La course à pied présente de nombreux avantages, comme l’amélioration de la condition physique et de la santé cardiaque, la perte et le maintien du poids, l’augmentation de la fonction immunitaire et le soulagement du stress et de la dépression. Mais malgré tous ses aspects positifs, il peut aussi être dur pour le corps.
Si vos cuisses vous font mal après avoir couru, vous n’êtes pas seul. La douleur à la cuisse est une plainte courante chez les coureurs et peut être un problème tenace à résoudre. Identifier le problème et le meilleur protocole de traitement vous fera à nouveau marteler le trottoir en un rien de temps.
Pointe
La douleur dans le haut de la cuisse après la course est le plus souvent causée par des tensions musculaires et des blessures de surmenage.
Muscles Du Haut De La Cuisse
Une brève leçon d’anatomie vous aidera à identifier plus précisément la cause de votre douleur dans la partie supérieure de la cuisse due à la course. Les principaux muscles de votre cuisse sont les quadriceps et les ischio-jambiers. Les deux groupes musculaires proviennent du bassin.
Le quadriceps à l’avant de la cuisse est un groupe de quatre muscles comprenant le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Ce groupe est responsable de l’extension de votre jambe au niveau du genou.
Le groupe musculaire des ischio-jambiers situé à l’arrière de la cuisse est composé de trois muscles : le semi-tendineux, le semi-membraneux et le biceps fémoral. Ces trois muscles sont impliqués dans la flexion du genou.
Un autre groupe de préoccupation est les fléchisseurs de la hanche. Il s’agit d’un groupe de muscles plus petits situés en haut de la cuisse qui traversent l’avant de la hanche. Il existe plusieurs muscles fléchisseurs de la hanche, mais les quatre principaux sont le couturier, le droit fémoral, l’iliaque et le psoas. Les deux derniers ensemble sont souvent appelés iliopsoas.
Causes De La Douleur Dans La Partie Supérieure De La Jambe Après La Course
L’auto-diagnostic de votre douleur à la jambe n’est pas la meilleure idée. Il existe de nombreuses causes de douleur aux jambes, de la simple surutilisation aux conditions médicales sous-jacentes qui nécessitent un traitement médical. Si la douleur causée par la course est chronique ou s’aggrave avec le temps, une visite chez votre médecin peut vous aider à aller au fond de la douleur dans la partie supérieure de la cuisse.
En attendant, quelques-unes des causes les plus courantes de douleur dans la partie supérieure de la cuisse chez les coureurs sont :
Souche de fléchisseur de hanche. Une entorse des fléchisseurs de la hanche est une blessure aiguë qui survient lorsque les fibres musculaires sont trop étirées, provoquant leur déchirure. Les symptômes d’une fatigue musculaire peuvent être légers, modérés ou graves, selon l’ampleur des dommages causés. Les symptômes peuvent inclure :
- Douleur légère à intense au moment de la blessure et pendant un certain temps après la blessure
- Gonflement
- Ecchymoses
- Faiblesse musculaire ou perte de fonction musculaire
Une tension musculaire qui n’est pas autorisée à récupérer correctement peut continuer à causer de la douleur à chaque fois que vous courez. Le traitement approprié de la fatigue musculaire dépend de la gravité de la blessure, mais comprend généralement un congé de la course ou d’autres activités qui exercent une pression sur les fléchisseurs de la hanche et des exercices de rééducation et des étirements.
Tendinite des fléchisseurs de la hanche. La surutilisation est une des principales raisons de la tension des fléchisseurs de la hanche chez les coureurs. Le mouvement répétitif de lever la jambe et de fléchir la hanche à chaque pas exerce une forte pression sur les fléchisseurs de la hanche, ce qui peut entraîner une inflammation. Avec une blessure due au surmenage, la douleur apparaît progressivement et s’aggrave avec le temps.
En règle générale, vous ressentirez de la douleur non seulement après avoir couru, mais aussi pendant que vous courez. La douleur peut s’aggraver au début de votre course et s’améliorer à mesure que vos muscles s’échauffent. cependant, il reviendra généralement et s’aggravera à mesure que vous courez plus loin. À la fin de votre course, la douleur persistera jusqu’à ce que l’inflammation musculaire disparaisse.
