Réduire votre consommation de glucides peut avoir des effets bénéfiques sur votre poids et votre santé globale, en particulier lorsque vous supprimez les glucides simples malsains des céréales raffinées et du sucre. Selon la quantité que vous coupez, vous pouvez ressentir des effets secondaires à faible teneur en glucides à mesure que votre corps s’adapte. Ceux-ci peuvent être inconfortables, mais ils disparaissent généralement après la première semaine ou deux.
Cela Dépend De Votre Alimentation
La gravité et l’étendue des effets secondaires que vous ressentez lorsque vous réduisez votre consommation de glucides dépendent de quelques facteurs :
- Combien vous réduisez votre consommation de glucides
- Votre régime alimentaire avant de réduire votre consommation de glucides
- Votre sensibilité individuelle à la réduction des glucides
Si vous mangiez auparavant quelque part près de l’apport quotidien en glucides recommandé par l’Académie nationale de médecine pour les adultes – 45 à 65 pour cent des calories, ce qui correspond à un régime de 2000 calories à 225 à 325 grammes – et que vous réduisiez soudainement cela à 20 grammes de glucides par jour, vous allez probablement ressentir des symptômes plus intenses que si vous ne preniez que 75 grammes de glucides par jour. Votre corps doit s’adapter à la différence d’apport en glucides, et plus le changement est important, plus la réaction est spectaculaire.
Il en va de même si vous mangiez beaucoup d’aliments transformés sucrés, tels que des sucreries, des pâtisseries, du pain blanc, des céréales sucrées et des collations, et si vous buviez des sodas ou d’autres boissons sucrées. Ces aliments ont en réalité des caractéristiques addictives proches des drogues, selon une étude publiée en février 2015 dans PLoS One . En conséquence, vous pourriez ressentir une sorte de sevrage lorsque vous quittez ces glucides malsains. Au contraire, si vous avez suivi un régime assez sain avec beaucoup de glucides complexes, vous n’allez probablement pas ressentir ces effets secondaires extrêmes d’un régime pauvre en glucides.
Enfin, chacun est différent. Votre réaction à la réduction des glucides pourrait être pire ou meilleure que la réaction d’un ami. Cela a beaucoup à voir avec les deux facteurs déjà discutés, mais cela a aussi à voir simplement avec votre propre composition chimique. Tout comme certaines personnes sont plus sensibles à l’alcool ou au manque de sommeil, certaines personnes peuvent être plus sensibles à la restriction des glucides.
Effets Secondaires Des Régimes à Faible Teneur En Glucides
Les régimes à faible teneur en glucides se déclinent en plusieurs variétés. Une réduction modérée des glucides, disons 100 à 150 grammes de glucides par jour, ne causera probablement pas d’effets secondaires notables. Si quoi que ce soit, vous pouvez vous sentir un peu fatigué pendant quelques jours. Une réduction plus importante entre 50 et 100 grammes de glucides pourrait provoquer des effets plus prononcés, tels que :
- Mal de crâne
- Fatigue
- Changements dans les habitudes intestinales – constipation ou diarrhée
- Irritabilité
Mais de nos jours, beaucoup de gens ne consomment pas seulement peu de glucides, ils consomment très peu de glucides. Le régime cétogène est devenu de plus en plus populaire comme moyen de perdre rapidement de la graisse, et il est également vanté pour augmenter l’énergie, améliorer la santé cardiaque et aider au contrôle de la glycémie, parmi de nombreux autres avantages proposés. Avec un régime cétogène, vous réduisez votre consommation de glucides à un niveau très bas et augmentez considérablement votre consommation de graisses. Selon Harvard Health Publishing, les graisses peuvent représenter jusqu’à 90% des calories totales d’un régime céto.
Ce changement bouleversera le corps de la plupart des gens. En plus des effets secondaires ci-dessus, vous pouvez également ressentir :
- Nausée
- Vomissement
- Vertiges
- Insomnie
- Tolérance à l’exercice réduite
Collectivement, ces symptômes sont appelés la « grippe céto ». Bien qu’il ne s’agisse pas d’un diagnostic médical ou d’une maladie réelle comme la grippe, cela peut vous assommer pendant quelques jours à une semaine – ou plus – de la même manière. Pour beaucoup de gens, l’expérience est suffisante pour les envoyer courir chercher un bol de pâtes.
Causes Des Effets Secondaires De Keto
Selon le Dr Marcelo Campos, chargé de cours à la Harvard Medical School et professeur assistant clinique à la Tufts School of Medicine, personne ne sait vraiment ce qui cause ces symptômes. Comme mentionné précédemment, l’impact qu’une baisse aussi drastique des glucides – la principale source d’énergie (préférée) de votre corps et de votre cerveau – peut avoir sur votre physiologie de base ne peut que vous faire vous sentir mal .
Il existe d’autres explications possibles :
Déshydratation : Une diminution rapide des glucides peut entraîner une perte de liquide. S’il n’est pas correctement remplacé, vous ressentirez les effets de la déshydratation, notamment la fatigue, les maux de tête et les étourdissements.
Perte d’ électrolytes : La perte de liquide peut également entraîner des pertes de minéraux électrolytiques comme le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium. Les électrolytes régulent l’équilibre hydrique de votre corps, la fonction musculaire et le pH sanguin, entre autres processus. Les effets secondaires d’un déséquilibre électrolytique peuvent inclure des spasmes musculaires et une faiblesse musculaire.
Campos émet également l’hypothèse que la grippe céto pourrait être causée par des modifications du microbiome intestinal, une désintoxication ou une réaction du système immunitaire.
Guérir La Grippe Céto
Quelle que soit la cause de la grippe céto, elle est généralement de courte durée. La plupart des gens rapportent que les symptômes sont à leur pire pendant les trois premiers jours, mais qu’ils s’améliorent ensuite et se dissipent après la première semaine. Cependant, dans certains cas, cela pourrait durer plus longtemps que cela – jusqu’à un mois. La plupart des gens peuvent supporter les effets secondaires pendant une semaine, mais plus longtemps que cela peut être non seulement désagréable, mais aussi perturber le fonctionnement quotidien.
Bien qu’il n’y ait pas de « remède », vous pouvez prendre quelques mesures pour potentiellement réduire son impact :
Augmenter l’apport hydrique : Selon la clinique Mayo, les hommes ont besoin de 15,5 tasses de liquide par jour et les femmes de 11,5 tasses. Certains de ces liquides proviennent de votre alimentation, mais la majorité devrait provenir de l’eau potable et des boissons non sucrées.
Reconstituer les électrolytes : Les sources d’électrolytes à faible teneur en glucides comprennent les légumes, le fromage, les noix et les graines. Vous pouvez également saupoudrer un peu de sel de mer supplémentaire sur vos repas.
Mangez des repas plus fréquents : cela donnera à votre corps un flux plus régulier de nutriments et d’énergie.
Réduisez progressivement votre consommation de glucides : plutôt que de réduire considérablement les glucides, réduisez un peu votre consommation chaque semaine. Cela donnera à votre corps le temps de s’adapter au changement alimentaire et vous pourriez ressentir des symptômes moins nombreux et plus légers.
Si vos symptômes ne disparaissent pas au bout d’une semaine ou s’ils s’aggravent, envisagez d’ajouter plus de glucides à votre alimentation et de consulter votre médecin.
