Le kickboxing est un sport intense, mais son régime alimentaire n’est pas très différent des autres sports d’intensité similaire. Il n’y a pas d’aliment spécifique qui fonctionnera le mieux pour chaque athlète. Un régime de kickboxing sain consiste plutôt à trouver le bon équilibre entre les macronutriments et l’apport calorique, en fonction du bilan physique de l’activité.
Exigences Physiques
Manger pour augmenter la puissance musculaire.
Le cours moyen de kickboxing dure environ 90 minutes, composé d’un échauffement, d’un travail technique et d’un travail au sac, suivi d’un combat. Un combat de kickboxing dure neuf minutes. Cela signifie que le kickboxing est une activité anaérobie, composée de courtes périodes d’activité intense suivies de courtes périodes de repos. C’est une distinction importante, car l’activité anaérobie nécessite beaucoup moins de glucides et plus de protéines que l’activité aérobie. Votre alimentation doit viser à augmenter la puissance musculaire plutôt que de se charger en glucides comme un marathonien.
Importance
Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre protéines, lipides et glucides.
Votre alimentation alimente vos performances de kickboxing. Deux facteurs jouent un rôle important dans le fait que vos habitudes alimentaires soient adéquates ou non : l’apport calorique et la dégradation des macronutriments. Vous devez manger suffisamment de calories pour brûler de l’énergie et récupérer entre les entraînements, tout en les maintenant suffisamment basses pour éliminer la graisse corporelle.
Trouver le bon équilibre entre protéines, lipides et glucides est également essentiel. Si vous lésinez sur le mauvais macronutriment, vous vous retrouverez endolori et fatigué, note Niamh Griffin dans un article pour le site Web du World Muaythai Council.
Nourriture
Obtenez vos protéines de sources naturelles si vous le pouvez.
Il n’y a pas de nourriture magique pour le kickboxing. Le succès vient d’un régime alimentaire complet. Vos glucides doivent être complexes, par opposition aux produits raffinés, comme le sucre et le pain blanc. Les protéines doivent provenir autant que possible de sources naturelles. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir de viandes maigres, envisagez de compléter votre apport en protéines avec des shakes de poudre de lactosérum. Recherchez des noix riches en graisses monoinsaturées et des sources d’acides gras oméga-3, comme le poisson et les viandes nourries à l’herbe.
Délai
Un shake protéiné est une bonne option pour une collation après l’entraînement.
Le repas le plus important pour un kickboxeur est celui juste après l’entraînement. Il est préférable de manger de la vraie nourriture, mais si vous ne pouvez pas cuisiner quelque chose rapidement, essayez un shake protéiné pour vous retenir jusqu’à ce que vous le puissiez. Assurez-vous que votre repas est riche en protéines et pauvre en matières grasses. Juste après votre séance d’entraînement, c’est lorsque votre corps est le plus prêt pour l’absorption des protéines, et les graisses ralentissent l’absorption, selon « The Essentials of Strength Training and Conditioning ». Entraînez-vous à jeun ou avec un repas léger. Ne vous gavez jamais avant un cours.
Considérations
Écoutez votre corps.
En fin de compte, vous devez écouter votre corps. Si vous avez mal, vous avez besoin de plus de protéines. Si vous êtes constamment fatigué, ajoutez des glucides. Votre apport calorique pour brûler les graisses devrait être légèrement inférieur à ce que vous utilisez. Trop peu, et vous n’aurez plus d’énergie. Trop, et vous prendrez du poids. Votre alimentation idéale sera différente de celle de la personne qui se tient à côté de vous, alors n’ayez pas peur d’expérimenter pour trouver vos réglages optimaux.
