Tournez la tête en diagonale vers votre poitrine.
- Tenez pendant 15 à 30 secondes.
- Utilisez votre main pour tirer doucement et régulièrement votre tête vers l’avant.
- Répétez deux à quatre fois de chaque côté.
Mouvement 3 : mentonnière
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit et regardez droit devant vous.
- Rentrez votre menton en arrière lorsque vous sentez votre tête glisser vers l’arrière.
- Maintenez la position en comptant jusqu’à six. Détendez-vous pendant 10 secondes.
- Répétez huit à 12 fois.
Mouvement 4 : Étirement de la poitrine et des épaules
- Tenez-vous droit et rentrez votre menton.
- Levez les deux bras pour qu’ils soient à côté de vos oreilles.
- Abaissez vos coudes vers le bas et derrière votre dos. Vous sentirez vos omoplates se rejoindre, ainsi qu’un étirement dans votre poitrine et le devant de vos épaules.
- Maintenez la position pendant six secondes et détendez-vous pendant 10 secondes.
- Répétez huit à 12 fois.
Exercices De Traitement De Renforcement De La Radiculopathie Cervicale
Les exercices suivants de traitement de la radiculopathie cervicale renforceront votre cou, le haut du dos et le tronc. Cela donnera à votre cou plus de stabilité et favorisera une bonne posture pour prévenir de futures blessures cervicales, explique Harvard Health Publishing. Il est important d’effectuer des étirements de radiculopathie cervicale ainsi que des exercices de renforcement.
Effectuez les mouvements suivants tels que recommandés par le NASS et l’Institut de physiothérapie et de médecine sportive. Arrêtez si vos symptômes s’aggravent.
Mouvement 1 : Renforcement isométrique
- Asseyez-vous sur une chaise et commencez avec la tête dans une position neutre.
- Placez votre main sur votre front.
- Poussez votre tête et votre cou vers l’avant, aussi fort que vous le pouvez, tandis que votre main résiste au mouvement.
- Appuyez pendant 10 secondes. Relaxer. Répétez trois fois.
- Répétez avec votre main contre l’arrière de votre tête et de chaque côté de votre tête.
Mouvement 2 : Levés de tête couchés
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis et calez-vous sur vos épaules.
- Laissez votre tête pendre complètement pour que votre menton soit près de votre poitrine.
- Soulevez votre tête vers le haut en position neutre tout en rentrant votre menton.
- Continuez à lever la tête tout en essayant de regarder le ciel.
- Tenez pendant cinq secondes. Redescendez en position tête penchée.
- Répétez cinq fois, deux fois par jour.
Mouvement 3 : Ascenseurs de tête en décubitus dorsal
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis.
- Levez complètement la tête du tapis en ramenant votre menton vers votre poitrine.
- Tenez pendant cinq secondes. Revenez en position de repos. Répétez huit à 10 fois, deux fois par jour.
Mouvement 4 : Rétraction scapulaire
- Tenez-vous debout, les bras le long du corps, la tête et le cou dans une position neutre.
- Tirez les deux épaules vers l’arrière, tout en serrant vos omoplates vers l’arrière et vers le bas.
- Maintenez la position pendant 10 secondes, en travaillant jusqu’à 30 secondes.
- Effectuez cinq fois, deux fois par jour.
- Travaillez jusqu’à ajouter une bande de résistance ou des rangées au gymnase.
Mouvement 5 : hausser les épaules
- Tenez-vous face à un miroir, les épaules en arrière et le menton dans une position neutre.
- Tenez un haltère dans vos mains, avec vos bras à vos côtés.
- Commencez avec un poids de trois livres, puis passez à un poids de cinq livres, puis à un poids de 5 kg.
- En gardant les bras tendus, déplacez vos épaules vers vos oreilles.
- Faites une pause en haut, puis déplacez vos épaules vers l’arrière et vers le bas.
- Effectuez deux séries de 15 répétitions.
En plus des exercices de physiothérapie pour la radiculopathie cervicale, la traction peut soulager les personnes atteintes de cette maladie, explique l’AAOS. Les injections de stéroïdes peuvent également être utilisées pour réduire l’inflammation. La chirurgie est généralement pratiquée sur ceux qui ne répondent pas au traitement conservateur. Certaines personnes remarqueront une amélioration de la douleur en quelques jours ou quelques semaines seulement, mais pour d’autres, la douleur peut prendre plus de temps à s’atténuer.
