Des choix de mode aux looks de célébrités, il existe trois principaux types de corps dont nous entendons parler tout le temps : poire, pomme et sablier. Ces types de corps sont déterminés par les hormones et influencés par les choix de mode de vie, mais de nombreuses femmes ont un corps en forme de poire, ce qui signifie qu’elles portent un surplus de graisse dans leurs hanches et leurs cuisses.
Pointe
Les meilleurs exercices pour un corps en forme de poire sont les mouvements de musculation qui mettent l’accent sur le haut du corps, comme les pompes triceps ou les boucles biceps. Au fil du temps, ces exercices créeront un physique équilibré.
Pomme Contre Poire
Si vous lisez cet article, il y a de fortes chances que vous ayez un corps en forme de poire. Cependant, il est important de faire la différence entre la poire et la pomme car elles n’ont pas les mêmes implications pour la santé. En effet, avoir un corps en forme de poire est moins inquiétant qu’une pomme d’un point de vue santé.
Quand quelqu’un a un corps en forme de pomme, il porte plus de graisse dans son abdomen. Parfois appelé « panse de bière », ce schéma de distribution des graisses est un signe que vous avez de la graisse viscérale au plus profond de votre cavité abdominale, entourant plusieurs organes importants, notamment vos intestins, votre pancréas et votre foie.
La graisse viscérale a été associée à divers problèmes de santé, notamment le diabète de type II, les maladies cardiaques et le cancer. Les hommes et les femmes ménopausées sont plus susceptibles d’avoir un corps en forme de pomme, ils sont donc plus à risque de gain de graisse viscérale.
Un corps en forme de poire, en revanche, est courant chez les femmes. Ce type de corps se distingue par un haut du corps plus mince et un surplus de graisse stocké dans la région des hanches et des cuisses. La graisse stockée plus bas dans le corps est plus éloignée de vos organes vitaux et pourrait être l’une des raisons pour lesquelles les femmes vivent plus longtemps que les hommes.
Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, la génétique joue un rôle majeur dans votre type de corps, mais ce n’est pas votre destin. En d’autres termes, quel que soit le type de corps auquel vous êtes génétiquement prédisposé, vous pouvez modifier votre physique avec un régime alimentaire et de l’exercice. Et bien qu’avoir un corps en forme de poire ne pose pas autant de risques pour la santé qu’une pomme, il est toujours important de maintenir votre poids corporel dans une fourchette normale pour votre taille.
Exercices Corporels En Forme De Poire
Tout d’abord, il est important de noter que la réduction des points, ou l’idée que vous pouvez perdre du poids dans une seule zone spécifique de votre corps en faisant un travail de force ciblé, est un mythe. Cela ne fonctionne tout simplement pas de cette façon. La vérité est que pour perdre du poids, une combinaison de nutrition adéquate, d’exercice et même de sommeil de qualité est nécessaire.
Avant de faire un travail de musculation ciblé pour un corps en forme de poire, il est essentiel que vous fassiez suffisamment d’exercices cardiovasculaires. Selon l’American Heart Association, cela signifie 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse.
En termes simples, vous devez augmenter votre fréquence cardiaque et souvent ! En règle générale, réservez 30 minutes, cinq jours par semaine, pour faire du cardio.
Le cardio va aider à faire fondre la graisse de la moitié inférieure de votre corps, mais une idée fausse courante est que les personnes ayant un corps en forme de poire ne devraient se concentrer que sur les exercices du bas du corps au gymnase. Cependant, en vous concentrant sur le haut de votre corps – épaules, triceps, poitrine et abdominaux – vous pouvez équilibrer votre corps pour un physique plus uniforme.
Mouvement 1 : tapotement d’épaule
Le tapotement d’épaule est un exercice multitâche fantastique, ciblant à la fois vos muscles abdominaux et vos épaules.
- Commencez par vous mettre en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules, vos pieds légèrement plus larges que la distance des hanches et vos hanches perpendiculaires au sol.
