D’un point de vue fonctionnel, les squats sont l’un des meilleurs exercices que vous pouvez inclure dans votre programme d’entraînement. Il ne s’agit pas seulement de vos jambes (même si les squats sont un excellent moyen de renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers). Selon la National Academy of Sports Medicine (NASM), l’accroupissement est un modèle fondamental qui est à la base du mouvement humain. (Pensez : vous asseoir sur une chaise ou ramasser un stylo par terre.)
Peu importe votre âge, effectuer régulièrement des squats peut vous aider à vous protéger des blessures liées à un mode de vie sédentaire. Les squats peuvent également être un exercice sain pour le cœur, en fonction de votre rythme de répétition. Oubliez le vélo stationnaire ou la machine elliptique engourdissant les fesses et l’esprit; des séries rapides de squats de répétition plus élevés augmenteront votre fréquence cardiaque à des niveaux proches de ceux d’un sprint.
Enfin, le squat peut être un exercice mentalement stimulant. Les variétés de modifications de squat sont apparemment infinies. Lorsque vous commencez à charger le squat de base avec du poids, les options s’ouvrent encore plus et feront monter en flèche vos performances, élimineront la graisse corporelle et amélioreront votre posture et votre santé osseuse.
Les Squats Améliorent Les Performances, La Puissance Et La Force
Que votre objectif soit enfin de plonger un ballon de basket dans votre ligue de loisirs, d’avoir fière allure pour la plage ou simplement de pouvoir monter les escaliers deux à la fois, les squats peuvent vous aider à gagner plus de puissance dans vos jambes, à soulever vos fessiers et à donner à votre corps un peu plus de mobilité.
Pour effectuer un squat, votre corps active environ 200 muscles du haut et du bas du corps, selon la NASM. Bien que cet exercice cible principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, le haut et le bas du corps doivent travailler à l’unisson. Vous pouvez même identifier les principaux muscles que vous souhaitez isoler. Si votre objectif est d’augmenter la force des quadriceps, gardez vos squats au-dessus de 90 degrés. En revanche, si vous cherchez à renforcer vos fléchisseurs de la hanche, approfondissez votre squat.
En plus de la force musculaire, les squats améliorent votre puissance musculaire. La puissance est la capacité d’appliquer beaucoup de force en un minimum de temps, ce qui la rend importante à la fois en athlétisme et dans de nombreuses activités quotidiennes. L’utilisation de squats dans les exercices de pliométrie (exercices de type saut qui demandent une puissance musculaire maximale) peut augmenter votre puissance musculaire. Des exercices comme les jump squats ou les box jumps sont d’excellents moyens d’augmenter votre puissance avec les squats.
Les Squats Peuvent Brûler Des Calories
Les squats ne sont pas seulement un excellent exercice de renforcement musculaire pour tout le corps, ils sont également un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Selon la clinique Mayo, votre métabolisme est le processus qui transforme les calories des aliments que vous mangez et buvez en énergie. La vitesse de votre métabolisme détermine également le nombre de calories que vous brûlez simplement en respirant ou en digérant des aliments (également appelé taux métabolique).
Votre métabolisme est déterminé en grande partie par la taille et la composition de votre corps. Si votre corps est composé principalement de graisse, votre taux métabolique est plus lent et votre corps brûle moins de calories chaque jour. D’autre part, si vous avez une masse musculaire plus élevée, votre métabolisme est plus rapide et brûle plus de calories simplement en effectuant des tâches quotidiennes.
Étant donné que votre masse musculaire joue un rôle dans la détermination de la vitesse de votre métabolisme, les squats sont un excellent moyen de brûler des calories. Compte tenu de la quantité de muscles ciblés par les squats sur tout votre corps, cet exercice peut développer votre masse musculaire et accélérer votre métabolisme.
Les Squats Améliorent La Posture, Le Mouvement Et La Densité Osseuse
Enfin, et sans doute le plus important de tous, les squats aident à compenser bon nombre des déséquilibres musculaires et des faiblesses que nous accumulons dans notre vie quotidienne. Comme nous passons une grande partie de nos journées assis à un bureau, une bonne posture en a pris un coup.
Pourtant, avez-vous déjà vu un enfant de deux ans se pencher pour ramasser quelque chose par terre ? C’est un squat parfait à chaque fois. Le squat vous aide à réapprendre ce schéma essentiel et à atténuer de nombreux problèmes liés à la sédentarité. L’impact des squats réguliers sur le renforcement des fessiers aidera également à stabiliser vos hanches, qui s’affaiblissent souvent avec de longues périodes d’assise, selon la NASM (sans parler de la douleur au genou).
Selon l’Université de Californie à Berkeley, effectuer régulièrement des squats, en particulier avec résistance, peut également améliorer la santé de vos os.
Alors qu’est-ce que tu attends? Si votre programme d’entraînement ne contient pas déjà de squats, il devrait le faire ! Commencez par maîtriser la bonne forme de squat, ajoutez quelques variantes de squat et rejoignez peut-être même le Squat Challenge. Votre butin (et vos jambes) vous remercieront.
