Un vélo d’appartement peut être un excellent moyen pour le cardio d’augmenter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez atteindre vos objectifs plus rapidement en connaissant les différences entre les différents types de vélos d’appartement. Découvrez quel vélo d’appartement vous convient le mieux.
Vélos D’appartement : Un Aperçu + Les Avantages Expliqués
Un vélo d’appartement est un équipement cardio stationnaire qui imite l’action du vélo. Ce mouvement, la résistance réglable et les programmes prédéfinis vous permettent de tonifier et de travailler le bas de votre corps d’une manière qui n’est pas affectée par les intempéries.
Les vélos stationnaires sont conçus pour ceux qui souhaitent profiter des avantages de la conduite sans avoir besoin de faire du vélo dans leur quartier ou d’entretenir un vrai vélo.
Vous pouvez classer les vélos stationnaires par conception ou par résistance. Les vélos de résistance sont classés dans les catégories suivantes : frein/contact direct, magnétique et ventilateur/air. Les catégories de conception sont généralement verticales, rotatives et couchées. Différents types de vélos d’exercice ont des avantages spécifiques et se croisent, mais certains avantages généraux incluent :
- Aide à la perte de poids Pour ceux qui veulent perdre du poids et brûler les graisses, les séances d’entraînement cardio sur vélos d’appartement sont un excellent moyen d’atteindre leurs objectifs.
- Tons
Vous pouvez tonifier vos muscles en faisant du vélo avec différents niveaux de résistance, en particulier vos quadriceps et vos mollets. - Renforce vos muscles
Ces muscles seront également tonifiés. - Boost d’énergie
Des exercices cardio réguliers peuvent améliorer la qualité de votre sommeil et vous donner un regain d’énergie. - Commodité
Parfois, il est impossible de se rendre au gymnase. Peu importe si les coûts sont prohibitifs ou difficiles à atteindre, un homebike peut vous aider à vous entraîner sans tous les tracas. - Douce pour les articulations
Contrairement aux entraînements plus durs comme la course à pied, le cyclisme offre un exercice à faible impact qui endommage légèrement vos articulations au fil du temps. - Les
longues distances à vélo peuvent être parcourues avec un entraînement fractionné de haute intensité. Cela vous aidera à atteindre vos objectifs rapidement. - Rentable
Au lieu de dépenser de l’ argent sur les adhésions de gym coûteuses qui peuvent ou non être utilisés, un vélo stationnaire peut être installé dans votre salle de gym à domicile afin que vous puissiez exercer chaque fois et obtenir le meilleur pour votre argent.
Comprendre Les Différents Types De Vélos D’appartement (par Résistance).
Chaque type de vélo d’appartement d’intérieur possède l’un des trois types de résistance. Ceux-ci sont:
Résistance au volant/frein
Également connus sous le nom de résistance au frottement du contacteur direct, ces vélos utilisent des coussinets en feutre pour ajouter de la résistance à votre entraînement. Ces plaquettes touchent directement le volant moteur et s’usent dans le temps. Ces vélos sont souvent les plus populaires et les moins chers du marché, mais ils nécessiteront un entretien pour remplacer les plaquettes.
La résistance
Les vélos à résistance magnétique utilisent différents aimants pour créer une résistance nécessitant peu d’entretien. Ces vélos offrent des niveaux de résistance précis sans les problèmes d’entretien des vélos à résistance de freinage stationnaires. En règle générale, il y en a au moins quatre.
Résistance air/ventilateur
Vous pédalez avec vos pieds pour créer une résistance sur un vélo à résistance pneumatique. Les pales du ventilateur sont utilisées et vous devez pédaler vite. Ce style vous permet de changer rapidement de résistance, mais ils peuvent être plus forts en fonction de l’intensité et de la vitesse à laquelle vous pédalez.
Différents Types De Vélos D’appartement (par Conception)
Vélo couché
Les vélos couchés ont des sièges ergonomiques qui vous permettent de vous pencher en arrière et de pédaler tout en roulant. Cette position diminue la pression sur la colonne vertébrale et les muscles du dos tout en vous permettant de vous concentrer sur l’endurance et l’entraînement longue distance ou la récupération d’opération. Les vélos couchés sont le meilleur type de vélos d’exercice pour les mauvais genoux, les personnes âgées et les patients en convalescence.
