En ce qui concerne l’exercice, vous vous concentrez probablement sur les principales parties du corps telles que le dos, la poitrine, les bras et les jambes. Cependant, il est tout aussi important de renforcer vos mains – vous avez besoin d’elles pour saisir, tenir et serrer efficacement afin de pouvoir effectuer une myriade de tâches quotidiennes. Obtenez des mains fortes et saines avec des exercices qui renforcent les muscles de la main, ainsi que les doigts et les poignets.
Serrez Pour Plus De Force
Les boules de compression peuvent être utilisées pour augmenter et améliorer la force de préhension de la main. Ces petites balles compressibles ont généralement à peu près la taille de votre paume. Vous tenez simplement le ballon dans une main avec les doigts enfermés autour et pressez. Maintenez chaque pression pendant cinq à 10 secondes, détendez-vous et répétez 10 à 15 fois. Faites cet exercice trois fois par jour pour chaque main.
Gamme De Mouvements
Vos poignets relient vos mains à vos avant-bras et aident à garder vos doigts dans un alignement correct. L’augmentation de la force des poignets renforcera les mains puisque les poignets aident à stabiliser les mains lors des mouvements vers le haut et vers le bas. Faites des exercices d’amplitude de mouvement du poignet dans lesquels vous bougez votre main de haut en bas quotidiennement. Commencez par poser votre avant-bras droit sur une table avec votre poignet juste à côté du bord et la paume vers le bas. Stabilisez votre poignet avec votre main gauche. Étendez votre main droite en la déplaçant vers le plafond, maintenez pendant trois secondes avant de redescendre lentement pour pointer vers le sol. Revenez en position neutre et répétez 10 à 15 fois pour un total de trois séries.
Laissez Vos Doigts Marcher
Renforcez les muscles de la main avec des exercices de marche avec les doigts. Faites cet exercice en posant votre paume à plat sur une table avec les doigts écartés. Commencez lentement à marcher chaque doigt l’un vers l’autre en levant l’index et en le déplaçant vers votre pouce; répéter avec le majeur vers l’index; quatrième chiffre vers le majeur et, enfin, petit doigt vers le quatrième. Ensuite, répétez la série en arrière en commençant par ramener l’auriculaire à sa position d’origine; quatrième chiffre vers le petit doigt et ainsi de suite. Répétez 10 fois quelques fois par jour.
Activités Fonctionnelles
Renforcez vos doigts et vos mains en effectuant des activités fonctionnelles comme exercice. Essayez de ramasser de petits objets tels que des stylos, des trombones et des bagues ; passer à des objets plus gros qui demandent plus de dextérité comme des tasses à café et des haltères de 2 à 3 kilos. Répétez chaque exercice pour un total de 10 à 12 répétitions ou incorporez-le régulièrement dans votre routine quotidienne quelques fois par jour.
Lecture connexe
La dextérité des mains est essentielle à l’amplitude normale des mouvements nécessaires à nos mains pour effectuer diverses activités quotidiennes. Les muscles de la main doivent être renforcés par l’exercice comme tout autre muscle de votre corps, comme le suggère HandExercises.org.
Flexion Des Doigts
Un exemple d’exercice de la main que vous pouvez effectuer pour améliorer votre dextérité implique la coordination œil-main et la flexibilité des doigts. Selon l’Ohio State University Medical Center, cet exercice commence par tenir votre main devant votre poitrine avec les doigts tendus jusqu’à l’extension complète. Ensuite, en utilisant uniquement les muscles de cette main, fléchissez votre index vers votre pouce, formant la lettre « O ». Complétez ce mouvement avec chaque doigt touchant votre pouce, un à la fois. Vous pouvez augmenter votre vitesse avec cet exercice afin de bénéficier davantage de votre coordination, et cet exercice est assez simple pour être effectué plusieurs fois au cours de la journée.
Exercices De Résistance
La préhension est un aspect important de la dextérité de la main. Comme le suggère le centre médical de l’Ohio State University, la force de préhension peut être améliorée en saisissant une balle de tennis dans votre main et en serrant vos doigts autour de la balle. Maintenez cette prise confortable pendant cinq secondes avant de détendre lentement et en douceur les muscles de votre main juste assez pour conserver une prise sur la balle de tennis. Répétez ce processus quatre à cinq fois par jour avec les deux mains pour de meilleurs résultats. Selon la force de votre main, d’autres balles peuvent être utilisées à la place de la balle de tennis.
Exercices Du Pouce
Votre pouce vous permet de saisir de petits objets et de déplacer votre main en mouvements fins et complexes. Un exercice du pouce consiste à tenir votre main devant vous, avec vos doigts rapprochés et votre pouce sur le côté de votre main. Ensuite, en utilisant uniquement votre pouce, fléchissez votre pouce sur la paume de votre main vers votre petit doigt. Maintenez cet étirement pendant cinq secondes avant de revenir lentement à la position de départ. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois au cours de la journée pour les deux mains.
Amplitude De Mouvement Des Doigts
Selon l’Ohio State University Medical Center, un autre exercice qui peut être utile pour augmenter la dextérité de la main consiste à fléchir les doigts à chaque jointure. Commencez cet exercice en tenant votre main devant votre poitrine avec votre paume face à vous et vos doigts ensemble. Ensuite, utilisez les muscles de votre main pour fléchir tous les doigts en un seul mouvement vers le sol. Ce mouvement doit être lent et contrôlé, pour se concentrer sur chaque jointure individuelle. Une fois en flexion complète, inversez le mouvement en étendant lentement vos doigts vers la position de départ. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois au cours de la journée, selon votre niveau de confort.
