En musculation, le terme 3×5 est une indication du nombre de séries et de répétitions à effectuer ; dans ce cas, vous ferez trois séries et chaque série contiendra cinq répétitions. Cela signifie que vous répéterez l’exercice cinq fois de suite avant de vous arrêter pour vous reposer ou pour passer à un autre exercice ; ce serait un ensemble. Dupliquer ce motif trois fois signifie que vous avez effectué trois séries.
Travailler Jusqu’à L’échec
En règle générale, une variation 3×5 est effectuée uniquement par des carrossiers expérimentés. Le plus souvent, le nombre de répétitions dans une série sera à l’échec, ce qui signifie que vous ne pourrez pas effectuer une répétition de plus avec la bonne forme. Si vous êtes un débutant utilisant un niveau de résistance qui vous fait échouer en seulement cinq répétitions, il est probable que les poids soient trop lourds et que vous risquiez de vous blesser. Les directives de l’American College of Sports Medicine demandent à la plupart des adultes en bonne santé de se fatiguer entre huit et 12 répétitions.
Considérations
Prévoyez 48 heures de repos entre les séances d’entraînement pour le même groupe musculaire. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de musculation.
