Réduire les glucides implique d’apporter de nombreux changements à votre alimentation et peut également entraîner de nombreux changements dans le fonctionnement de votre corps. Il est courant que les personnes à la diète faible en glucides subissent des changements dans leurs selles, en particulier au cours des deux premières semaines. Bien que la plupart des gens ne remarquent aucun changement dans leurs selles sous céto (un régime pauvre en glucides), la constipation est un problème fréquent, bien que certaines personnes souffrent plutôt de diarrhée.
Tout D’abord, Qu’est-ce Que La Constipation ?
Si vous vous fatiguez lorsque vous allez à la selle sous céto ou si vous n’y allez pas aussi souvent qu’avant, c’est probablement parce que vous mangez moins de fibres qu’auparavant, surtout si vous aviez l’habitude de manger un petit-déjeuner riche en glucides et en fibres. céréales et grains entiers. Si vos selles sont sèches, il est également très probable que vous ne buviez pas assez d’eau. Manger peu de glucides fait que votre corps retient moins d’eau et excrète plus d’eau. Si vous vous déshydratez lorsque vous mangez peu de glucides ou que vous suivez un régime céto, cela peut non seulement causer de la constipation, mais aussi des maux de tête, de la fatigue et de l’irritabilité.
Un Problème : Pas Assez De Fibres
Vous pouvez obtenir suffisamment de fibres dans votre régime pauvre en glucides sans grains entiers ni légumineuses. Équilibrez votre régime pauvre en glucides avec des sources de fibres à faible teneur en glucides, en particulier des légumes non féculents. Une portion généreuse de 1 à 2 tasses par repas vous aidera à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation pour aider les choses à se déplacer en douceur dans votre tractus gastro-intestinal. Par exemple, vous pouvez servir vos œufs brouillés avec des poivrons rouges et du chou frisé, votre déjeuner peut être basé sur une salade de légumes-feuilles frais, avec des tomates et de l’avocat, et votre dîner peut être accompagné de choux de Bruxelles et d’oignons. Vous pouvez également ajouter des graines de lin, du psyllium et du son de blé à votre alimentation si vous sentez que vous avez besoin de fibres supplémentaires pour prévenir la constipation.
Un Autre Aspect : L’hydratation
Parce que manger peu de glucides peut être diurétique et provoquer une légère déshydratation, buvez au moins huit à dix verres d’eau chaque jour. L’eau est préférable, mais vous pouvez également obtenir les liquides dont vous avez besoin à partir de boissons à faible teneur en glucides, comme le café sans sucre, la tisane, le thé ou l’eau pétillante. Ajouter un peu plus de sel à votre nourriture – environ 1/2 c. par jour – peut vous aider à retenir plus d’eau dans votre corps pour prévenir la déshydratation et les selles peu fréquentes, comme le recommande le Dr Eric C. Westman dans « The New Atkins for a New You ». Consultez votre médecin si on vous a dit de limiter votre consommation de liquide ou de sodium.
Un Mot Sur Les Selles Sur Keto
La cause la plus probable de diarrhée lors d’une consommation faible en glucides est soit une intolérance au lactose, soit un apport très élevé en matières grasses. De nombreux programmes de régime à faible teneur en glucides recommandent de manger des quantités importantes de fromage et si vous ne mangiez pas régulièrement de produits laitiers, votre apport accru en lactose pourrait déclencher une diarrhée. Coupez les produits laitiers si vous pensez que c’est le problème. Alternativement, votre diarrhée peut être due au passage d’un régime riche en glucides et faible en gras à un régime pauvre en glucides et riche en graisses. Si votre corps n’est pas habitué à avoir beaucoup de graisse, vous ne pourrez peut-être pas la digérer correctement. Réduisez votre consommation de graisse et augmentez-la progressivement pour donner à votre corps le temps de s’adapter et de prévenir les problèmes liés à vos selles.
