Avez-vous déjà remarqué la différence entre le physique d’un coureur et celui d’un sprinteur ? Les sprinteurs ont généralement plus de définition du ton de leurs jambes et de leurs abdominaux que les coureurs de fond. En effet, le sprint cible six groupes musculaires spécifiques : les ischio-jambiers, les quadriceps, les fessiers, les hanches, les abdominaux et les mollets. Le sprint est un entraînement complet du corps avec des répétitions courtes et de haute intensité et des récupérations longues et faciles. Sprint signifie « faire la course ou se déplacer à toute vitesse », selon Health and Fitness Solutions.
Ischio-jambiers Et Quadriceps
Les ischio-jambiers sont les muscles situés à l’arrière de la cuisse et les quadriceps sont les muscles situés à l’avant de la cuisse. Lorsque vous sprintez, alors que la jambe libre se balance vers l’avant et que le genou commence à s’étendre avant que le pied ne touche le sol, les ischio-jambiers travaillent pour contrôler l’extension du genou. C’est ce qu’on appelle une extension de la hanche. Lorsque le pied frappe, les ischio-jambiers et les quadriceps se co-contractent pour stabiliser le genou lors du contact avec le sol ; puis, lorsque la jambe pousse, les ischio-jambiers aident à la propulsion vers l’avant. Ces muscles aident également à stabiliser le corps pendant le sprint.
Fessiers Et Hanches
Selon Bodybuilding.com, le sprint est considéré comme le meilleur moyen de raffermir les fessiers et les hanches. Tout comme lorsque vous marchez, vous étendez votre hanche, vous le faites également lorsque vous sprintez, mais à un rythme beaucoup plus rapide. Plus vous sprintez vite, plus vous travaillez vos fessiers et vos hanches.
Les Abdominaux
Vous contractez vos abdominaux pendant que vous sprintez. La force et la pression générées par cette contraction abdominale permettent au corps de rester droit et stabilisé. Le sprint augmente également la perte de graisse, ce qui est nécessaire pour un entraînement efficace des abdominaux. Lorsque vous sprintez, vous pompez vos bras et vos jambes, ce qui place votre corps dans un état anaérobie et déclenche la combustion des graisses.
Veaux
Les mollets – le bas du dos de vos jambes – sont responsables de nombreuses actions et mouvements. Par exemple, chaque fois que vous appuyez avec vos orteils pour marcher ou courir, vous avez besoin du muscle du mollet. Lorsque vous sprintez, vous poussez sur vos orteils et exercez une pression intense sur le bas de vos jambes, ce qui tonifie vos mollets.
