Lorsque la constipation rend les déplacements difficiles, elle peut affecter vos activités quotidiennes ainsi que votre bien-être général, explique Andrew Boxer, MD, gastro-entérologue au Jersey City Medical Center.
Si vous recherchez un soulagement de la constipation à la maison, le bon jus peut être au moins une partie de la réponse. Voici les meilleurs jus pour faire bouger les choses.
Avertissement
Parlez à votre médecin de toute constipation nouvelle, inexpliquée ou chronique, car cela pourrait être le signe d’un problème plus grave.
1. Jus De Pruneau
Le jus de pruneau est le jus numéro un vers lequel vous devriez vous tourner si vous souffrez de constipation, selon le Dr Boxer. « Le jus de pruneau est considéré comme le jus par excellence pour soulager la constipation et maintenir des selles régulières », dit-il.
Et la recherche le confirme. Par exemple, une étude d’août 2014 dans Alimentary Pharmacology and Therapeutics a révélé que le jus de pruneau était « supérieur » pour soulager la constipation, augmentant à la fois le poids et la fréquence des selles. (Désolé pour les détails saisissants, mais les gens doivent savoir.)
Le Dr Boxer explique que les jus de fruits comme le pruneau sont utiles contre la constipation pour deux raisons principales :
- Le jus de fruit aide à hydrater et à lubrifier l’intestin grêle et le côlon, où l’eau est absorbée pour former les selles.
- Certains jus contiennent des fibres et d’autres propriétés naturelles qui peuvent avoir des effets laxatifs.
Le jus de pruneau est le remède de référence contre la constipation, car une seule tasse contient 2,6 grammes de fibres alimentaires. Toutes ces fibres aident à gonfler les selles afin qu’elles puissent être excrétées plus facilement, aidées par une petite dose d’hydratation de jus de fruits.
Mais il y a une autre raison pour laquelle le jus de pruneau brille au-dessus des autres : il contient un sucre naturel non absorbable appelé sorbitol.
« Ce sucre attire le liquide dans l’intestin, empêchant le durcissement des selles », a déclaré Scott David Lippe, MD, gastro-entérologue au New Bridge Medical Center à Paramus, New Jersey.
2. Jus De Pomme
Si le jus de pruneau n’est pas votre confiture, le Dr Lippe recommande de prendre du jus de pomme, car c’est un autre remède efficace contre la constipation.
Comme le jus de pruneau, le jus de pomme contient des niveaux élevés de sorbitol naturel, qui est un combattant majeur de la constipation. En effet, une petite étude d’avril 2022 dans Food and Function a révélé que le jus de pomme peut être utile pour les personnes souffrant de constipation chronique.
La saveur du jus de pomme est également beaucoup plus agréable que celle du jus de pruneau, ce qui facilite l’estomac pour de nombreuses personnes, en particulier les enfants. Cependant, veillez à ne pas trop boire, sinon vous vous retrouverez avec des maux d’estomac, prévient le Dr Lippe.
3. Jus De Poire
En plus du jus de pomme, le Dr Lippe recommande le jus de poire pour la constipation, car c’est un autre type de jus qui contient naturellement des niveaux élevés de sorbitol.
« Le jus de poire contient environ quatre fois plus de sorbitol que vous n’en trouvez dans le jus de pomme, donc cela peut être une meilleure option pour la constipation », note-t-il. (Bien que, pour être juste, vous pourriez avoir du mal à trouver du jus de poire dans votre supermarché local. Essayez de vérifier les sections des aliments pour bébés ou des aliments du monde si vous ne le trouvez pas dans l’allée des jus.)
Il n’y a pas beaucoup de recherches spécifiquement sur le jus de poire pour la constipation, mais une étude de 2001 dans le n Journal of Nutrition and Dietetics a révélé que le jus de poire était utile pour réguler la fonction intestinale. Cependant, il était plus efficace après une prise régulière pendant environ une semaine.
Pointe
Pour vous aider à rester régulier, le Dr Lippe recommande d’avoir une alimentation saine, de faire de l’exercice quotidiennement et de rester hydraté. Si vous incorporez du jus dans ce plan, il vous conseille de vous en tenir à une demi-tasse par jour.
Qu’en Est-il Des Autres Jus De Fruits Pour La Constipation ?
Le pruneau, la poire et la pomme sont considérés comme les meilleurs jus de fruits pour la constipation, avec le plus de preuves derrière eux. Voici ce que nous savons des autres jus :
- Jus d’ aloe L’aloe vera en tant que supplément à base de plantes peut être utile pour la constipation, et en particulier pour les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (IBS) à prédominance de constipation, selon une revue d’octobre 2022 du Journal of Neurogastroenterology and Motility . Mais il n’y a aucune recherche pour soutenir que le jus d’aloe vera est un laxatif.
- Jus de canneberge les canneberges ont été étudiées pour leur rôle dans le soutien de la santé intestinale et du microbiome, mais il n’est pas clair si ces avantages s’appliquent au jus.
- Jus de raisin Il n’y a pas beaucoup de preuves pour montrer que le jus de raisin est utile pour la constipation, mais il peut quand même servir un but : si vous n’aimez pas le goût du jus de pruneau, de poire ou de pomme, essayez de mélanger un peu de jus de raisin. pour rendre le goût plus agréable.
- Jus de pamplemousse Des recherches sur des souris indiquent qu’un composé appelé naringénine dans le pamplemousse et son jus a un effet laxatif, selon un article de février 2022 de l’International Journal of Molecular Medicine . Mais ce serait un grand pas en avant de dire qu’il a le même effet chez l’homme. De plus, si vous prenez un médicament appelé Movantik pour la constipation, vous ne devez pas boire de jus de pamplemousse ni manger de pamplemousse, car cela peut entraîner une concentration dangereuse du médicament dans votre sang.
- Jus de citron : La constipation affecte de nombreuses personnes atteintes de cancer, et l’American Cancer Society recommande de l’eau chaude mélangée à du jus de citron comme remède simple et apaisant.
- Jus d’orange Le jus d’orange est un favori bien-aimé du petit-déjeuner, mais il n’y a pas beaucoup de preuves qu’il peut vous aider à faire caca. Il vaut mieux manger des oranges entières : une petite étude publiée dans Drug Intervention Today a révélé que les oranges étaient efficaces pour soulager les symptômes de la constipation après que les participants en aient mangé une par jour pendant environ 15 jours.
- Jus de papaye La papaye aide à soulager certains symptômes digestifs, tels que les brûlures d’estomac, le SCI et la constipation, selon une étude de 2013 publiée dans Neuroendocrinology Letters . Mais ces avantages ne s’étendent pas nécessairement au jus de papaye, qui ne contient pas les fibres de la papaye entière.
Risques Et Avertissements
Il y a quelques choses que vous devez garder à l’esprit avant de boire du jus de fruit pour la constipation :
- Les jus de fruits sont riches en sucre, donc si vous souffrez de diabète ou si vous devez surveiller votre consommation de sucre pour d’autres raisons médicales, vous devrez faire attention à la quantité de jus que vous buvez.
- Bien que le jus puisse vous aider à faire caca, il ne doit pas être utilisé comme remède contre la constipation chronique. Si vous avez régulièrement du mal à avoir des selles régulières, vous devriez en parler à votre médecin.
- Si votre constipation s’accompagne d’autres symptômes tels que des saignements ou une perte de poids inexpliquée, prenez rendez-vous avec votre médecin dès que possible.