Ce que nous aimons
- Soutient le dos et les articulations.
- C’est un excellent choix pour l’entraînement d’endurance et de longue distance.
- La colonne vertébrale est plus confortable
- Développe efficacement le bas du corps
Les choses que nous n’aimons pas
- Ce n’est pas le bon outil pour une perte de graisse intense ou un entraînement HIIT.
- Ce n’est pas aussi stimulant pour tout le corps.
Vélo Spin
Contrairement aux vélos verticaux, les sièges de vélo de spinning sont positionnés en ligne avec le guidon du vélo. Le haut du corps se penche vers l’avant et engage les muscles des bras et des abdominaux, offrant un entraînement de tout le corps à chaque séance. Ce style de vélo est excellent pour les séances de cardio plus intenses telles que que l’entraînement par intervalles à haute intensité. Ce type de vélo d’appartement est idéal pour perdre du poids en raison de son aspect intense et complet du corps.
Ce que nous aimons
Les choses que nous n’aimons pas
- Pendant des périodes prolongées, cela peut être douloureux.
Un vélo audacieux
Le vélo droit est le vélo d’appartement le plus populaire. Le vélo droit est plus confortable que le vélo couché, mais il est aussi meilleur pour les entraînements cardio.
Ce que nous aimons
- Il est facile d’obtenir
- C’est simple à utiliser
- Souple
- Abordable et compact
- Certaines personnes trouvent cela inconfortable
- Plus de tension sur le dos et la colonne vertébrale que les deux autres
Quel Type De Vélo Vous Convient Le Mieux ?
Nous avons divisé chaque type en différentes catégories afin que vous puissiez décider quel vélo vous convient le mieux.
Idéal pour l’exercice
Le vélo droit est notre premier choix dans la catégorie exercice. Ce style est polyvalent, portable et facile à utiliser. Il est également abordable et très efficace.
Idéal pour les genoux en mauvais état ou en rééducation
Pour ceux qui ont de mauvais genoux ou des besoins de rééducation, un vélo couché est la meilleure option. Il offre plus de soutien que les vélos rotatifs et verticaux et vous encourage à vous concentrer sur votre endurance plutôt que sur la vitesse.
Meilleur pour perdre du poids
Un vélo de spin est un excellent moyen de perdre du poids. La position inclinée vers l’avant vous permet de vous entraîner simultanément avec le haut et le bas du corps. Vous pouvez également faire des entraînements HIIT et d’autres exercices de haute intensité plus facilement, ce qui facilite la combustion des graisses.
Idéal pour un usage domestique
Nous recommanderions a et a vélos magnétiques droits dans la meilleure catégorie pour un usage domestique. Les vélos à résistance magnétique ne nécessitent pas d’entretien comme les vélos à résistance à contact direct et ils sont plus silencieux que les vélos à ventilateur ou à contact. Les vélos verticaux sont suffisamment petits pour tenir dans la plupart des maisons et offrent une flexibilité pour vos entraînements.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Avec un effort constant, vous pouvez perdre la graisse du ventre en faisant du vélo d’appartement. Nous vous recommandons de vous procurer un vélo de spin pour intégrer ces habitudes.
Tout dépend de vos objectifs et de votre intensité. Il est possible d’adapter une routine d’entraînement de 30 minutes à 30 minutes tous les deux jours, mais c’est un bon début.
Tout dépend de votre intensité, de votre niveau de forme physique et d’autres facteurs. Pour de meilleurs résultats, cependant, nous vous recommandons de reposer vos muscles et de vous abstenir de vous entraîner au moins un jour par semaine.
Ce sont les parties du garçon qui ont perdu du poids et sont devenues toniques avec le temps :
- Semi-membraneux (ischio-jambiers)
- Biceps fémoral (ischio-jambiers).
- Vastus Medialis (Quadriceps).
- Grand droit fémoral (quadriceps)
- Vastus Lateralis, (Quadriceps).
- Gastrocnemius Medialis (Veaux)
- Gastrocnemius Lateralis (Veaux)
- Soléus (Veaux)
- Tibial Antérieur
- Fessier
Conclusion
Les vélos d’appartement sont parfaits pour l’entraînement cardio à la maison.
