À 49 ans, Rachel Nipper pouvait à peine se promener sans perdre son souffle. Fumeuse intermittente qui souffrait d’hypertension artérielle chronique et de problèmes respiratoires, Rachel avait lutté contre le surpoids toute sa vie.
En janvier dernier, elle faisait pencher la balance à 105 kg. Ayant sombré au plus bas physiquement et émotionnellement, elle a décidé que c’était le moment ou jamais de changer de mode de vie.
Un an plus tard et 34 kg de moins, Rachel retrouve un nouveau souffle de vie et de santé. Ici, elle partage son histoire avec nous, y compris quelles stratégies ont fonctionné pour elle et comment elle maintient le poids.
« Si Je Voulais Respirer Plus Facilement, Je Devais Réduire Ma Graisse Abdominale »
Avec un anniversaire marquant à l’horizon – le grand 5-0 – j’ai commencé à beaucoup réfléchir. Je n’étais pas satisfait de mon poids, ma santé se détériorait et je n’avais aucun contrôle sur ma vie. Et à l’approche d’une autre nouvelle année, j’ai réalisé que si je n’agis pas maintenant, cela ne fera qu’empirer. Alors et là, j’ai décidé de transformer ma situation de santé avant d’avoir 50 ans.
Pour ce faire, je savais que je devais arrêter de fumer une fois pour toutes, après des années à rebondir sur et hors du wagon. J’ai lutté contre l’asthme et mon habitude de fumer n’a fait qu’exacerber mes symptômes. Je ne pouvais plus me promener sans avoir besoin de mon inhalateur de secours. Et l’utilisation régulière de mon inhalateur de secours – combinée à un reflux acide chronique – a entraîné encore plus de problèmes de santé.
J’ai développé un dysfonctionnement des cordes vocales et une paralysie – c’était effrayant. Les cordes vocales sont les bandes élastiques du tissu musculaire qui constituent la majeure partie de votre boîte vocale, et lorsqu’elles ne fonctionnent pas correctement, vous pouvez avoir des difficultés à respirer, ce qui m’est arrivé.
J’ai pensé que mon excès de graisse abdominale n’aidait pas non plus mes problèmes respiratoires. Je savais qu’une partie de cet essoufflement était liée au poids. Donc, si je voulais respirer plus facilement, je devais réduire ma graisse abdominale.
« Compter les calories a changé toute ma perspective sur l’alimentation. C’est révélateur lorsque vous commencez à suivre avec précision. Ces bouchées supplémentaires ici et là s’additionnent vraiment. »
L’application Qui A Lancé Mon Voyage
Déterminée à vivre en meilleure santé, à me sentir mieux et à éviter d’autres problèmes de santé, je me suis engagée à revoir mon alimentation. Le suivi de ma nourriture était la clé, j’ai donc téléchargé l’application MyPlate de ‘s le 1er janvier. Je ne savais pas alors à quel point cet outil simple allait complètement changer ma vie.
Compter les calories a changé toute ma perspective sur l’alimentation. C’est révélateur lorsque vous commencez à suivre avec précision. Jusqu’à ce que je commence à utiliser MyPlate, j’avais peu conscience de tous les excès de nourriture que je mangeais. Ces bouchées supplémentaires ici et là s’additionnent vraiment.
Vous vous demandez comment calculer vos calories pour perdre du poids ? Téléchargez l’application MyPlate pour faire le travail et vous aider à suivre votre consommation, afin que vous puissiez rester concentré et atteindre vos objectifs !
C’est pourquoi j’ai décidé d’acheter une balance alimentaire pour m’aider à apprendre la bonne taille des portions. Cela a fait une énorme différence. Nous croyons tous que nous pouvons déterminer la taille des portions ou estimer le nombre de calories. Mais la majorité d’entre nous en sommes loin.
Et j’ai été agréablement surpris de constater que manger les bonnes quantités d’aliments plus sains et sains me permettait de me sentir satisfait et pas du tout privé. Lorsque vous mangez de la bonne nourriture, propre et vraie, vous obtenez beaucoup plus pour vos calories . Ce que nous mangeons fait la différence. Et ce que nous buvons aussi. Lorsque j’ai commencé à boire la moitié de mon poids corporel en eau, je me suis sentie vraiment hydratée pour la première fois !
Non seulement je commençais à voir des résultats sur la balance, mais je me sentais aussi beaucoup mieux. Perdre du poids a considérablement amélioré ma respiration, le contrôle de mon asthme et ma tension artérielle, et m’a donné beaucoup plus d’énergie et d’endurance. Avec tout ce punch supplémentaire, j’ai décidé de commencer à faire de l’exercice aussi.
