Une fois que vos os cessent de croître, il y a une limite à ce que vous pouvez faire pour augmenter votre taille. Les filles connaissent leur croissance maximale en taille à 11,5 ans et les garçons à 13,5 ans. Les garçons ont tendance à grandir plus que les filles car ils ont deux ans de plus pour se développer avant la fermeture osseuse, explique le Dr Lawrence S. Neinstein sur le site Web de l’Université de Californie du Sud. L’augmentation de la taille chez les adultes implique l’idée que l’étirement peut réduire la compression de la colonne vertébrale. Selon l’American Council on Exercise, les étirements peuvent améliorer votre posture et augmenter votre amplitude de mouvement.
Étape 1
Pratique tadasana, la pose de la montagne. Lorsque vous vous tenez debout, concentrez-vous sur l’allongement de votre colonne vertébrale, en sentant vos pieds sur le sol et en gardant votre poitrine ouverte. Apprenez à vous tenir debout avec vos épaules détendues et équilibrées – non rejetées en arrière ou voûtées en avant. Gardez les muscles de vos jambes forts et évitez de contracter votre visage ou votre mâchoire. Cette position vous apprend à allonger et à soutenir votre colonne vertébrale, selon le site Web « Yoga Journal ». Se tenir droit vous aide à résister à l’influence de la gravité et à augmenter votre taille après 30 ans. Si vous avez tendance à vous affaler, les étirements peuvent faire une différence notable.
Étape 2
Effectuez bhujanga, le cobra. Allongez-vous face contre terre sur le sol. Écartez vos doigts sous vos épaules et rentrez vos coudes sur vos côtés. Appuyez fermement le bas de votre corps contre le sol. Inspirez et soulevez le haut du corps en tendant les bras, en gardant le bas du corps en contact avec le sol. Levez-vous uniquement dans la mesure où vous êtes à l’aise. Gardez vos fesses fermes sans vous crisper. Sentez votre colonne vertébrale s’allonger. Tenez la pose pendant un compte lent de 15. Abaissez le haut de votre corps en expirant. Répéter la pose régulièrement vous aide à augmenter votre taille en vous apprenant à maintenir une colonne vertébrale plus longue lorsque vous vous tenez debout, assis et bougez.
Étape 3
Étirez-vous tous les jours après votre douche pendant que vos muscles sont chauds. Marchez sur place pendant cinq minutes, puis secouez doucement chaque bras et chaque jambe pour vous détendre et relâcher la tension. Atteignez le ciel d’une main à la fois. Étirez tout le côté de votre corps du bout des doigts à l’épaule et à la hanche jusqu’aux orteils. Changez de côté en répétant la séquence trois à cinq fois.
Étape 4
Suivez un cours ou travaillez avec une vidéo d’exercice à domicile sous une forme d’exercice qui étire tout le corps, comme le yoga ou le Pilates. La pratique régulière du yoga ou du Pilates aide à adopter une bonne posture et renforce les muscles qui maintiennent votre colonne vertébrale et vos membres dans un bon alignement. S’étirer régulièrement peut réduire la compression de la colonne vertébrale pour vous aider à augmenter votre taille après 30 ans, bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique de cela.
Pointe
Cherchez un instructeur de yoga qualifié pour apprendre la forme correcte des poses de yoga. De nombreux centres de conditionnement physique, centres de yoga et collèges communautaires offrent des cours de yoga.
Prenez le temps de rechercher des produits qui prétendent augmenter la taille. Il n’y a aucune preuve scientifique que la prise de suppléments, la suspension à des barres de traction ou l’utilisation d’équipements d’inversion peuvent entraîner une augmentation permanente de la taille d’un adulte.
Avertissement
Effectuez des étirements sur un tapis ou un tapis antidérapant. Porter des chaussettes ou effectuer des étirements sur une surface qui peut glisser, comme un tapis, peut entraîner des blessures graves.
Si vous avez des difficultés à vous équilibrer, tenez-vous près d’une surface solide à laquelle vous pouvez vous tenir, comme un comptoir. N’utilisez jamais un porte-serviettes ou un autre élément qui pourrait se détacher du mur comme support.