- Assurez-vous que vous ne descendez pas ou ne soulevez pas vos hanches et que toute votre colonne vertébrale est en ligne droite, y compris votre tête.
- En engageant votre tronc, soulevez votre main droite du sol et appuyez votre paume sur votre épaule gauche.
- Abaissez votre main droite dans la planche, puis répétez sur le côté gauche.
- Répétez, en passant de droite à gauche, jusqu’à ce que vous atteigniez la fatigue puis sortez doucement de votre planche.
Mouvement 2 : Curls des biceps
La boucle des biceps est un excellent mouvement du haut du corps qui peut créer des bras toniques.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds à distance des hanches, les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main.
- Faites pivoter votre poignet de manière à ce que le côté paume de votre poignée soit tourné vers l’avant.
- En gardant vos bras serrés contre votre corps, articulez le coude pour soulever les haltères vers votre poitrine. Évitez de balancer les haltères ou d’utiliser l’élan pour soulever.
- Descendez de la même manière et répétez, de haut en bas, pendant huit à 12 répétitions. Choisissez un poids qui vous permet d’atteindre la fatigue par votre dernière répétition.
Mouvement 3 : Triceps Push-ups
Cet exercice cible vos triceps, vos épaules et vos abdominaux – et il peut être fait sans aucun équipement.
- Commencez en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules, vos pieds à peu près à la distance des hanches et toute votre colonne vertébrale en ligne droite (encore une fois, pas de hanches affaissées ou levées).
- Faites pivoter vos bras vers l’extérieur tout en vous appuyant sur le coude pour descendre dans un push-up triceps. Dans un push-up triceps, vous voudrez sentir vos coudes effleurer les côtés de votre corps en descendant et en montant par rapport à un push-up régulier, où vos coudes s’écartent largement.
- Engagez votre poitrine, vos abdominaux et vos triceps pour remonter de la même manière, puis répétez huit à 12 répétitions ou jusqu’à ce que vous atteigniez la fatigue.
Pointe
Pour modifier cet exercice, faites vos pompes sur les mains et les genoux plutôt que sur les mains et les orteils. Si vous êtes à genoux, assurez-vous de vous balancer suffisamment vers l’avant pour que vos poignets soient toujours sous vos épaules et que votre colonne vertébrale soit en ligne droite.
Bien sûr, vous voudrez toujours maintenir une moitié inférieure serrée, alors assurez-vous d’incorporer également le travail des fessiers et des jambes. Mettre l’accent sur le haut du corps aidera à minimiser l’importance du bas de votre corps et à uniformiser votre physique.
Manger Pour Une Forme De Poire
Selon l’American Council on Exercise, le corps en forme de poire est associé à la dominance des œstrogènes, ce qui provoque une rétention d’eau, des ballonnements et d’autres problèmes. La bonne nouvelle est qu’il existe des aliments spécifiques associés à la production et à la réduction des œstrogènes, donc faire les bons choix alimentaires peut également vous aider à perdre du poids.
Les aliments qui favorisent la production d’œstrogènes que vous voudrez peut-être réduire dans votre alimentation comprennent les viandes non biologiques, la caféine, l’alcool, les gras trans et les produits laitiers riches en matières grasses. Ceux qui aident à éliminer les œstrogènes du corps, en revanche, sont ceux qui sont riches en fibres. Essayez d’incorporer plus de fruits, de légumes, de noix, de graines, de légumineuses et de grains entiers dans votre apport quotidien et évitez les viandes transformées, car elles peuvent provoquer une rétention d’eau en raison des niveaux élevés de sodium.
Bien que vous puissiez en effet modifier votre physique avec la nutrition et l’exercice, il est important de savoir que la forme et la taille du corps de chacun sont différentes – et c’est une belle chose. Pratiquez les soins personnels et l’amour de soi en disant et en pensant des mots gentils sur vous-même et votre physique pendant que vous travaillez sur votre santé et votre bien-être.
