Faire le choix de s’engager dans un voyage de perte de poids peut être excitant, mais cela s’accompagne également d’une bonne dose d’anxiété. Comme pour tout, le changement prend du temps. Avoir suffisamment de patience et de confiance en soi pour maintenir le cap – même avec des revers et des barrages routiers en cours de route – est difficile.
Mais garder une attitude positive est essentiel à votre succès, déclare la spécialiste certifiée en nutrition et formatrice Tara Allen, RN. « Lorsque nous nous sentons bien – confiants, pleins d’espoir, heureux et pleins d’énergie – nous sommes capables de prendre les décisions qui nous serviront et serviront nos objectifs », dit-elle. « Ces décisions alimentent l’élan et le succès. D’un autre côté, lorsque nous nous sentons déprimés, notre cerveau recherche le confort et le plaisir par le biais d’envies de malbouffe et d’excuses pour sauter votre entraînement et s’accrocher au canapé à la place. »
Quelle que soit l’étape à laquelle vous vous trouvez sur votre propre chemin vers une meilleure santé, il existe toujours des moyens de stimuler votre énergie mentale. Ici, des experts de la santé partagent leurs meilleurs conseils pour changer votre point de vue du bon côté – et le maintenir.
Le Tout Premier Jour
C’était peut-être une photo récente où vous ne vous reconnaissiez même plus. Ou peut-être avez-vous réalisé que vous ne pouviez pas suivre vos enfants et que vous vouliez être présent pour leur vie. Quelle que soit l’incitation à enfin s’attaquer à la perte de poids, soyez fier de vous pour avoir pris la décision d’améliorer votre santé.
Selon John Chuback, MD, chirurgien cardiovasculaire certifié et auteur, le surpoids pourrait déclencher des problèmes médicaux sur la route, tels que l’hypertension, le diabète, l’arthrose, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. S’engager à perdre du poids, c’est faire un pas dans la bonne direction, dit-il.
Si vous avez cette nervosité du premier jour, ne vous donnez pas trop de temps. Il est normal de se sentir nerveux. Vous pouvez commencer le processus en définissant votre but et votre objectif dès le début, explique le Dr Chuback. Cela pourrait être un objectif tangible concernant le nombre de kilos que vous voulez perdre, par exemple.
« Décidez dès le début que vous n’allez pas jouer à la roulette russe de votre vie », dit-il. « N’oubliez pas que tout ce processus commence dans votre esprit. Prenez une décision, fixez-vous des objectifs intelligents et visez à atteindre un poids normal. N’hésitez pas tant que votre objectif n’est pas atteint. »
La Fin De La Première Semaine
Le dimanche, votre repas préparé comme un patron. Lundi, vous n’avez pas hésité à manger une pomme au lieu d’une barre chocolatée.
La plupart des gens commenceront à voir un peu de changement en une semaine, mais le week-end venu, vous ressentirez probablement la tentation, déclare Herman Williams, MD, coach exécutif et auteur de Clear: Living the Life You Didn’t Dream Of . Une fois que vous avez traversé sept jours consécutifs, le Dr Williams dit que vous êtes 50% plus susceptible de faire de cette nouvelle routine une habitude.
Ne diminuez pas vos progrès en vous arrêtant avec une séance de frénésie ou en sautant des entraînements. Les personnes qui ont adopté un mode de vie sain ne changent pas leurs habitudes alimentaires le samedi, mais connaissent plutôt l’importance de la cohérence, explique Tara Garrison, entraîneuse personnelle et coach en nutrition.
« Développez la confiance en vous en gardant votre week-end sur le point. Nourrissez votre corps avec des aliments d’amour-propre, quel que soit le jour », conseille-t-elle. « Soyez fier de savoir que vous ne changez pas vos décisions internes à cause de votre environnement extérieur et regardez votre estime de soi s’épanouir. »
Au Bout De 30 Jours
À ce stade, l’entraîneur personnel certifié Jill McKay suggère de prendre une respiration, de se souvenir de votre objectif plus large et de réfléchir à d’autres améliorations qui méritent d’être notées. Posez-vous des questions simples : comment votre jean vous va-t-il ? À quelle vitesse montez-vous les escaliers ? Est-ce que transporter des courses vous semble plus facile ?
