Un échauffement et un étirement appropriés des bras et des épaules amélioreront votre flexibilité et vous aideront à travers une gamme d’activités. Lorsque vous nagez ou jouez au baseball ou au tennis – ou au piano – vous devez garder vos bras et vos épaules forts et flexibles.
Les activités liées au bureau, telles que parler aux clients au téléphone ou taper sur un clavier d’ordinateur, exercent leur propre pression sur les bras et les épaules. Peu importe le type d’activités que vous faites pour le haut du corps, vous bénéficierez de l’inclusion de vos bras et de vos épaules dans votre liste d’exercices d’échauffement.
1. Cercles De Bras
Tenez-vous droit et effectuez lentement des cercles de bras pour maximiser votre amplitude de mouvement pendant cet exercice d’échauffement des épaules.
COMMENT FAIRE : Tenez-vous droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules. Tenez vos bras tendus sur les côtés avec les paumes vers le haut. Faites pivoter vos bras d’arrière en avant 10 fois, puis faites-les pivoter d’avant en arrière 10 fois. Inversez vos mains pour que vos paumes soient face au sol et répétez la séquence.
2. Balançoires Dynamiques Du Bras En T
Les exercices dynamiques d’échauffement des épaules avec bras en T ciblent également les muscles de la poitrine et du haut du dos.
COMMENT FAIRE : Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez vos bras tendus devant vous, les paumes jointes et les doigts pointés vers l’avant. Faites pivoter votre corps vers la gauche en faisant pivoter votre pied droit sur la pointe, talon vers le haut. Pendant que vous faites cela, reculez votre côté gauche et gardez votre main droite stable dans la position de départ. Gardez vos hanches, vos épaules et votre tête alignées pendant que vous tournez.
Arrêtez le mouvement lorsque vous faites face à 90 degrés de votre position de départ. Vos bras seront tendus sur les côtés et votre pied droit sera en position de pivot. Faites immédiatement pivoter tout votre corps vers la position de départ avec les deux bras pointés droit devant, les paumes se touchant et les deux pieds à plat sur le sol. Répétez le mouvement de rotation vers la droite en ramenant votre bras droit en arrière et en pivotant sur votre pied gauche. Répétez la séquence entière un total de 10 à 20 fois.
Pointe
Si vous avez des difficultés avec l’étirement de l’épaule au-dessus de la tête, tenez une serviette dans le bras au-dessus de la tête. Saisissez la serviette avec les deux mains derrière votre dos et utilisez la serviette pour vous aider à rapprocher vos mains.
3. Étirement Des épaules Au-dessus De La Tête
Effectuez des étirements des épaules dans vos échauffements de bras pour soulever – en particulier si vous prévoyez de faire des exercices au-dessus de la tête.
COMMENT FAIRE : Lever un bras au-dessus de la tête. Pliez le coude et placez votre main avec la paume entre vos omoplates. Pliez le coude de votre autre bras, en déplaçant le bras derrière votre dos avec le coude vers le bas et la main pointant vers le haut. Gardez la paume de cette main tournée vers votre dos.
Ramenez vos mains l’une vers l’autre pour que les doigts se touchent. Pour un étirement plus profond, saisissez les doigts des deux mains. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Répétez de l’autre côté.