Souche de quadriceps et ischio-jambiers. Comme pour les fléchisseurs de la hanche, une blessure aiguë peut provoquer une tension dans les quadriceps et les ischio-jambiers. Souvent, courir trop loin ou trop vite avant que votre corps ne soit prêt peut causer ces blessures. Que la douleur soit légère, modérée ou intense, les muscles ont besoin d’une période de guérison pour récupérer complètement avant de pouvoir être soumis à leur niveau d’activité précédent. Les blessures qui ne sont pas autorisées à récupérer correctement peuvent provoquer des douleurs récurrentes en haut de la cuisse après la course.
Autres Causes Possibles
Il existe de nombreuses autres raisons pour lesquelles vous pourriez ressentir de la douleur après avoir couru. Des muscles tendus ailleurs dans le corps – le bas du dos, par exemple – peuvent tirer sur les muscles de la cuisse et entraîner des douleurs après la course.
La bursite de la hanche peut être une autre explication possible. Les bourses sont de petits sacs ressemblant à de la gelée dans tout le corps, positionnés entre les muscles et les os pour amortir et réduire la friction. Lorsque les deux grandes bourses de la hanche deviennent enflammées, elles peuvent provoquer des douleurs au point de la hanche. Cependant, cette douleur peut s’étendre à l’extérieur de la cuisse et aux hanches.
Une hernie peut également causer des douleurs dans l’aine et le fléchisseur de la hanche. Dans cette condition, un organe pousse à travers le muscle ou le tissu qui fonctionne pour le maintenir en place. Le bas-ventre est un site commun pour les hernies et se traduit par un petit renflement de chaque côté du bassin. Les symptômes comprennent une douleur sourde qui peut s’aggraver avec des activités telles que la course.
Traitement De La Douleur Dans La Partie Supérieure De La Cuisse
Le traitement des blessures musculaires et de la douleur chronique comprend généralement une réduction ou un arrêt de l’activité qui cause ou contribue à la douleur. Cela peut signifier prendre du temps pour courir ou réduire considérablement votre kilométrage et votre rythme.
Les blessures dues à la surutilisation sont souvent le résultat d’une mauvaise mécanique corporelle. Dans le cas de la course à pied, vous pouvez avoir une forme incorrecte ou un dysfonctionnement postural qui contribue à la douleur chronique. Cela peut être dû à des déséquilibres musculaires ailleurs dans le corps. Avoir une évaluation avec un physiothérapeute, en particulier un spécialiste du travail avec les coureurs, peut vous aider à déterminer la racine du problème et le meilleur traitement.
La bursite de la hanche et la hernie nécessitent une visite chez votre médecin, qui en déterminera la cause et vous prescrira un plan de traitement. Cela peut impliquer une intervention chirurgicale, une modification de l’activité, des médicaments anti-inflammatoires, des injections de stéroïdes et une thérapie physique.
Prévenir Les Blessures Futures
Vous pouvez aider à réduire l’impact de votre blessure actuelle et à prévenir de futures blessures en prenant des mesures pour améliorer votre force et votre flexibilité, ainsi qu’en vous échauffant et en vous étirant correctement avant et après vos entraînements.
L’entraînement en résistance aide à renforcer les muscles et les tendons et les rend moins sensibles aux foulures et autres blessures. Cela améliorera également vos performances de course. Faites des exercices avec des poids ou votre propre poids corporel deux ou trois fois par semaine qui ciblent tous les principaux groupes musculaires.
Échauffez bien votre corps avant chaque course. Augmenter votre rythme trop rapidement peut augmenter le risque de blessure aux muscles froids. Commencez lentement pendant les cinq à dix premières minutes avant d’accélérer le rythme.
Les étirements maintiennent la souplesse de vos muscles et réduisent le risque de fatigue. Avant votre course, faites des exercices dynamiques, tels que des fentes en marchant et des coups de pied dans les fesses, dans le cadre de votre échauffement. Après votre course, passez 10 minutes à effectuer des étirements statiques pour les fléchisseurs de la hanche, les ischio-jambiers et les quadriceps. Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes. Étirez-vous seulement jusqu’à un léger inconfort, jamais de douleur. essayez ces étirements dynamiques et statiques.
Permettre une bonne récupération entre les courses. Faire beaucoup de kilomètres chaque semaine entraînera des blessures de surutilisation pour de nombreuses personnes. Ne courez pas tous les jours et prenez du temps entre les courses longues et particulièrement intenses. Pendant vos jours de repos, vous pouvez vous entraîner avec une autre activité qui utilise différents mouvements et groupes musculaires, comme la natation et le vélo.
Planifiez quelques séances avec un entraîneur de course compétent qui pourra évaluer votre forme et vous aider à réparer les mauvais mécanismes qui pourraient causer des douleurs dans le haut de la cuisse après la course.
