D’innombrables personnes veulent perdre du poids, remettre leur jean préféré ou se sentir en confiance en enlevant leur chemise. Mais tailler votre tour de taille est plus important que ces seuls objectifs. La graisse viscérale, la graisse qui se trouve au plus profond de votre ventre, est particulièrement nocive pour votre santé.
Avec un exercice physique approprié, vous pouvez affiner votre tour de taille et vous débarrasser de cette graisse abdominale profonde. Et voici la meilleure partie – vous n’avez pas besoin d’équipement de gym coûteux ou de ce gadget étrange que vous avez vu dans un publireportage hier soir.
En plus de suivre vos repas sur MyPlate, la clé d’une taille ajustée est de perdre de la graisse corporelle et de renforcer votre tronc avec les bons exercices.
Old Faithful : Exercice D’équilibre
L’exercice d’intensité modérée et d’équilibre, comme la marche, est une excellente forme d’exercice que presque tout le monde peut faire. Peu importe votre âge ou votre forme physique, l’exercice en régime permanent peut vous aider à perdre de la graisse et à affiner votre taille. Vous n’êtes pas obligé de faire du jogging non plus. Les exercices à faible impact, comme la marche rapide, la danse ou la natation, peuvent tous fonctionner.
Mais un effort modéré à faible impact n’est peut-être pas la stratégie la plus efficace. Pendant des années, l’exercice d’intensité modérée sur une longue durée a été le roi de la perte de graisse. Ceci était basé sur une « zone de combustion des graisses » qui s’est avérée moins efficace que d’autres modalités d’entraînement.
Idéalement, les entraînements à l’état d’équilibre d’intensité modérée devraient durer environ 45 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour faire bouger la graisse du ventre.
Entraînement à L’intervalle De Haute Intensité
L’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, fait passer l’exercice aérobique et la perte de graisse au niveau supérieur. L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de le faire est le sprint. Un entraînement de sprint est relativement court, mais il est intense. Ne négligez pas l’échauffement avec quelques minutes de jogging léger, suivis d’exercices au poids du corps comme des squats, des pompes et des fentes.
Pour l’entraînement, sprintez pendant 15 secondes, puis reposez-vous pendant 45 secondes. Répétez cet intervalle sprint/repos six à 10 fois, selon votre niveau de forme physique. Après vos intervalles, rafraîchissez-vous et étirez-vous pendant quelques minutes.
Le HIIT est populaire car il s’agit d’une stratégie extrêmement efficace pour perdre de la graisse. En raison de la forte intensité du HIIT, votre corps est en déficit d’oxygène, ce qui déclenche ce que l’on appelle l’excès de consommation post-oxygène (EPOC).
Selon un article de février 2014 publié dans la revue Applied Physiology Nutrition and Metabolism , l’entraînement par intervalles à haute intensité laisse votre corps épuisé et régule à la hausse l’apport d’oxygène jusqu’à 24 heures après la fin de l’exercice. Pendant ce temps, votre métabolisme reste élevé, ce qui vous aide à brûler plus de graisse corporelle.
Meilleurs Exercices De Taille
La mauvaise nouvelle est que des centaines et des centaines de craquements ne brûleront pas la graisse du ventre, ne vous donneront pas une taille plus fine ou ne révéleront pas un pack de six. Mais voici la bonne nouvelle : d’autres exercices pour la taille peuvent aider à développer une section médiane plus forte qui aura l’air impressionnante une fois que vous aurez perdu de la graisse.
Peter Francis du laboratoire de biomécanique de l’université d’État de San Diego a classé les crunchs inversés, les crunchs verticaux des jambes et la manœuvre à vélo comme les exercices les plus efficaces pour stimuler les muscles de l’abdomen.
Effectuez 10 répétitions de chacun de ces exercices d’une manière non-stop, semblable à un circuit. Après un tour continu, reposez-vous pendant environ 90 secondes. Répétez jusqu’à ce que vous ayez fait un total de quatre tours.
Conseils Pour Réussir Votre Taille
Il existe plusieurs façons de tailler votre tour de taille, avec ou sans équipement. N’oubliez pas que le succès réside dans l’exécution impitoyable des bases. En plus de suivre les exercices de taille énumérés ci-dessus, il est important d’avoir une alimentation bien équilibrée axée sur la création d’un déficit calorique pour perdre de la graisse.
Il existe différents outils et formules qui suivent vos calories, comme MyPlate de Livestrong. Pour déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids, entrez simplement votre âge, votre poids actuel, votre objectif de perte de poids, votre taille et votre sexe, et vos besoins sont déterminés en quelques secondes. Entre les bons types d’exercices et les conseils diététiques de MyPlate, vous aurez à la fois les mouvements de perte de graisse et le régime alimentaire pour réduire votre tour de taille.
