Votre fréquence cardiaque peut être un signe révélateur de votre santé cardiaque globale. Augmenter régulièrement votre fréquence cardiaque jusqu’à un objectif spécifique peut aider votre système cardiovasculaire à fonctionner plus efficacement – c’est en partie la raison pour laquelle les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Il y a des moments, cependant, où l’augmentation de votre fréquence cardiaque peut être le signe d’un problème médical, alors contactez votre médecin si votre fréquence cardiaque est anormalement élevée.
Exercice D’aérobie
L’un des meilleurs moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque en toute sécurité consiste à faire de l’exercice aérobie – une forme physique dont le but principal est d’avoir un cœur en meilleure santé. Pour augmenter votre fréquence cardiaque, trouvez d’abord votre fréquence cardiaque cible – soustrayez votre âge de 220 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, puis augmentez votre pouls de 50 à 85% de ce nombre, suggère la Cleveland Clinic. Lorsque vous débutez, la marche, la randonnée, l’aquagym ou le vélo léger peuvent vous permettre d’atteindre 50 % de votre maximum. Si vous êtes plus avancé, les exercices aérobiques à fort impact comme les longueurs de natation, la course ou le kickboxing peuvent vous amener dans la fourchette de 70 à 85 %.
Entraînement En Résistance
Bien que l’exercice aérobique aide à augmenter votre fréquence cardiaque, un programme d’exercices est également incomplet sans entraînement en résistance. Les exercices de poids corporel, la levée de poids et d’autres exercices de résistance aident à travailler vos muscles. Vos muscles qui travaillent ont besoin de sang plus oxygéné, ce qui augmente votre fréquence cardiaque. Lorsque vous soulevez des poids ou faites des exercices de poids corporel, visez huit à 12 répétitions, suggère le NYU Langone Medical Center. Si vous ne pouvez pas atteindre huit, vous soulevez trop lourd – si vous pouvez facilement en faire plus de 10 ou 12, vous soulevez trop léger et ne bénéficiez peut-être pas de tous les avantages des exercices basés sur la résistance.
Échauffement
La température ambiante peut faire une grande différence pour votre fréquence cardiaque. L’American Heart Association note que des températures de l’air plus chaudes peuvent augmenter votre fréquence cardiaque d’environ cinq à 10 battements par minute. Cela peut sembler être une petite augmentation, mais cela peut faire une différence en ce qui concerne la sécurité de votre exercice. Si vous faites de l’exercice à haute température et que vous poussez votre corps vers l’extrémité supérieure de votre plage de fréquence cardiaque cible, vous pourriez courir le risque d’une fréquence cardiaque trop élevée – étourdissements, étourdissements et même problèmes cardiaques, par exemple.
Problèmes Médicaux
Certains problèmes médicaux pourraient être à l’origine d’une fréquence cardiaque élevée au repos ou d’un cœur qui augmente considérablement avec même peu de mouvements physiques. Le surpoids est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque, car il exerce une pression supplémentaire sur le cœur. Le tabagisme peut également entraîner un pouls plus rapide et un risque plus élevé de maladie cardiaque. Si vous remarquez que des mouvements simples – monter des escaliers ou transporter des courses, par exemple – vous essoufflent et que votre pouls s’accélère, il est temps de consulter votre médecin pour un bilan de santé et des changements de mode de vie qui pourraient maintenir votre rythme cardiaque en bonne santé.
