Secouer ou trembler après une séance d’entraînement peut être une cause d’inquiétude, mais dans de nombreux cas, le problème est dû à quelque chose de simple, comme la fatigue ou la malnutrition. Prendre des mesures avant et après l’entraînement peut aider à prévenir les tremblements dans de nombreux cas, et il est souvent facile de les traiter lorsqu’ils se produisent. Si vous secouez constamment après votre entraînement ou si vous secouez lorsque vous ne vous entraînez pas, consultez un médecin.
Secouer Après L’entraînement
Si vous vous entraînez lorsque vous êtes fatigué et endolori ou si vous vous poussez trop fort pendant votre entraînement, cela peut facilement entraîner des tremblements après l’exercice. Une autre cause fréquente est de maintenir vos muscles dans une position trop longtemps, ce qui peut également entraîner une fatigue musculaire.
Vos muscles bougent efficacement parce que les différentes unités motrices – un groupe de muscles et un nerf moteur dans la colonne vertébrale – travaillent ensemble pour créer une contraction régulière et douce. Si vous êtes fatigué, certaines des unités motrices décrochent et cessent de fonctionner, entraînant des tremblements et des tremblements, explique le Dr Loren G. Martin, professeur de physiologie à l’Oklahoma State University. Une fois que vous avez suffisamment reposé vos muscles, les secousses devraient cesser.
Hypoglycémie
S’entraîner sans une alimentation adéquate signifie que votre corps n’a pas assez d’énergie pour fonctionner – et cela inclut vos muscles. Si vous avez sauté un repas ou si vous n’avez pas assez mangé pour alimenter vos muscles, votre taux de glucose ou de sucre dans le sang sera trop bas – une condition médicalement appelée hypoglycémie.
En plus des tremblements ou des secousses musculaires, vous pouvez également présenter des symptômes tels que l’irritabilité, la nervosité, les étourdissements, la confusion et la faiblesse. Manger une petite collation contenant des glucides ou du sucre, comme du beurre de cacahuète et des craquelins ou un verre de jus d’orange, peut aider à atténuer les tremblements causés par l’hypoglycémie.
Autres Causes De Tremblement
La fatigue musculaire et l’hypoglycémie sont probablement les causes les plus courantes de tremblements après l’exercice, mais d’autres facteurs peuvent contribuer ou causer le problème. La consommation excessive d’alcool, le sevrage alcoolique, la caféine ou certains médicaments peuvent entraîner des tremblements et des tremblements, tout comme le stress et l’anxiété. Rarement, un trouble médical sous-jacent qui affecte les nerfs, comme la sclérose en plaques ou la maladie de Parkinson, est à blâmer.
Prévenir Les Tremblements Musculaires
Pour éviter les tremblements après l’exercice dus à la fatigue musculaire, entraînez-vous dans vos limites et évitez de vous pousser trop fort. Évitez de travailler vos muscles au point de fatigue et de douleur. Apportez des changements graduels à votre entraînement, en évitant les sauts soudains d’intensité ou de durée.
Échauffez-vous avant de vous entraîner et étirez vos muscles après votre échauffement et après l’entraînement. Mangez un repas complet au moins deux à quatre heures avant de vous entraîner pour éviter l’hypoglycémie. Si vous avez sauté un repas, essayez de consommer une petite collation au moins 30 minutes avant le début de votre séance d’exercice.
Évitez de consommer trop de café ou d’autres produits contenant de la caféine et assurez-vous de vous reposer suffisamment. Si la prise de mesures préventives n’empêche pas le problème de se produire, consultez votre médecin pour exclure un trouble médical sous-jacent. Discutez avec votre médecin de tous les médicaments que vous prenez pour vous assurer que les secousses ne sont pas un effet secondaire.