« Cela peut être une période frustrante d’avoir l’impression de travailler dur, mais de ne pas voir les résultats que vous souhaitez voir. La patience est la clé ici », déclare McKay. « Le changement prend du temps, souvent beaucoup plus longtemps que nous ne voulons l’admettre, c’est pourquoi tant de gens abandonnent. Gardez le cap, continuez et célébrez les bonnes habitudes. »
Lorsque Vous Atteignez Votre Premier Objectif
Lorsque vous atteignez ce premier objectif – qu’il s’agisse de perdre 5% de votre poids corporel ou d’enfiler un vieux jean – vous vous sentirez plus fort, plus fort et plus résilient. Assurez-vous de prendre le temps de célébrer, dit McKay. Cela implique peut-être d’acheter un pack de cours d’entraînement auquel vous avez pensé ou de faire des folies sur un nouveau sweat-shirt. « L’argent en vaut la peine », dit-elle. « Vous le valez bien. »
Un mot d’avertissement : prenez des décisions saines lorsque vous célébrez, afin de ne pas faire dérailler tout votre travail acharné. « Si vous vous permettez de ‘glisser’ de plus en plus fréquemment, vous êtes plus susceptible de revenir à de vieilles habitudes », dit-elle. « Profitez du succès et continuez à faire de bons choix. »
Le Moment Où Vous êtes Tenté De Vous égarer
Personne n’est parfait. Si vous êtes aux prises avec des moments d’indécision, Garrison recommande de vous visualiser 10 minutes dans le futur. En ce moment, vous avez consommé tout ce dont vous aviez envie. Demandez-vous : comment vous sentez-vous ? Si vous vous sentez bien et que cela en valait la peine, alors allez-y et faites-vous plaisir, dit-elle. Mais si vous vous sentez déçu ou ennuyé, respirez profondément, buvez de l’eau et laissez passer.
Rappelez-vous que vous êtes autorisé à manger tout ce que vous voulez, dit Allen. « Rappelez-vous que vous pouvez choisir ce que vous voulez en ce moment ou ce que vous voulez le plus. Soyez doux avec vous-même », poursuit-elle. « Si vous choisissez principalement des aliments qui alimenteront bien votre corps, avec une petite marge de manœuvre pour les aliments qui alimenteront votre âme – ou vos papilles gustatives – vous serez plus susceptible de poursuivre ce voyage sur le long terme. »
Au lieu de vous battre après avoir fini un sac de chips ou de dormir au lieu d’aller au gymnase, McKay vous recommande de vous concentrer sur les moments où vous avez fait des choix positifs. A ses clients, elle propose d’utiliser un pot à envie. Chaque fois que vous avez envie de céder à une tentation mais que vous vous en tenez à votre plan, placez quelque chose à l’intérieur du pot comme une bille ou, mieux encore, quelques quartiers. Cela servira de rappel visuel des progrès réels que vous faites vers votre objectif.
Quand Vous Avez L’impression D’avoir Atteint Un Plateau
Les plateaux peuvent être super démotivants, surtout quand on a l’impression de tout faire correctement. Au lieu de voir cela comme une rupture ou un obstacle, l’entraîneur de fitness certifié Sunny Biggy suggère de profiter de l’occasion pour approfondir votre routine et vos habitudes.
« Asseyez-vous avec un expert pour évaluer votre alimentation », suggère-t-il, ajoutant que c’est le moment idéal pour examiner également vos habitudes d’exercice, de sommeil et de consommation d’eau. « Ils peuvent vous encourager à être créatif avec vos glucides et vos protéines, ce qui peut donner un coup de fouet ou relancer votre métabolisme à la vitesse supérieure. »
McKay exhorte également toute personne en phase de plateau à se rappeler qu’il n’y a pas de « normal » lorsqu’il s’agit d’atteindre des objectifs de santé. « Votre génétique, vos antécédents alimentaires, vos antécédents d’entraînement, votre composition corporelle et votre attitude contribuent tous à la perte de poids », dit-elle. « C’est souvent lorsque nous nous comparons aux autres, en nous demandant pourquoi ils peuvent voir le succès sur nous. Votre corps s’adaptera. Continuez avec tous les bons petits changements que vous avez apportés jusqu’à présent et soyez patient. »
