Si vous cherchez des moyens super rapides de perdre de la graisse abdominale, vous faites peut-être partie des millions de personnes qui portent un surplus de poids au niveau de votre abdomen – ou vous voulez peut-être simplement avoir une meilleure apparence dans votre jean. Quoi qu’il en soit, vous pouvez perdre du poids rapidement en associant des techniques d’exercice efficaces à une alimentation plus intelligente .
Cela se résume vraiment à ces deux choses. Cependant, si vous cherchez à obtenir les résultats souhaités dans un délai plus court, il existe des méthodes éprouvées qui permettent d’obtenir des résultats plus rapides.
1. Essayez L’entraînement Par Intervalles à Haute Intensité
Une idée fausse commune aux gens est que la réduction des points, ou l’idée que vous pouvez perdre du poids dans une seule zone de votre corps en faisant des exercices de musculation ciblés, est possible. Ce n’est tout simplement pas ainsi que cela fonctionne. C’est pourquoi, lorsqu’il s’agit de perdre rapidement de la graisse abdominale, le cardio est roi. Et pas n’importe quel type de cardio – entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
L’entraînement HIIT implique des sprints à intervalles courts d’effort maximal (80 % de votre effort maximal ou plus) avec une récupération entre les deux. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement, selon l’American Council on Exercise. En effet, le corps utilise les graisses comme carburant pendant un entraînement HIIT et continue de le faire après l’entraînement jusqu’à ce que le corps retrouve son état de repos normal.
2. Choisissez De Meilleures Options Alimentaires
Si le cardio (en particulier le HIIT) est roi, de meilleurs choix alimentaires sont reines, et les deux sont extrêmement importants. Les nutritionnistes et les entraîneurs conviennent qu’en plus de l’activité physique, il est important de réduire l’apport calorique, de manger des repas réguliers et d’éviter les « glissades » se transforment en gain de poids.
Pour être plus précis, les directives diététiques du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé pour 2015-2020 suggèrent un mélange sain de légumes entiers, de fruits, de céréales, de protéines, de produits laitiers et d’huiles, tout en limitant les sucres ajoutés et les graisses saturées.
Assurez-vous de vérifier les étiquettes, car de nombreux articles d’épicerie préemballés que l’on trouve aujourd’hui, même s’ils sont savoureux, contiennent des sucres ajoutés. L’alcool n’est pas suggéré, mais s’il est consommé, la modération est la clé, avec jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.
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