La vitamine B6, ou pyroxidine, est une vitamine hydrosoluble responsable de nombreux processus dans le corps humain. Il aide au métabolisme des glucides, des lipides et des protéines tout en étant responsable de plus de 100 réactions enzymatiques. La vitamine B6 est également importante pour la fonction immunitaire et la production d’énergie.
Selon une revue de février 2016 dans la revue Nutrients , une carence en vitamine B6 a été liée à l’irritabilité, aux troubles émotionnels, à la confusion et aux troubles du sommeil, entre autres effets. Cependant, trop de vitamine B6 peut contribuer à un sommeil de mauvaise qualité.
Soutien à La Régulation De L’insomnie Et De L’humeur
Selon le Centre d’information sur les micronutriments de l’Oregon State University, la vitamine B6 peut contribuer à réduire la dépression en fin de vie. De plus, le tryptophane et la dopamine dépendent de B6 pour leur synthèse. Le tryptophane est important pour réguler l’humeur et améliorer la qualité du sommeil en raison de son rôle dans la production de sérotonine et de mélatonine. De cette façon, la vitamine B6 profite indirectement à l’humeur et à la qualité du sommeil.
Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui aide à réguler l’activité du système nerveux liée à la relaxation et au sommeil. La vitamine B6 convertit une petite quantité de tryptophane dans votre corps en niacine, ou vitamine B3, et en sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler les habitudes de sommeil.
Le Centre d’information sur les micronutriments explique qu’un manque de vitamine B6 peut provoquer de l’irritabilité, de la dépression et de la confusion. La dépression est une cause connue de troubles du sommeil, y compris l’insomnie.
En fait, selon une revue de juillet 2013 dans la revue Sleep , la dépression et l’anxiété sont liées de manière bidirectionnelle aux troubles du sommeil, ce qui signifie que l’une entraîne l’autre. Cela crée un impact énorme sur la qualité de vie. Obtenir la bonne quantité de vitamine B6 pour dormir peut donc augmenter les chances d’éviter les symptômes dépressifs ainsi que l’insomnie.
Posologie Recommandée De Vitamine B6
La clinique Mayo suggère 1,3 milligrammes de vitamine B6 par jour pour les adultes, qui peuvent être obtenus à partir de sources alimentaires telles que les bananes, les pommes de terre, le poisson, la volaille et les pois chiches. Un complément en comprimé, liquide ou gélule peut également être pris afin de répondre aux recommandations. Étant donné que la carence en vitamine B6 survient généralement en même temps que d’autres carences en vitamine B, un supplément de complexe de vitamines B peut être le meilleur choix.
Le pyridoxal 5`phosphate (P5P), hautement biodisponible, est la forme coenzymatique active de la vitamine B6. Les National Institutes of Health (NIH) expliquent que les symptômes de carence en P5P comprennent l’altération de l’état mental, la confusion et la dépression, selon la Mayo Clinic. La posologie de P5P est recommandée par le NIH entre 1,3 et 1,7 milligrammes par jour pour les adultes. Pendant la grossesse et l’allaitement, la dose de P5P augmente à 1,9 et 2,0 milligrammes par jour.
Il existe peu de risques pour la santé associés à des apports élevés en vitamine B6. En fait, il n’y a jamais eu d’effets indésirables d’une trop grande quantité de vitamine B6 lorsqu’elle est obtenue à partir de sources alimentaires. Cependant, une neuropathie sensorielle peut survenir si la pyroxidine est consommée sous forme de supplément de plus de 1 000 milligrammes par jour.
Une petite étude d’avril 2022 portant sur 100 personnes dans la revue Perceptual and Motor Skills a révélé que les participants qui prenaient 240 milligrammes de vitamine B6 par jour évaluaient leur qualité de sommeil comme inférieure et signalaient beaucoup plus de fatigue au réveil.
Avertissement
La supplémentation en vitamine B6 peut provoquer des interactions médicamenteuses indésirables. Consultez un médecin avant de commencer tout type de supplément.
