Pour beaucoup d’entre nous, les séances d’entraînement à domicile sont le rêve ultime de remise en forme : les gymnases ont leurs avantages, bien sûr, mais l’idée de pouvoir se concentrer uniquement sur votre corps et votre routine d’exercice dans le confort de votre propre maison – et ne pas vous soucier de quoi que vous portez, à quoi vous ressemblez dans le miroir à côté d’autres inconnus en sueur ou quel équipement vous utiliserez si les choses dont vous avez besoin sont déjà prises – est le scénario d’entraînement idéal.
Mais par où commencer ? Trouver l’espace et le temps pour les entraînements à domicile peut être difficile. « Bien que les entraînements à domicile soient pratiques, il est également possible de les supprimer car, eh bien, vous pouvez toujours y arriver » plus tard « », déclare Kathryn Schmitz, PhD, présidente de l’American College of Sports Medicine. « En tant que tel, planifiez un entraînement à domicile comme s’il s’agissait d’un cours de spinning et vous devez arriver à temps pour obtenir votre favori », dit-elle, ou bloquez cette télécommande de télévision tentante avec vos vêtements d’entraînement.
Ensuite, il y a la question de trouver le régime réel qui répond à vos besoins personnels en matière de forme physique. « Il y a tellement d’options pour s’entraîner à la maison maintenant, avec plus de technologie et d’équipements disponibles pour plus de gens », déclare Schmitz. « Il y a de la valeur à un excellent entraînement cardio, à la musculation, à l’entraînement HIIT, à l’équilibre, au yoga et plus encore. Réfléchissez à vos objectifs et concevez vos entraînements en conséquence. »
Pour vous aider à faire exactement cela, nous avons compilé ce guide du début à la fin des entraînements à domicile ; de l’équipement de gym à domicile dont vous aurez besoin (ou pas – les exercices de poids corporel sont parfaits pour le fitness à domicile) à tous les types et objectifs d’entraînement que vous pourriez imaginer, nous avons ce qu’il vous faut.
Alors préparez-vous à perdre du poids, à stimuler votre métabolisme, à développer vos muscles ou à atteindre l’objectif personnel que vous vous êtes fixé directement depuis votre salon (ou sous-sol, ou garage, ou couloir, ou… eh bien, vous voyez l’image !).
Comment Démarrer Avec Des Entraînements à Domicile
Bien qu’il puisse être tentant de passer directement à la partie amusante – choisir le plan d’entraînement à domicile que vous allez essayer en premier – comme c’est le cas lorsque vous commencez une nouvelle habitude, il est important de définir d’abord les bases pour vous assurer que vous re mis en place pour réussir avec votre plan d’exercice à domicile. Dans cet esprit, voici les étapes à suivre pour créer le meilleur entraînement à domicile pour vous :
Étape 1 : Définissez vos objectifs de mise en forme. Cette étape est souvent négligée, mais elle est cruciale car déterminer votre routine d’exercice et de bien-être général est à peu près aussi personnelle que possible. Il s’agit littéralement de décider ce que vous voulez pour et de votre corps, après tout ! Déterminer ce que vous espérez accomplir – que ce soit perdre du poids, tonifier vos bras pour la saison des maillots de bain, courir un 5 km, maintenir votre force en vieillissant ou simplement essayer de bouger plus – rendra les prochaines étapes de ce processus beaucoup plus faciles.
Étape 2 : Créez votre espace d’entraînement. C’est une chose de planifier la mise en place d’une salle de gym à domicile, c’en est une autre de savoir où cette salle de gym à domicile va exister dans votre maison. Si la quantité d’espace dont vous avez besoin pour une zone d’entraînement ne correspond pas à la quantité d’espace dont vous disposez réellement, il est peut-être temps de revenir à la planche à dessin – ou de faire preuve de créativité ! Par exemple : vous voulez faire une routine de yoga le matin, mais vous n’avez pas assez d’espace pour un tapis ? Essayez plutôt des mouvements de yoga que vous pouvez faire depuis votre lit.
Étape 3 : Choisissez votre équipement d’entraînement. Cette étape dépend en grande partie des étapes qui la précèdent, car le meilleur équipement de gym à domicile pour vous variera considérablement en fonction de votre objectif de fitness particulier ainsi que de la quantité d’espace dont vous disposez pour stocker et utiliser cet équipement. Alternativement, si vous n’avez pas l’espace ou l’argent pour beaucoup d’équipement d’exercice, il existe des tonnes de façons de vous entraîner à la maison sans équipement, alors ne laissez pas cela vous empêcher d’atteindre vos objectifs d’entraînement à la maison.
