La constipation peut être traitée en adoptant une alimentation riche en fibres : Vrai ou faux ?
Si vous avez répondu vrai, vous avez raison. Et si vous avez répondu faux, vous avez également raison. Comment est-ce possible?
Voici la chose : un régime pauvre en fibres est la principale cause de constipation, selon Johns Hopkins Medicine, donc la première ligne de défense contre la maladie est d’augmenter votre apport en fibres. Mais si la seule chose que vous changez est votre apport en fibres, cela ne suffira peut-être pas à faire bouger les choses.
Si vous avez mangé beaucoup de fibres mais que vous êtes toujours constipé – ce qui signifie que vous avez des selles inconfortables et/ou peu fréquentes – voici les autres mesures à prendre.
1. Buvez Plus D’eau
La fibre ne peut pas faire son travail sans eau. Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK), l’eau potable et d’autres liquides, comme les soupes et les jus de fruits, aident à repulper les fibres de votre tube digestif, rendant vos selles plus molles et plus faciles à évacuer.
Vos antécédents personnels, votre santé et votre niveau d’activité affectent tous la quantité d’eau dont vous avez besoin, mais en règle générale, vous devriez viser à boire la moitié de votre poids corporel en onces chaque jour, selon le système de l’Université du Missouri. Vous devrez peut-être boire plus si vous êtes plus actif physiquement et/ou si vous vivez dans des températures plus chaudes.
2. Évitez Certains Aliments
Si vous mangez des fibres mais que vous êtes toujours constipé, essayez de supprimer de votre alimentation certains aliments pauvres en fibres qui ne sont pas bons pour votre digestion. Selon le NIDDK, ceux-ci incluent :
- Viandes transformées, comme les hot-dogs
- Les grignotines, comme les croustilles
- Repas surgelés
- Fast food
Qu’en est-il de l’huile d’olive ou de l’huile de ricin pour la constipation ?
Bien que l’utilisation de l’huile d’olive pour le soulagement de la constipation soit un peu référencée dans la médecine traditionnelle, il n’y a aucune preuve réelle de son efficacité.
D’autre part, l’huile de ricin est un laxatif stimulant, selon l’American Academy of Family Physicians. En d’autres termes, l’huile de ricin peut vous faire caca. Cependant, il ne doit pas être utilisé souvent, car il peut vous faire perdre du tonus musculaire dans votre intestin, provoquant finalement une constipation à long terme.
3. Bougez Plus
En plus de manger des fibres et de boire de l’eau, des mouvements réguliers aident à prévenir la constipation.
Faire de l’exercice régulièrement peut aider à soulager votre constipation, selon le NIDDK.
Les meilleurs entraînements pour la digestion comprennent le yoga, la marche et le jogging, tandis que le HIIT et l’haltérophilie lourde peuvent entraver votre activité intestinale.
4. Prenez Votre Temps
Se donner suffisamment de temps dans la salle de bain pour aller à la selle peut aider à lutter contre la constipation, selon la clinique Mayo. Prévoyez du temps pour ne pas vous sentir pressé.
Le NIDDK suggère de programmer cette heure entre 15 et 45 minutes après le petit-déjeuner, car manger envoie le message à votre côlon pour déplacer les selles. Plus important encore, allez aux toilettes dès que vous ressentez le besoin d’y aller – ne retenez pas votre caca, car cela peut aggraver la constipation.
Lecture connexe
5. Parlez à Votre Médecin
Si vous mangez des fibres mais que vous êtes toujours constipé et que vous avez essayé d’autres changements de régime alimentaire et de mode de vie, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter d’autres options de traitement.
Votre médecin peut déterminer si un médicament ou un supplément spécifique que vous prenez est le coupable de votre constipation et noter s’il existe des alternatives que vous pouvez prendre à la place. Il ou elle peut également prescrire un laxatif pour soulager temporairement la constipation.
Lecture connexe
