Beaucoup de gens ont du mal à se débarrasser du soi-disant renflement du ventre inférieur. Des centaines de redressements assis et de craquements d’estomac ne se débarrasseront pas de cette graisse abdominale supplémentaire. Pour réduire la graisse de votre bas-ventre, vous devez brûler les graisses dans tout votre corps avec des exercices cardiovasculaires, ainsi que tonifier les muscles en faisant des exercices ciblés spécifiques. L’alimentation joue également un rôle essentiel dans la combustion des graisses, tout comme une bonne hydratation.
Aérobic Pour Le Renflement De L’estomac
Courez, faites du vélo, sautez à la corde ou effectuez d’autres types d’exercices cardiovasculaires. Les directives d’activité physique pour les Américains recommandent de faire au moins 150 minutes d’exercice par semaine à une intensité modérée. Assurez-vous de porter des chaussures de course confortables et des vêtements amples. Échauffez vos muscles en marchant à un rythme moyen pendant cinq minutes avant de commencer votre entraînement.
Entraînements Abdominaux Inférieurs
Faites de la musculation pour tonifier et resserrer les muscles du bas-ventre. Les levées de jambes ciblent les muscles abdominaux inférieurs. Pour exécuter, allongez-vous avec votre dos sur le sol et vos jambes tendues devant vous. Gardez votre dos et vos jambes droits et vos bras à vos côtés, tout en levant vos jambes à 15 cm du sol. Abaissez vos jambes et répétez cette opération 10 fois; faire trois séries de 10 répétitions. Effectuez cet exercice deux fois par semaine sur des jours non consécutifs.
Crunchs Jambes Surélevées
Effectuez des craquements de jambes surélevées pour aider à tonifier le renflement de votre ventre. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Croisez vos pieds et levez vos jambes vers votre poitrine. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol. Assurez-vous de garder le ventre serré et le dos droit. Ramenez vos épaules au sol et répétez 10 fois; faire trois sets au total. Faites des craquements de jambes surélevées deux fois par semaine un jour sur deux.
Tenez Compte De Votre Alimentation
Mangez moins et adoptez une alimentation saine. Réduire votre apport calorique global d’environ 500 calories par jour éliminera 3 500 calories par semaine, soit l’équivalent d’une livre de poids corporel. Consommez beaucoup d’aliments riches en fibres tels que des fruits frais, des légumes et des grains entiers. Les fibres réduisent les ballonnements car elles facilitent la digestion. Cela vous permet également de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous empêcher de grignoter des aliments malsains.
Snack sur une poignée de noix au lieu de bonbons. Mangez beaucoup d’aliments riches en protéines comme le poulet, le poisson, les viandes maigres et les produits à base de soja. Les protéines aident à la récupération musculaire, ce qui est important si vous souhaitez réduire le renflement de votre bas-ventre.
Pointe
Visez à perdre 1 à 1 kg par semaine ; des quantités supérieures à cela sont considérées comme malsaines.
Buvez Votre Eau
Boire beaucoup d’eau. L’eau facilite la digestion et accélère le métabolisme. Buvez huit à dix verres d’eau par jour pour rester hydraté tout au long de la journée. Si vous souhaitez perdre le renflement de votre bas-ventre, il est important que vous restiez hydraté. Ajoutez un verre d’eau pour chaque heure d’exercice que vous effectuez.
Avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de perte de poids ou d’exercice.
