Lorsque les orteils sont normaux, ils s’étendent tout droit et ont une légère courbure naturelle vers le bas. Mais lorsque les orteils en marteau se développent, ils sont pliés au niveau de l’articulation médiane ; cela se produit généralement au deuxième, troisième ou quatrième orteil.
Les orteils en marteau se développent souvent à la suite de chaussures inappropriées en conjonction avec le fait que les muscles des orteils ne peuvent pas s’étirer. D’autres causes d’orteils en marteau comprennent un traumatisme direct ou un déséquilibre de la force musculaire des orteils, selon la clinique Mayo. Les exercices d’orteils en marteau peuvent aider.
1. Craquement D’orteil
Un crunch est un exercice pour les abdominaux, mais il existe un autre type de crunch qui peut être fait pour faire travailler les orteils.
- Asseyez-vous sur une chaise dans une position confortable sans chaussette sur votre pied affecté.
- Placez une serviette sur le sol et placez la moitié supérieure de votre pied dessus.
- Gardez votre talon au sol et serrez la serviette avec vos orteils.
- Relâchez-les et répétez 10 à 12 fois.
2. Taps D’orteil
Les tapotements peuvent être effectués à partir de la même position que les craquements d’orteils.
- Pieds nus, étendez votre gros orteil vers le sol tout en étendant vos orteils restants en l’air.
- Maintenez cette position et tapotez légèrement le sol avec vos orteils.
- Faites 10 à 12 tapotements, puis inversez la position de vos orteils afin que votre gros orteil pointe vers le haut et que vos autres orteils pointent vers le bas.
- Répétez les mêmes tapotements.
3. Étirement Manuel
Vous pouvez également étirer vos orteils à l’aide d’une serviette pour aider à allonger les muscles.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et devant vous.
- Enroulez une serviette sous les orteils, tirez doucement les extrémités de la serviette vers vous et maintenez pendant 20 à 30 secondes.
- Vous pouvez également utiliser votre main pour tirer les orteils vers l’arrière.
4. Rouleaux D’orteils
Les roulements d’orteils sont similaires au moment où vous tapez vos doigts d’un côté à l’autre sur une table.
- Tenez-vous pieds nus sur une surface plane.
- Soulevez tous vos orteils du sol ensemble. Roulez-les ensuite une à la fois du petit orteil au gros orteil.
- Soulevez-les et répétez 10 à 12 fois ; puis changez de direction.
5. Serre Les Orteils
L’exercice de compression peut être effectué en position assise.
- Placez confortablement votre pied sur votre cuisse.
- Glissez vos doigts entre vos orteils et serrez vos orteils ensemble, en pinçant vos doigts.
- Relâchez et répétez 10 à 12 fois.
Si c’est trop de faire tous vos orteils, commencez avec un doigt entre deux orteils et progressez vers chacun d’eux.
Autres Interventions De Traitement
Si les exercices d’orteils en marteau sont efficaces pour traiter votre difformité, d’autres interventions peuvent vous aider. Évaluez vos chaussures et évitez les chaussures qui ont une boîte à orteils étroite – l’avant de la chaussure où résident vos orteils. L’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques suggère que les chaussures doivent mesurer un demi-pouce de plus que votre orteil le plus long.
Dans certains cas, des coussinets d’orteils en marteau ou des inserts de chaussures personnalisés peuvent aider. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale peut être nécessaire, selon la Cleveland Clinic.
