Un seul faux pas peut entraîner une entorse de la cheville avec déchirure des ligaments de la cheville. Voici ce que vous devez savoir sur les lésions ligamentaires de la cheville et la rééducation. Vous pouvez faire ces exercices pour renforcer vos ligaments de la cheville après une blessure.
Lésions Ligamentaires De La Cheville Et Rééducation
L’American Academy of Orthopaedic Surgeons explique que les ligaments sont de solides bandes de tissu fibreux qui relient un os à un autre. Une entorse de la cheville survient lorsque vos ligaments sont étirés au-delà de leurs limites, provoquant leur déchirure. Les ecchymoses, l’enflure, la sensibilité et l’instabilité sont quelques-uns des symptômes d’une entorse de la cheville.
Les entorses de la cheville sont des blessures musculo-squelettiques extrêmement courantes. une étude de juin 2013 publiée dans la revue Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy note que les entorses de la cheville représentent 7 à 10 % de toutes les admissions aux urgences. Selon Harvard Health Publishing, les personnes de tous âges, qu’elles soient des patates de canapé ou des athlètes, peuvent subir cette blessure.
Si vous soupçonnez que vous pourriez avoir une entorse de la cheville, vous devriez consulter votre médecin immédiatement. Il pourra évaluer la gravité de l’entorse et recommander un plan de traitement en conséquence.
Une étude d’août 2013 publiée dans les archives de la chirurgie orthopédique et traumatologique a révélé que la plupart des cas d’entorse de la cheville peuvent être traités sans chirurgie. L’American Academy of Orthopaedic Surgeons indique que votre plan de traitement inclura probablement le protocole RICE, qui comprend le repos, la glace, la compression et l’élévation. Selon la gravité de l’entorse, votre cheville peut prendre entre deux et 12 semaines pour récupérer et vous aurez peut-être besoin de béquilles, d’un plâtre ou d’un appareil orthopédique.
Exercices Pour Renforcer Les Ligaments De La Cheville Après Une Blessure
Le Michigan Medicine répertorie certains exercices de physiothérapie pour les lésions ligamentaires de la cheville qui peuvent aider à les renforcer et à prévenir d’autres problèmes à l’avenir. Consultez certainement votre médecin avant de commencer à faire les exercices pour vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous. Arrêtez de faire les exercices si vous ressentez une douleur au-delà d’un léger inconfort. Vous devrez peut-être glacer votre cheville après les exercices.
Mouvement 1 : Alphabets
- En position assise, tracez l’alphabet avec votre orteil.
- Répétez jusqu’à trois fois.
Mouvement 2 : Genoux Latéraux
- En position assise, gardez votre pied appuyé à plat sur le sol.
- Déplacez lentement votre genou d’un côté à l’autre.
- Continuez pendant deux à trois minutes.
Mouvement 3 : Boucles de
- Placez une serviette sur le sol devant votre chaise.
- Asseyez-vous et placez votre pied sur la serviette.
- Utilisez vos orteils pour rapprocher la serviette de vous, puis utilisez vos orteils pour repousser la serviette.
Pointe
Vous pouvez placer un objet lesté comme une boîte de conserve sur la serviette pour rendre l’exercice plus difficile.
Mouvement 4 : Étirement
- Asseyez-vous avec votre jambe tendue devant vous.
- Enroulez une serviette et placez le milieu sous la plante de votre pied, en gardant les extrémités dans vos mains.
- En gardant le genou droit, tirez doucement la serviette vers vous.
- Tenez pendant 15 à 30 secondes.
- Répétez deux à quatre fois.
Mouvement 5 : Poussée
- Asseyez-vous à côté d’un mur. Le mur doit être de votre côté blessé.
- En gardant votre pied à plat sur le sol, commencez à le pousser vers l’extérieur, contre le mur.
- Tenez pendant six secondes.
- Faites huit à 12 répétitions une ou deux fois par jour.
Mouvement 6 : Poussée
- Asseyez-vous et placez vos deux pieds à plat sur le sol.
- Poussez votre blessé contre votre autre pied.
- Tenez pendant six secondes.
- Faites huit à 12 répétitions une ou deux fois par jour.
Mouvement 7 : Poussée
- Asseyez-vous et placez votre pied non blessé sur votre pied blessé.
- Poussez vers le bas avec votre pied non blessé tout en poussant vers le haut avec votre pied blessé.
- Tenez pendant six secondes.
- Faites huit à 12 répétitions une ou deux fois par jour.
Mouvement 8 : Équilibre
- Tenez-vous près d’une porte et tenez-vous en équilibre sur votre pied blessé.
- Gardez vos yeux ouverts et vos bras à vos côtés. Vous pouvez saisir la porte si vous avez besoin d’aide.
- Restez en équilibre aussi longtemps que vous le pouvez, en progressant jusqu’à 60 secondes.
- Répétez six fois au cours d’une séance d’exercice.
Avertissement
N’essayez pas cet exercice si vous pensez que vous n’auriez peut-être pas pu le faire avant que votre cheville ne soit blessée.
