Lorsque les choses se compliquent, les plus durs déploient un tapis de yoga. Oui, même une seule séance de yoga peut vous aider à mieux gérer le stress, selon une étude de décembre 2017 de Complementary Therapies in Medicine .
« Lorsque nous nous sentons soutenus et calmes, notre corps peut réellement se restaurer de l’intérieur et nous fonctionnons mieux dans tous les aspects de notre vie », explique Anna Greenberg, professeur de yoga Peloton.
La séquence de yoga réparatrice rapide suivante de Greenberg vous permet non seulement d’appuyer sur pause pendant 20 minutes pendant que vous êtes sur le tapis, mais également de redémarrer votre système nerveux. De plus, vous pouvez le faire à la maison chaque fois que vous avez besoin de recharger.
Activité
Yoga
- Allongez-vous sur le dos et placez un bloc sur sa position la plus basse et la plus large sous vos omoplates.
- Atteignez vos bras derrière votre tête et étirez-vous du bout des doigts jusqu’aux orteils.
- Détendez vos bras à vos côtés.
- Placez vos jambes dans l’une des positions suivantes, en fonction de ce qui vous convient le mieux : élevez vos pieds sur un canapé ou une chaise pour soulager le bas de votre dos, laissez vos jambes droites sur le sol ou pliez vos genoux avec vos pieds sur le étage.
- Restez dans cette posture pendant 3 minutes.
- Pour sortir, roulez d’un côté des blocs et placez-les à l’écart pour la pose suivante.
Mouvement 2 : Pose Allongée Sur Le Côté Dans Une Légère Torsion En Décubitus Dorsal
- Allongez-vous sur le côté avec un oreiller ou une couverture sous la tête.
- Étirez votre bras inférieur le long du sol et posez votre main supérieure sur votre bras inférieur.
- Pliez vos genoux du même côté que vous êtes allongé et faites-les pointer un peu plus vers le haut vers vos bras que vers le bas vers vos pieds pour soutenir le bas du dos.
- Placez un oreiller ou une couverture pliée entre vos genoux et vos chevilles. Maintenez cette pose pendant 3 minutes.
- Étirez lentement votre bras supérieur ouvert sur le côté, en gardant vos jambes là où elles sont et en laissant votre tête tourner vers le centre. Restez 2 minutes.
- Passez à votre deuxième côté et répétez. Vous pouvez garder le support sous votre tête et entre vos genoux et vos chevilles.
- Pour sortir, montez doucement jusqu’à une position assise, en laissant votre tête être la dernière chose à soulever.
Pointe
Cette forme est essentiellement la position fœtale, et elle est très réconfortante et relaxante. Essayez de respirer à l’arrière de votre corps dans cette forme.
La torsion en décubitus dorsal est un excellent moyen de mobiliser doucement votre colonne vertébrale, d’ouvrir votre poitrine et vos épaules et d’étirer doucement le corps latéral. Étirez-vous uniquement dans la mesure où vous vous sentez à l’aise.
Mouvement 3 : pli Vers L’avant à Jambes Larges Pris En Charge
Activité
Yoga
- Apportez votre tapis de yoga contre une chaise ou un canapé et asseyez-vous face au coussin du siège.
- Placez une couverture pliée ou un oreiller sous votre siège pour soutenir vos hanches. Vous pouvez avoir les genoux pliés ou tendus, les jambes larges ou étroites, selon ce qui vous convient le mieux.
- Penchez-vous vers l’avant et posez votre front sur le siège de votre canapé ou de votre chaise. Si le siège est trop bas, placez vos avant-bras ou une couverture pliée ou deux sur le siège pour reposer votre front.
- Laissez tout se détendre ici, respirez dans votre dos et laissez vos jambes être lourdes. Restez ici pendant 3 minutes.
- Pour sortir, soulevez-vous doucement pour vous asseoir. Laissez votre tête être la dernière partie à soulever.
Pointe
Les gens ont tendance à se concentrer sur l’avant-propos ou même à « aller de l’avant » avec nos pensées, nos actions, nos sens et notre respiration pendant la journée, dit Greenberg. Se tourner vers l’intérieur et soutenir la tête dans cette posture est très apaisant pour le système nerveux.
Mouvement 4 : Savasana Modifié
Activité
Yoga
- Blottissez-vous jusqu’au siège de votre canapé ou de votre chaise et balancez vos jambes pour que vos tibias reposent complètement sur le siège et que vos os de la cuisse tombent dans vos hanches.
- Posez votre tête sur votre oreiller ou votre couverture pliée et installez-vous confortablement. Reposez vos mains sur votre ventre ou là où elles vous semblent naturelles.
- Respirez dans votre ventre, en laissant chaque partie de vous-même se détendre. Restez ici pendant 4 minutes.
- Pour sortir, roulez doucement sur le côté, en guidant vos jambes hors du support et montez pour vous asseoir. Faites en sorte que votre tête soit la dernière partie à soulever.
- Prenez un moment pour remarquer ce que vous ressentez et honorez les effets de votre pratique avant de reprendre votre routine normale.
Pointe
Savasana, ou pose du cadavre, vous permet de vous détendre et de vous libérer, vous faisant prendre conscience des zones de tension de longue date dans votre corps et votre esprit et vous donnant le temps de vous libérer et de vous restaurer, dit Greenberg. Élever vos jambes est une forme de soutien et de restauration dans laquelle rester pour Savasana.