Étape 4 : Bougez. Maintenant que vous savez ce que vous voulez accomplir avec vos entraînements à la maison, où vous ferez ces entraînements et que vous avez l’équipement nécessaire pour les faire, il est temps de passer à l’événement principal : l’entraînement !
Entraînements Adaptés Aux Débutants
Si vous débutez dans l’entraînement, il peut être un peu difficile de savoir par où commencer. En général, il est préférable de commencer par des entraînements complets au poids du corps qui vous permettent de vous habituer à la bonne forme d’exercice avant d’ajouter du poids, mais cela dépend aussi de ce que vous essayez d’accomplir. Heureusement pour vous, nous avons rassemblé toutes ces connaissances dans un article utile pour vous afin que vous puissiez commencer.
Pointe
Une autre excellente option de fitness à domicile pour les débutants consiste à trouver des routines courtes et simples sur YouTube. a des tonnes d’excellents entraînements adaptés aux débutants sur notre chaîne YouTube.
Perdre Du Poids à La Maison
Il existe de nombreuses raisons de commencer un programme d’exercices à la maison, mais l’une des raisons les plus courantes est de perdre du poids. La possibilité de s’entraîner dans l’intimité de votre propre maison peut être particulièrement agréable lorsque vous vous sentez moins confiant dans votre corps et que vous ne voulez pas aller à la salle de sport. En ce qui concerne les entraînements de perte de poids à la maison, vous disposez de nombreuses options, et nous avons rassemblé les meilleures de ces options dans un guide facile à suivre.
Voici tout ce que vous devez savoir sur les meilleurs exercices de perte de poids que vous pouvez faire à la maison.
Types D’entraînements à Domicile
Vous êtes récemment tombé amoureux du Pilates ? Vous ne pouvez pas vivre sans CrossFit ? Ne vous découragez pas et ne pensez pas que les exercices à domicile ne sont pas possibles pour vous parce que vous préférez un style de fitness qui se fait généralement dans un studio ou un cours de gym. Avec quelques modifications simples, les entraînements les plus populaires peuvent être effectués dans le confort de votre foyer. Par exemple, vous pouvez facilement faire cet entraînement HIIT à la maison car il comporte des exercices de poids corporel, ce qui signifie que vous n’avez pas besoin d’acheter d’équipement spécial avant de pouvoir commencer à transpirer.
Vous n’avez pas non plus besoin d’équipement coûteux pour faire de la musculation à la maison. Les outils de base, tels que les kettlebells, les haltères et les barres de traction de porte, peuvent être tout aussi efficaces que les machines coûteuses que vous voyez au gymnase.
Entraînements Pour Femmes
Bien que les exercices eux-mêmes ne fassent pas de distinction entre les hommes et les femmes, il peut y avoir de grandes différences entre les objectifs physiques et physiques des hommes et des femmes. Ainsi, bien que les hommes soient plus que bienvenus pour essayer ces mouvements, ils sont davantage axés sur les objectifs et les défis de fitness les plus courants des femmes.
Entraînements Pour Hommes
Encore une fois, la condition physique n’est pas une question de sexe, mais le physique que certains hommes cherchent à développer nécessite une approche différente de l’exercice. Alors les gars, que vous cherchiez à vous faire déchiqueter, à perdre les seins de l’homme ou même à avoir de meilleures relations sexuelles, ne cherchez pas plus loin. (Mais attention mesdames : rien ne vous empêche de les faire non plus !)
Entraînements Pour Les Seniors
L’exercice régulier est bon pour vous à tout âge (tant qu’un professionnel de la santé vous donne le feu vert !). Mais si vous entrez dans l’âge d’or de la retraite et au-delà, rester en forme est encore plus essentiel, surtout si vous voulez continuer à faire toutes les choses que vous aimez. Vous voudrez incorporer des exercices cardio, un entraînement à l’équilibre et un renforcement musculaire dans votre routine – tout cela peut être fait dans le confort de votre foyer.
Les Meilleurs DVD D’entraînement
Vous aimez vous entraîner à la maison, mais vous avez toujours besoin de conseils et d’un soutien d’experts pendant vos séances de transpiration ? Les vidéos de fitness sont le moyen idéal pour tirer le meilleur parti des deux mondes. Chez , nous parlons de vidéos d’entraînement (consultez notre page YouTube pour un trésor), c’est pourquoi nous avons créé cette liste de nos DVD de fitness préférés qui sont particulièrement utiles pour les personnes qui souhaitent faire de l’exercice à la maison.