Je me suis abonné à la newsletter de , où j’ai pris connaissance des défis de remise en forme mensuels et découvert une nouvelle passion pour l’entraînement. Qui aurait cru que je serais une personne qui pourrait tomber amoureuse des burpees et des planches ! (Loin de ce que j’étais!) Mais je savoure le défi d’atteindre de nouveaux objectifs de remise en forme et à quel point cela me donne du pouvoir.
Au plus lourd, Rachel pesait 105 kg.
« J’ai Appris à Me Traiter Avec La Même Gentillesse Que Je Montrerais à Mes Proches »
Pour moi, perdre du poids impliquait plus que simplement compter les calories et s’entraîner. Avant de pouvoir m’engager pleinement dans un mode de vie plus sain, j’ai d’abord dû faire face à des problèmes plus profonds qui m’avaient tourmenté pendant des années. Nous avons tous divers « monstres » dans nos têtes qui essaient de nous retenir. L’obésité m’a permis de me cacher dans un site ordinaire comme moyen de protection.
Et, une fois que j’ai commencé à m’attaquer à mes démons personnels, j’ai vécu un changement transformateur. Lorsque vous atteignez le point où vous pouvez vous regarder ouvertement et honnêtement – en reconnaissant qui vous êtes sincèrement – tout change.
Mais j’ai aussi découvert l’importance de la patience et de l’auto-compassion. J’ai appris à me traiter avec la même gentillesse que je montrerais à mes proches. Et j’ai commencé à aimer la petite fille à l’intérieur qui a été blessée il y a si longtemps.
Guérir et apprendre à faire face au stress ont été essentiels au cours de ce processus. Et lorsqu’il s’agit de nourrir l’esprit, le corps et l’esprit, la pratique du yoga a été inestimable. Le yoga est définitivement un style de vie pour moi. Il permet ces moments calmes de réflexion et de méditation. Cela a été si utile que j’ai augmenté ma pratique d’une fois par semaine à tous les jours.
Comment Les Médias Sociaux M’ont Aidé à Réussir
Aussi déterminé que j’étais à perdre du poids, faire cavalier seul était écrasant. J’avais peur de retomber dans d’anciens schémas, alors j’ai fait quelque chose que je n’avais jamais fait auparavant : j’ai partagé mes objectifs de perte de poids sur les réseaux sociaux.
Je me connaissais assez bien pour savoir que si je le disais à tout le monde, je n’échouerais pas. L’échec public n’était pas une option pour moi, alors j’ai posté sur les réseaux sociaux, informant mes amis et ma famille de ce que je faisais. J’ai sorti mon « régime » du placard.
« Avec l’aide de ma communauté en ligne, j’ai dépassé mes rêves de perte de poids les plus fous. A l’horizon des 50 ans, je pèse actuellement 72 kg, et je ne me suis jamais senti aussi bien ! »
Avec l’aide de ma communauté en ligne, j’ai dépassé mes rêves de perte de poids les plus fous. A l’horizon des 50 ans, je pèse actuellement 72 kg, et je ne me suis jamais senti aussi bien ! Mais mon voyage ne fait que commencer. Maintenant, je me lance dans une nouvelle aventure : la musculation et la musculation.
Et la meilleure partie est que ma transformation de perte de poids a même inspiré mon mari à devenir plus actif. Son intérêt pour le fitness est également revenu, et nous ajoutons du matériel de gym à domicile – un banc et des poids !
Prêt à démarrer votre voyage Get-Fit ?
Mon Meilleur Conseil Pour Les Autres
Pour tous ceux qui veulent être en meilleure santé mais ne savent pas par où commencer, le changement se produira lorsque vous serez prêt à l’aborder avec acceptation. Vous devez être prêt à vous regarder honnêtement, à laisser vos excuses derrière vous et à vous engager pleinement.
Mais cela ne signifie pas que vous ne pourrez plus jamais profiter d’un cookie ou d’une chips. Encore faut-il vivre sa vie. Je m’autorise une journée « flex » par semaine. Avoir un mode de vie équilibré vous aidera à adopter des comportements sains à long terme.
Et il en sera de même pour trouver une équipe d’encouragement pour vous soutenir dans votre voyage. Perdre du poids est une route longue et difficile qu’il vaut mieux parcourir avec d’autres personnes qui peuvent s’identifier à vous et vous soutenir. Envisagez de rejoindre une communauté en ligne comme le groupe Challenge. Si vous rencontrez des difficultés ou si vous avez simplement besoin d’un peu de motivation dans vos efforts de santé et de remise en forme, vous le trouverez ici !
Enfin, ne vous comparez pas. La situation et le cheminement de chaque personne vers un mode de vie plus sain sont uniques. Avec patience, persévérance et constance, vous franchirez la ligne d’arrivée à votre rythme. Ayez toujours pour objectif d’être en meilleure santé .
